Mengapa kita tidak pergi tidur, bahkan jika kita perlu dan sangat ingin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dua alasan yang menghalangi Anda untuk tidur tepat waktu, serta empat cara untuk mengatasinya.

Apa itu penundaan waktu tidur?

Tampaknya masalah ini tidak menjadi masalah sama sekali. Yah, bayangkan saja, duduk di Internet sampai malam tiba atau putuskan dengan segala cara untuk menonton episode berikutnya dari serial TV favorit Anda. Tidak apa-apa, besok saya pasti akan tidur jam sepuluh (sebelas, tengah malam)!

Masalahnya, janji Anda pada diri sendiri kemungkinan besar tidak akan terpenuhi. Penundaan sebelum tidur - sebagaimana para ilmuwan menyebut penundaan sebelum istirahat yang direncanakan - adalah situasi besar dan berulang.

Setelah memeriksa lebih dari 2.400 orang, psikolog Belanda menemukan Mengapa Anda Tidak Tidur Tepat Waktu? Sebuah Studi Diary Harian tentang Hubungan antara Chronotype, Sumber Daya Pengendalian Diri dan Fenomena Penundaan Waktu Tidur: 53% dari mereka pergi tidur lebih lambat dari yang direncanakan, secara berkelanjutan - setidaknya dua kali seminggu. Dan mereka terus mengalami penundaan bahkan ketika mereka tampaknya telah membuat keputusan sulit untuk pergi tidur pada waktu yang ditentukan dengan jelas.

Bukan karena orang tidak mau. Sebaliknya, banyak subjek tes mengakui bahwa mereka jatuh di malam hari, dan di siang hari mereka merasa mengantuk, dan ini sangat mempengaruhi suasana hati dan produktivitas. Tapi ada sesuatu yang menghalangi mereka untuk tidur tepat waktu di malam hari.

Peneliti mencoba menetapkan apa alasan tersebut. Dan mereka sampai pada kesimpulan berikut.

Apa yang membuat kita tidak bisa tidur?

Para peneliti menganalisis profil semua sukarelawan yang berpartisipasi dalam penelitian untuk menemukan fitur-fitur yang akan menyatukan para penunda dan tidak ada pada orang yang tidur tepat waktu. Ada dua fitur seperti itu.

1. Chronotype burung hantu

Setidaknya pada awal minggu kerja - Senin, Selasa, Rabu - burung hantu lebih cenderung menunda-nunda sebelum tidur daripada bangun pagi. Mencoba menjelaskan fakta ini, para peneliti mengajukan versi ini. Burung hantu tidur nyenyak di akhir pekan, dan karena itu tidak mengerti mengapa pergi tidur lebih awal pada hari kerja pertama dalam seminggu. Tubuh mereka, yang terbiasa dengan pertemuan malam yang berkepanjangan dan bangun terlambat selama akhir pekan, tidak dapat dengan cepat membangun kembali.

Pada saat yang sama, orang yang bangun pagi, yang biasanya bangun dan tidur lebih awal, tidak memiliki masalah untuk tidur. Rutinitas harian mereka tidak berubah baik pada akhir pekan maupun pada hari kerja.

2. Berkurangnya tingkat pengendalian diri

“Saya terlalu banyak mengendalikan diri di siang hari. Sekarang saya butuh kesempatan untuk bersantai tanpa melihat jam, - ini adalah berapa banyak yang menjelaskan penundaan mereka sebelum tidur. Para ilmuwan menyebutnya penipisan cadangan.

Semakin banyak godaan yang harus ditahan seseorang di siang hari, semakin sulit dia mengendalikan diri selama jam kerja, semakin tinggi kemungkinan dia akan menunda-nunda di malam hari, menunda tidur.

Bagaimana cara tidur pada waktu yang dijadwalkan

Penundaan sebelum tidur dapat dan harus diatasi, jika tidak, kurang tidur yang terkait dengannya dapat secara serius membahayakan karier Anda dan menurunkan kualitas hidup secara umum. Peneliti menyarankan beberapa cara.

1. Jika Anda burung hantu, jangan ikuti bioritme di akhir pekan

Tentu saja godaan untuk mengacau sepanjang malam dari Jumat hingga Sabtu, dan kemudian dari Sabtu hingga Minggu, sangat signifikan, karena di pagi hari Anda bisa tidur. Namun, pihak seperti itu membingungkan tubuh Anda.

Agar tidak menderita penundaan sebelum tidur, dan kemudian karena kurang tidur di siang hari, penting untuk tetap tidur bahkan di akhir pekan.

2. Lacak perilaku Anda sepanjang hari

Jika hari itu ternyata sulit, lebih dari sekali Anda harus menenangkan diri dan melepaskan sesuatu yang menyenangkan (kue cokelat untuk pencuci mulut saat makan siang, godaan untuk menunda pekerjaan yang sulit sampai besok, menawarkan untuk duduk bersama rekan kerja di bar alih-alih pelatihan), maka malam penurunan pengendalian diri hampir tak terelakkan. Bersiaplah untuk ini. Dan cobalah untuk tetap menemukan kekuatan untuk membuat terobosan terakhir untuk hari ini dan pergi tidur tepat waktu.

3. Jadwalkan kembali tugas-tugas rutin yang Anda lakukan sebelum tidur ke waktu lain

Seringkali ada sejumlah tanggung jawab antara terjaga dan bantal. Misalnya, mengajak anjing jalan-jalan, mencuci pakaian, melipat barang, mencuci piring, mencuci muka, dan menggosok gigi. Anda ingin pergi tidur, tetapi Anda sangat malas untuk melakukan hal-hal dari daftar malam wajib sehingga Anda tanpa sadar menunda prosesnya.

Solusi yang baik adalah melakukan beberapa tanggung jawab pada waktu yang berbeda dari sebelum tidur. Misalnya, Anda bisa mencuci piring dan menyikat gigi setelah makan malam. Berjalan hewan peliharaan Anda - up. Pindahkan organisasi hal-hal ke pagi hari. Ini akan menurunkan penghalang yang memisahkan Anda dari tidur. Dan akan menjadi lebih mudah untuk mengirim diri Anda ke tempat tidur tepat waktu.

4. Gunakan ritual untuk meningkatkan kualitas tidur

Ada sejumlah rekomendasi untuk membantu Anda mengatur tubuh Anda untuk tidur terlebih dahulu.

Atur "jam malam" sehubungan dengan gadget: sisihkan ponsel cerdas, laptop, remote control TV Anda setidaknya satu setengah jam sebelum lampu yang direncanakan padam. Meredupkan. Beri ventilasi pada rumah dan, jika mungkin, kurangi suhu hingga 16–24 ° C. Mandi air panas dan minum teh hangat. Ketika di luar dingin dan hangat di dalam, kita mulai merasa mengantuk. Ini adalah fisiologi. Gunakan untuk mencapai hasil yang diinginkan.