15 Resep Cemilan Ringan, Ringan, Tinggi Protein

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berjuang untuk sosok yang sempurna? Membangun massa otot? Maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Artikel ini akan membantu Anda mengisi diet harian Anda dengan makanan berprotein tinggi. Semua resep yang disarankan sangat sederhana, dan bahan-bahannya dapat dibeli di supermarket mana pun.

Jika Anda berjuang untuk tubuh yang indah, sosok yang lega, tubuh yang berotot, maka Anda harus memahami bahwa hasil akhirnya tergantung pada bagaimana Anda berolahraga dalam pelatihan dan diet apa yang Anda ikuti. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang nutrisi. Dan yang dimaksud dengan kata "nutrisi" adalah makanan dengan kandungan protein yang tinggi, karena protein merupakan bahan pembangun otot. Tidak ada protein, tidak ada otot.

Masalahnya adalah makanan berprotein sering tidak tersedia saat dibutuhkan. Akibatnya, tubuh tidak menerima jumlah protein yang dibutuhkan pada penghujung hari, dan upaya besar yang dilakukan dalam pelatihan sia-sia.

Agar latihan Anda tidak sia-sia, kami telah menyiapkan 15 resep camilan berprotein tinggi yang berbeda untuk Anda. Sorotan mereka adalah bahwa mereka cepat disiapkan, kompak (Anda dapat membawanya bersama Anda), dan bahan-bahannya mudah ditemukan di supermarket mana pun.

1. Buah dengan keju cottage

Campurkan setengah cangkir keju cottage dan setengah cangkir buah favorit Anda. Tidak yakin buah mana yang harus dipilih? Coba tambahkan pisang, blueberry, atau semangka. Mereka berada di daftar makanan super untuk semua atlet aktif.

2. Campuran kacang

Makan segenggam kacang adalah cara mudah untuk mendapatkan jumlah protein yang baik. Mengapa ringan? Bungkus kacang mudah ditemukan di supermarket mana pun. Untuk menambah variasi camilan Anda, Anda bisa menambahkan buah kering ke kacang untuk rasa manis. Kacang mana yang mengandung lebih banyak protein? Almond dan pistachio.

3. Biji labu

Biji labu panggang adalah salah satu cara paling terjangkau untuk menyediakan protein bagi tubuh Anda. Setengah cangkir biji labu mengandung sekitar 14 gram protein, yang menjadikannya camilan yang bagus untuk para atlet. Anda dapat menemukan paket benih siap makan di toko bahan makanan.

4. Telur rebus

Telur adalah cara yang murah dan bagus untuk mendapatkan dosis protein yang sehat. Rebus telur, kupas, bungkus dalam wadah dan bawa ke tempat kerja. Ingin mendiversifikasi hidangan Anda? Potong telur menjadi beberapa bagian dan letakkan di atas roti.

5. Minyak kenari

Coba resep berikut ini. Ambil sebatang seledri, potong setengah memanjang. Oleskan selai kacang (satu sendok makan dan setengahnya) dan taburi dengan almond utuh atau kismis. Jika Anda tidak suka seledri, inti apel dan isi takik dengan mentega kacang.

6. Protein kocok

Ada banyak resep protein shake. Kami akan memberi tahu Anda salah satu yang paling enak dan termudah untuk disiapkan. Ambil satu sendok protein whey vanila, segelas jus jeruk, dan secangkir es. Campur semuanya dalam blender untuk membuat smoothie.

7. Kocok pisang

Dalam blender, campurkan pisang ukuran sedang, satu sendok makan selai kacang, secangkir susu cokelat, dan secangkir es. Anda akan mendapatkan minuman berprotein tinggi.

8. Smoothie susu kedelai

Jika susu sapi mengandung spektrum nutrisi yang kaya, misalnya kalsium, vitamin A, maka kedelai menang dalam kategori lain: vitamin D, zat besi. Dan yang terpenting, susu jenis ini praktis sama kandungan proteinnya. Cobalah mencampur secangkir susu kedelai dengan secangkir blueberry beku atau raspberry (untuk tambahan serat dan antioksidan). Ini akan membuat smoothie yang enak.

9. Camilan dengan keju dan almond

Siapkan sepiring kecil stik keju (atau dua iris keju), dua biskuit gandum utuh (atau iris roti), dan beberapa kacang almond goreng. Bukankah ini camilan mudah dengan makanan kaya protein?

10. Selai kacang dengan pisang

Untuk resep aslinya, gunakan lontong atau sepotong lontong, tetapi roti gandum utuh adalah alternatifnya. Oleskan dua sendok makan selai kacang di atasnya dan tambahkan beberapa iris pisang. Taburi dengan kayu manis untuk makanan yang lebih bergizi.

11. Susu coklat

Susu coklat adalah sumber protein berkualitas tinggi (terutama setelah berolahraga). Untuk itu, jangan malas untuk membawa bungkusan kecil minuman ini jika sewaktu-waktu tubuh membutuhkan camilan cepat. Dan ya, belilah susu yang rendah gula.

12. Lentil

Lentil adalah kacang polong yang kaya protein. Satu cangkir lentil mengandung sekitar 22 gram protein dan hanya 300 kalori. Ada banyak resep untuk lentil di web, pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

13. Anggur dan keju

Potong keju cheddar menjadi irisan persegi kecil setebal 5 mm dan bilas anggur. Tempatkan keju dan anggur di tusuk gigi. Menikmati. 100 gram keju cheddar mengandung 28,5 gram protein. Bersama dengan anggur, ini adalah camilan lezat.

14. Oatmeal dengan coklat

Resep lain untuk camilan enak. Tempatkan dalam wadah tertutup setengah cangkir oatmeal, secangkir susu nabati (almond, beras, kelapa, wijen, biji rami, atau apa pun), tiga sendok makan protein cokelat, dan segenggam kenari. Biarkan campuran ini di lemari es semalaman sebelum dikonsumsi. Anda bisa menambahkan potongan pisang untuk menambah rasa manis pada masakan.

15. Muffin dengan blueberry dan biji rami

Apakah Anda pikir Anda bisa membuat muffin di pagi hari? Dalam wadah plastik, campurkan seperempat cangkir oatmeal instan, seperempat cangkir blueberry beku, satu sendok teh baking powder, dua sendok makan biji rami, dua sendok teh kayu manis, satu sendok teh minyak zaitun, dua putih telur, dan taburi dengan gula atau pemanis alami. Masak dalam microwave dengan daya maksimum selama 50-60 detik. Nikmati saat Anda lapar.