Bagaimana ponsel merusak tidur kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda memperhatikan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, semakin sering Anda dapat mendengar dan membaca tentang beberapa hal yang benar-benar gila? Selain itu, para ilmuwan Inggris yang berbicara tentang mereka melakukannya dengan sangat serius sehingga Anda mengalami kegembiraan yang tidak disengaja - jika mereka percaya diri, mereka akan dapat meyakinkan orang lain. Kami tidak akan mengkonkretkan "hal-hal gila" lainnya di luar topik khusus yang sedang kita diskusikan hari ini. Holivar ekstra tidak diperlukan di sini. Dan percakapan hari ini adalah tentang tidur dan telepon kami.

Anda tahu, ada orang yang dengan tulus mengatakan bahwa tidur adalah buang-buang waktu. Tidak diketahui dari mana kesimpulan seperti itu berasal. Mungkin dari kehidupan yang terlalu riang, kemalasan, atau keinginan untuk didengar, terlepas dari keberadaan pemikiran yang layak dipublikasikan. Secara umum, ada kecenderungan bahwa Anda dan saya, selain hari kerja yang tidak teratur, mungkin membiarkan diri kita beberapa jam lagi menempel pada layar ponsel cerdas atau tablet favorit Anda sehingga merusak tidur yang sehat. Namun, harus diakui - sejumlah besar orang melakukan hal itu. Alih-alih tidur sedikit lebih awal dan tidur nyenyak, kami menonton video YouTube, bermain game, dan duduk di jejaring sosial. Secara umum, kami melakukan apa saja, tetapi bukan hal yang baik untuk dilakukan di tempat tidur:)

Dalam hal telepon, masalahnya bukan hanya membuang waktu. Ini semua tentang cahaya. Selama ribuan dan ribuan tahun, tubuh kita telah hidup selaras dengan rezim cahaya di Bumi. Siang berganti malam, dan setelah malam datanglah siang. Tubuh manusia adalah sensor kontinu dengan umpan balik ke hampir semua faktor yang terjadi di sekitarnya, termasuk keberadaan cahaya.

George Breinard, seorang ahli saraf di Thomas Jefferson University di Philadelphia, dengan sangat jelas menggambarkan efek cahaya pada kita.

Cahaya bekerja seolah-olah itu adalah obat, kecuali bahwa itu sama sekali bukan obat.

Cahaya berhubungan langsung dengan produksi dua hormon yang sangat penting dalam tubuh kita: melatonin, yang bertanggung jawab untuk tertidur, dan kortisol, yang karenanya kita siap menghadapi tantangan baru hari demi hari. Sepanjang sejarah kita, kita telah hidup sesuai dengan siklus siang / malam, dan tubuh kita sensitif terhadap perubahan ini.

Hari menjadi gelap, dan melatonin memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dengan benar. Matahari terbit, dan peningkatan kortisol membangunkan kita, memberi energi pada tubuh untuk hari yang penuh semangat. Tapi sekarang kami tidak pergi tidur, tetapi membutakan diri dengan layar cerah ponsel kami. Cahaya ini langsung masuk ke mata kita, dan tubuh bereaksi sesuai dengan itu. Sudah waktunya baginya untuk bertindak, meskipun tidak sesuai jadwal - itu ringan!

Terlebih lagi, penelitian tentang radiasi layar LED menunjukkan bahwa itu adalah salah satu cara terbaik untuk menekan produksi melatonin. Secara alami, kita tidak mengutuk diri kita sendiri untuk insomnia. Semua sama, kita, dengan satu atau lain cara, akan tertidur, tetapi melatonin bekerja tidak hanya sebagai obat tidur, ia meluncurkan banyak proses yang, dalam kombinasi, memberi kita tidur yang sehat, istirahat, metabolisme dan pemulihan yang tepat. Keesokan paginya, kami bisa bangun dan tidur, tetapi permainan interogasi sukarela dengan cahaya lampu sebelum tidur membuat tubuh kami kehilangan sarana untuk mengatur dirinya sendiri untuk tidur normal. Dan ya, obesitas dan peradangan juga merupakan bagian dari bonus pemerkosaan bioritme alami ini.

Yang lebih menyedihkan dan putus asa adalah bahwa bahkan memberikan diri kita malam tanpa layar smartphone dan tablet yang cerah, kita tidak dapat melepaskan diri dari lingkungan alam yang optimal. Tidak semua orang dapat memastikan diri mereka menginap di awal hari di padang rumput yang cerah. Kantor tidak membuang ini.

Namun, kita cukup mampu melindungi diri dari smartphone sebelum tidur. Letakkan untuk mengisi daya di rak beberapa meter dari tempat tidur - sehingga Anda tidak dapat mencapainya, lalu pergi tidur. Di pagi hari, ketika alarm berbunyi, Anda harus bangun untuk mematikannya. Dan memisahkan diri dari tempat tidur adalah kunci untuk menghilangkan kemungkinan mematikan alarm dan melanjutkan tidur.