Bagaimana Fartlek, Tempo, dan Latihan Interval Berbeda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Konstantin Ovchinnikov telah berbagi tips kebugaran yang berguna dengan para pembaca Lifehacker. Kali ini, guest postnya akan membahas perbedaan antara latihan Fartlek, Tempo dan Interval, serta manfaatnya masing-masing. Artikel ini akan sangat menarik bagi pelari pemula.

Baru-baru ini, ada artikel yang sederhana hingga memalukan, tetapi pada saat yang sama sangat berguna untuk pelari pemula. Salah satu pembaca portal bertanya tentang perbedaan antara latihan fartlek, tempo, dan interval. Dan inilah yang dijawab oleh para ahli publikasi.

fartlek

Fartlek tidak hanya menyenangkan untuk diucapkan tetapi juga menyenangkan untuk dijalankan. Fartlek adalah bahasa Swedia untuk "bermain cepat". Dan nama di sini sepenuhnya menyampaikan esensi dari pelatihan.

Tidak seperti latihan tempo dan interval, fartlek tidak memiliki rencana yang jelas: sepanjang durasinya, Anda mengganti segmen kerja sedang dan keras dengan pemulihan ringan. Setelah pemanasan, Anda mulai bermain dengan kecepatan, berakselerasi selama beberapa detik (sampai pilar berikutnya atau pohon di sana). Percepatan ini diikuti oleh interval pemulihan yang tenang. Fartlek menyenangkan untuk dijalankan bersama, terus-menerus menyalip satu sama lain dan mengatur kompetisi mini di setiap akselerasi.

Menjalankan fartleks dengan teman-teman, Anda mendapatkan insentif tambahan saat bersaing. Fartlek paling baik dijalankan tanpa memperhatikan jam tangan atau ponsel cerdas Anda, tanpa rencana apa pun, hanya melakukan kecepatan dan durasi akselerasi yang berbeda.

Keuntungan utama Fartlek: latihan santai secara psikologis yang meningkatkan kesadaran tubuh, ketangguhan mental, dan daya tahan.

Latihan tempo

Latihan tempo seperti kue Oreo. Pemanasan dan pendinginan adalah kue itu sendiri, dan berjalan pada atau di atas ambang anaerobik adalah isian yang lembut.

Tingkat upaya yang diperlukan dimulai setelah meninggalkan zona nyaman Anda, dan Anda mulai mendengar napas Anda, tetapi Anda masih tidak terengah-engah. Jika Anda dapat berbicara dengan mudah, maka Anda belum berada di zona tempo running. Jika Anda tidak dapat berbicara sama sekali, maka Anda tidak lagi berada di zona tempo run.

Selama tempo Anda berjalan, Anda dapat mengucapkan kata-kata individual. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh dipandu oleh kecepatan seperti itu, karena itu tergantung pada banyak faktor, misalnya, angin, suhu udara, kelegaan, kondisi umum tubuh Anda.

Keuntungan utama dari latihan tempo: meningkatkan ambang anaerobik Anda (yang pada gilirannya membantu Anda berlari lebih cepat dengan sedikit usaha). Konsentrasi juga meningkat dan stabilitas psikologis meningkat. Kompetisi disimulasikan.

Latihan interval

Latihan interval adalah interval pendek dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan yang sama atau sedikit lebih lama. Misalnya, setelah pemanasan, Anda berlari selama 2 menit dengan upaya maksimal, lalu joging atau berjalan kaki selama 2-3 menit untuk memulihkan pernapasan.

Tidak seperti latihan tempo, dalam latihan interval, Anda berlari dengan kekuatan maksimum, menghitung detik yang tersisa hingga akhir interval. Interval ini diikuti oleh situs pemulihan ringan.

Inti dari pelatihan ini adalah tentang pemulihan, yang segmennya tidak boleh dipersingkat atau terlalu cepat. Mengamati kondisi ini, Anda akan dapat secara konsisten menjalankan semua interval dan pada akhir latihan Anda akan lelah, tetapi tidak diperas seperti lemon. Tubuh Anda menyesuaikan diri dengan stres dan menjadi lebih kuat selama masa pemulihan.

Manfaat latihan interval: bentuk lari meningkat, daya tahan meningkat, Anda memahami tubuh Anda lebih baik, motivasi meningkat dan lemak dibakar secara aktif.