Bagaimana menemukan dan memperbaiki akar penyebab stres di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada orang yang tidak mengenal stres di tempat kerja. Pengusaha dan pekerja lepas, pekerja kantoran dan pemula - kita semua, dalam satu atau lain cara, dihadapkan pada kelelahan profesional, kelelahan, dan kelelahan. Kiat untuk mengurangi stres memang bagus, tetapi tidak akan berhasil sampai Anda menemukan akar penyebab semua masalah Anda.

Sebagian besar artikel tentang mengatasi stres mengatakan: olahraga dan yoga, makan dengan benar, bermeditasi. Kiat-kiat ini bagus dan Anda harus mengikutinya.

Tapi rahasianya berbeda. Untuk menghilangkan stres, Anda perlu memahami apa penyebabnya. Penyebab stres harus ditangani secara langsung, dan setelah Anda mengatasi masalah, akan lebih mudah untuk mengatasi stres.

Apa yang menyebabkan stres?

Mari kita uraikan hal-hal yang dapat membuat Anda stres dan terlalu banyak bekerja:

1. Tenggat waktu yang sulit.
2. Kolega atau atasan yang dengannya Anda sulit berkomunikasi dan berkolaborasi.
3. Ketidakpastian bahwa Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan.
4. Ketidakpastian dalam profesionalisme mereka sendiri.
5. Persaingan, politik kantor, dan konflik antarpribadi.
6. Kurangnya waktu untuk keluarga atau kehidupan pribadi.
7. Pekerjaan dalam jumlah besar.

Stresor ini memiliki satu kesamaan. Semua itu muncul karena fakta bahwa kami sangat jelas tentang bagaimana proses kerja seharusnya, seperti apa hasilnya dan apa artinya menjadi karyawan yang efektif.

Kita entah bagaimana membandingkan diri kita dengan cita-cita tertentu. Dialah yang menjadi penyebab utama stres.

Kita semua memimpikan pekerjaan yang stabil, menyenangkan dan minimal kecemasan. Realitas tidak sesuai dengan ideal ini, dan karena itu stres muncul.

Hal yang sama berlaku untuk semua faktor yang telah kami sebutkan di atas. Dalam setiap situasi individu, masalah ketidakkonsistenan dengan cita-cita muncul: kita tidak memenuhi tenggat waktu, rekan kerja tidak membenarkan kepercayaan, bos tidak selalu menjadi pemimpin yang baik … Ini terjadi setiap hari, ide-ide kita tentang cita-cita dipatahkan dengan kenyataan, kebutuhan tidak terpenuhi, yang berarti bahwa kita tidak dapat menghindari frustrasi dan kecemasan.

Bagaimana menangani masalah ini?

Cara mengatasi penyebab stres

Jika semua masalah kita muncul dari suatu cita-cita, mungkin lebih baik tidak menciptakannya sama sekali? Yah, itu akan bagus, tetapi tidak mungkin untuk melepaskan aspirasi seperti itu. Dengan satu atau lain cara, kami selalu berharap yang terbaik dan berusaha untuk lebih.

Untuk mengatasi stres Anda, Anda perlu:

1. Sadarilah bahwa Anda sedang stres.
2. Pahami seberapa besar Anda berjuang untuk yang ideal.
3. Cobalah untuk menemukan kegembiraan di saat ini, melambat dalam perlombaan untuk yang tak terjangkau.

Bagaimana cara melakukannya?

Belajar Mencatat Stres Anda

Kecemasan, frustrasi, ketegangan adalah gejala pertama yang Anda butuhkan untuk berhenti dan rileks. Tanda-tanda ini seperti pemberitahuan di ponsel cerdas Anda: Anda tidak perlu mengabaikannya, tetapi hadapilah dan pahami bahwa Anda akan jatuh ke dalam keadaan stres.

Pahami apa cita-cita Anda yang tidak mungkin tercapai

Mengapa Anda mulai khawatir sekarang? Apa yang tidak bisa Anda capai? Seberapa jauh keadaan sebenarnya berbeda dari bagaimana Anda membayangkan pekerjaan Anda? Mungkin Anda telah mencontoh situasi yang terlalu stabil, tenang, terkendali yang tidak sesuai dengan kenyataan.

Misalnya, Anda selalu bermimpi memiliki jumlah pekerjaan yang tetap dan tenggat waktu yang masuk akal. Ini memberikan rasa aman dan nyaman. Tetapi kehidupan berkembang sedemikian rupa sehingga jumlah tugas hanya bertambah, dan kebanyakan dari mereka memiliki tanda ASAP. Alih-alih ketenangan, Anda merasa bingung, dan jadwal yang teratur secara bertahap berubah menjadi kekacauan murni. Ini bisa membuat frustrasi, tetapi kemudian stres mengambil alih. Ubah sudut pandang Anda tentang situasi seperti itu, karena mereka muncul tidak hanya selama bekerja, tetapi juga dalam kehidupan seperti itu.

Pilihan ada di tangan Anda: apakah Anda menyukai keadaan ini, atau Anda membencinya.

Longgarkan keterikatan Anda pada yang ideal

Katakan pada diri sendiri: “Berjuang untuk cita-cita tidak membantu saya. Itu melukaiku. Saya terbuka untuk kemungkinan baru. Saya siap untuk situasi yang tidak terduga."

Jadi, alih-alih berjuang untuk mendapatkan gambaran ideal yang fana tentang seorang pekerja yang dapat melakukan segalanya, Anda akan menjadi orang yang membuat kesalahan dan belajar darinya, tidak takut menghadapi tantangan dan siap menghadapi kesulitan.

Anda akan menyukai elemen kekacauan dalam hidup Anda, karena ini adalah satu-satunya cara untuk belajar fokus pada hal-hal yang paling penting. Bahkan jika Anda menghadapi masalah yang sangat sulit, Anda akan mengerti: setelah kegagalan, hidup terus berjalan.

Dengan meninggalkan mengejar cita-cita yang tak terjangkau, Anda menerima hidup apa adanya. Itu tidak selalu melipat seperti yang Anda inginkan. Anda harus belajar untuk mencintai dia semua, tanpa kecuali, dengan kemenangan dan kekalahan. Sebagai imbalannya, Anda akan menerima minat yang besar pada giliran hidup dan dapat menikmati masing-masingnya. Anda akan lupa bagaimana rasanya mengeluh dan merengek, tetapi Anda hanya akan melihat yang terbaik dari orang lain dan berhenti menyalahkan orang lain atas kegagalan Anda sendiri.

Terlalu banyak pekerjaan yang terakumulasi? Pilih tugas yang paling mendesak dan selesaikan dengan sempurna. Apakah rekan Anda menyebalkan? Cari tahu apa masalahnya dan cobalah untuk melihat perilakunya dari sudut pandang baru, belajar berempati dengannya. Takut kehilangan pekerjaan? Cobalah untuk fokus melakukan pekerjaan Anda dengan baik, dan di sepanjang jalan mencari rute alternatif jika Anda benar-benar dipecat.

Bagi sebagian orang, nasehat ini akan terasa sia-sia dan menjengkelkan, karena pidatonya tentang kenyataan bahwa cita-cita tidak dapat dicapai. Banyak orang ingin mengendalikan setiap menit dalam hidup mereka, sekarang dan masa depan. Nah, jika jalan ini baik untuk Anda, semoga berhasil. Mereka yang tidak dapat menghilangkan stres dengan cara apa pun harus meninggalkan perlombaan untuk mimpi yang jauh dan tidak dapat direalisasikan dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi di sini dan sekarang, membuka hati mereka untuk segala sesuatu yang baru dan tak terduga, tertarik, dan tidak mengutuk.

Lagipula, hidup itu indah.