Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada begitu sedikit orang beruntung yang tidak memiliki masalah tidur. Jika Anda bukan salah satunya, berikut adalah beberapa hal yang harus dihentikan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak dan menyenangkan.

Bagi saya, bangun di pagi hari adalah masalah terburuk yang tidak bisa saya selesaikan untuk waktu yang lama. Dan itu bukan hanya bagaimana perasaan saya ketika saya bangun. Kurang tidur yang baik sangat mempengaruhi keadaan tubuh.

Masalah ini dapat diselesaikan dengan dua metode: kuantitatif dan kualitatif. Tidak ada kesulitan dengan metode pertama, semakin banyak Anda tidur (dalam alasan), semakin sedikit Anda merasa lelah di pagi hari, sementara metode berkualitas tinggi melibatkan peningkatan kualitas tidur, yaitu dengan menghabiskan waktu yang sama di tempat tidur., Anda akan merasa lebih baik … Ada juga metode kardinal,. Tetapi untuk benar-benar mengubah rutinitas tidur Anda, Anda harus memiliki pengekangan besi, yang kemungkinan besar belum saya miliki.

Saya memutuskan untuk memulai dari yang kecil dan fokus pada peningkatan kualitas tidur saya, dan berikut adalah beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur.

1. Meminum alkohol. Selain membuat tidur Anda menjadi dangkal dan mengganggu, akibat lainnya, seperti kandung kemih penuh dan dehidrasi, akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
2. Menatap layar TV / smartphone / tablet (ganti yang Anda inginkan). Ini berbahaya karena dua alasan. Pertama, cahaya terang dari layar perangkat merangsang otak untuk bekerja, yang mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang penting untuk kualitas tidur. Kedua, sampah informasi yang menyumbat kepala juga tidak membuat otak rileks dan tidur menjadi tugas yang mustahil (saya tahu dari diri saya sendiri).
3. Berselancar internet. Larangan ini mengikuti dengan lancar dari yang sebelumnya. Cahaya keras dari monitor dan informasi yang tidak perlu akan melakukan pekerjaan keji mereka.
4. Baca buku yang menegangkan dan mengganggu. Tidak ada yang melarang Anda membaca, tetapi sebelum tidur, lebih baik memilih buku-buku ringan dan lucu daripada mengisi kepala Anda dengan pikiran yang tidak perlu dan berat.
5. Mandi air panas. Berlawanan dengan kepercayaan populer, mandi sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Faktanya adalah bahwa selama tidur, suhu tubuh Anda turun beberapa derajat, dan mandi air panas meningkatkan suhu Anda. Karena itu, tubuh perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk menurunkan suhu tubuh. Pilihan terbaik adalah mandi beberapa jam sebelum tidur. Kemudian suhu akan kembali normal, dan Anda akan cepat tertidur.
6. Makan terlalu banyak. Sulit tidur dengan perut kenyang. Tapi apa yang benar-benar ada, dengan perut buncit untuk melakukan apa saja sulit. Cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur, tetapi tidur dengan perut kosong bukanlah ide yang baik. Sebagian kecil selada, daging, atau keju cottage dengan buah akan menjadi pilihan yang bagus!

Mungkin nasihat tersulit bagi kita semua adalah melepaskan gadget kita. Secara pribadi, saya belum bisa melakukan ini, meskipun saya mencoba. Tapi saya pikir demi tidur yang nyenyak, Anda juga bisa mengorbankan ini. Apa kabar?