Menghilangkan stres di tempat kerja: yoga life hacks

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami menawarkan 5 teknik sederhana yang akan membantu Anda menenangkan diri dan tidak memecahkan masalah dalam keadaan emosional yang hancur. Anda tidak ingin kehilangan kontrak untuk jumlah yang besar hanya karena Anda tidak bisa menahan dan melampiaskan emosi Anda?

Kelas yoga tidak hanya memberi kita kelenturan tubuh dan kesejahteraan fisik yang baik, tetapi juga kesehatan emosional, mengajarkan kita untuk mengendalikan emosi dan tidak menyerah pada pengaruh negatif. Ini sangat membantu dalam situasi stres dalam keluarga dan di tempat kerja.

Jangan khawatir tentang hal-hal kecil

Yoga mengajarkan kita bahwa hidup kita adalah jalan kita, dan kita pergi ke tempat yang kita pikir perlu dalam langkah besar atau kecil. Terkadang Anda perlu berhenti sejenak, terkadang Anda perlu mempercepat, dan terkadang bahkan mundur beberapa langkah. Dan di sepanjang jalan, kita pasti akan menemukan hal-hal yang tidak menyenangkan atau membosankan bagi kita, tetapi harus dilakukan untuk mencapai tujuan kita. Ya, itu bisa menjengkelkan, tetapi suka atau tidak suka, hal-hal yang tidak menyenangkan ini akan selalu menghampiri Anda. Dan, jika Anda terus-menerus mengkhawatirkannya, menundanya atau mencoba menyingkirkannya, Anda akan tetap tidak pada tempatnya. Perlakukan itu sebagai sesuatu yang alami, yang juga mendorong Anda semakin dekat dengan tujuan Anda.

Anda tidak dapat menemukan pusat Anda jika Anda berpikir bahwa Anda adalah pusatnya

Ini seperti tata surya Ptolemy, di mana pusatnya bukan matahari, tetapi bumi. Yoga mengajarkan kita bahwa kita bukanlah pusat alam semesta tempat segala sesuatu berputar. Kami hanya mediator, pembawa fungsi yang membantu peristiwa terjadi, berkembang dan berkembang. Baik itu bisnis Anda sendiri atau manajemen proyek - Anda bukan pusatnya, Anda adalah roda penggerak lain dalam sistem yang membantunya bekerja dengan baik.

Cobalah untuk menjadi fleksibel

"Pemikiran fleksibel" - di lowongan Anda sering dapat melihat klausul serupa dalam persyaratan untuk seorang kandidat. Anda perlu memahami bahwa orang belajar dan bekerja dengan cara yang berbeda dan masing-masing memiliki gaya masing-masing yang sesuai dengan tingkat pengetahuan, keterampilan, pengalaman, dan kebiasaan mereka.

Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana orang bekerja, apa yang memotivasi mereka, apa reaksi mereka terhadap peristiwa ini atau itu, bagaimana mereka memecahkan masalah dalam proyek mereka. Ini adalah keterampilan yang sangat penting yang memungkinkan Anda menempatkan diri Anda pada posisi orang-orang yang Anda butuhkan untuk bekerja saat ini dan membantu Anda memahami mereka dan beradaptasi dengan gaya kerja mereka.

Selalu ingat nilai-nilai Anda

Terkadang orang yang membenci tembakau bekerja pada proyek periklanan dengan perusahaan tembakau. Atau mereka melakukan hal-hal untuk banyak uang yang sebelumnya tampak mustahil, melangkahi nilai dan prinsip mereka. Biasanya pada saat ini mereka meyakinkan diri mereka sendiri bahwa ini tidak lama, dan kemudian dengan uang ini akan mungkin untuk melakukan banyak hal baik, bermanfaat, dan hanya menyenangkan. Atau mereka bekerja di pekerjaan yang mereka benci, tetapi mereka mendapatkan banyak uang, secara bertahap lupa bahwa mereka pernah bermimpi untuk memulai proyek mereka sendiri atau membuka kedai kopi kecil.

Ketika Anda memilih pekerjaan atau harus membuat keputusan apakah akan mengejar karir di perusahaan atau memilih jalan Anda sendiri, ingatlah apa yang pernah Anda anggap penting. Analisis bagaimana nilai dan prinsip perusahaan berbeda dari Anda, dan buat pilihan yang tepat, jika tidak, harga yang Anda bayar akan terlalu tinggi.

Ingat untuk bernapas

Teknik pernapasan meditasi sangat membantu untuk bersantai hanya dalam beberapa menit, menenangkan diri dan mengatur pikiran Anda. Ini tidak memakan banyak waktu, tidak perlu melakukan latihan khusus yang rumit, dan tidak membutuhkan banyak ruang. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat terpencil yang tenang di kantor Anda dan menyisihkan hanya 5 menit untuk bernapas, tenang dan membuat keputusan yang tepat.

Pilihan ideal adalah berbaring, letakkan satu tangan di dada, yang lain di perut, dan mulailah bernapas dalam-dalam, rasakan napas dengan tangan. Latihan yang sama dapat dilakukan sambil duduk, tetapi selalu dengan tulang belakang yang lurus!

Anda juga dapat menggunakan teknik lain - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ini adalah teknik pernapasan lubang hidung, yang merupakan dasar dari banyak teknik lainnya, dan cukup mudah untuk dilakukan.

Jepit lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas dalam-dalam melalui kiri. Kemudian cubit lubang hidung kiri dan buang napas melalui kanan. Tutup lubang hidung kanan lagi dan tarik napas dalam-dalam melalui kiri dan buang napas melalui kanan. Begitu seterusnya secara bergantian selama beberapa menit.

Teknik pernapasan ini menyeimbangkan belahan otak kanan dan kiri, membantu menghilangkan sakit kepala, migrain, dan masalah lain yang biasanya menyertai keadaan stres, dan juga membersihkan pikiran kita dari puing-puing mental dan membantu untuk fokus pada pekerjaan.

Berbaring

Pilihan lain untuk menenangkan diri dan tidak merusak pekerjaan yang sedang Anda kerjakan, dan mungkin seluruh rekan kerja Anda, adalah dengan sedikit meregangkannya. Selain ketenangan, peregangan lembut dapat membantu Anda rileks dan fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan.

Ada beberapa pose yang bisa dilakukan tepat di kursi kerja. Sebagai contoh, posisi kucing di kursi:duduk di tepi kursi, letakkan tangan Anda di atas lutut, regangkan tulang belakang Anda, tarik napas dan, saat Anda menghembuskan napas, bawa bahu Anda ke depan, bulatkan punggung Anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian sambil menarik napas, luruskan naik lagi, turunkan bahu ke bawah. Lakukan latihan ini sampai Anda merasa lega.

Aromaterapi + teh

Cara lain untuk menenangkan diri adalah dengan minum teh herbal yang enak. Pilih campuran herbal yang menenangkan Anda dan membawanya bekerja sebagai pengganti kopi kantor Anda. Hanya saja, jangan berlebihan, karena beberapa teh yang menenangkan membuat Anda segera mengantuk;)

Aromaterapi juga dapat membantu Anda melawan stres. Tetapi di sini yang utama adalah jangan berlebihan, terutama jika Anda tidak memiliki akun pribadi. Sebelum membawa minyak esensial ini atau itu ke kantor, tanyakan pada kolega Anda apakah mereka alergi.

Minyak lavender, jeruk, geranium, ylang-ylang, kemenyan, bergamot, mandarin, mint, mawar dan marjoram adalah minyak relaksasi dan penghilang stres yang sangat baik. Anda bisa membawa bunga rampai kecil yang direndam dalam minyak ini, atau menambahkan beberapa tetes ke krim tangan Anda. Dalam hal ini, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak alergi secara pribadi terhadap minyak ini, karena akan langsung mengenai kulit Anda.

Menyanyi! Tapi hanya diam;)

Bernyanyi adalah cara lain dari meditasi. Dalam hal ini, menyanyi bukan berarti menulis lagu-lagu pop yang trendi, melainkan pengulangan mantra atau kalimat pendek secara meditatif selama beberapa waktu. Misalnya, yang terkenal om ”Apakah suara universal Semesta, yang berarti segalanya dan tidak ada pada saat yang sama.

Anda juga dapat mengulangi frasa pendek untuk diri sendiri yang akan menenangkan Anda dalam situasi tertentu.

Opsi ini mungkin berfungsi juga;)

Jangan khawatir, jangan gugup, jangan membuat diri Anda depresi, tetapi lakukan saja pekerjaan Anda sebaik mungkin. Dan setiap kali sesuatu tidak berhasil, ingatlah bahwa seseorang yang tidak membuat kesalahan tidak mencoba melakukan sesuatu yang baru. Hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda adalah kematian Anda sendiri, kematian orang yang dicintai, atau penyakit serius. Segala sesuatu yang lain sama sekali tidak layak untuk membawa diri Anda ke gangguan saraf.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo