Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein tinggi?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hal utama adalah menemukan produk yang tepat.

Di mana untuk memulai?

Mari kita cari tahu dulu bagaimana diet ini bekerja. Wanita membutuhkan setidaknya 50 g protein sehari, pria - 60 g Diet protein mengandung lebih banyak dari mereka. Anda mendapatkan protein ekstra ini dari kacang-kacangan, daging, kacang-kacangan, telur, makanan laut, keju, kedelai. Diet ini membatasi jumlah karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran.

Karena kekurangan karbohidrat, tubuh mulai membakar lemak, dan Anda kehilangan berat badan. Kondisi ini disebut ketosis. Ini membantu tubuh untuk bertahan hidup dalam kondisi kekurangan makanan karbohidrat. Namun ketosis bisa berbahaya bagi tubuh, terutama bagi penderita gangguan metabolisme. Selain itu, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, lekas marah, dan mual.

Saat memutuskan diet protein, evaluasi kesehatan Anda.

Pelajari diet yang berbeda dengan hati-hati. Pilih salah satu yang mengandung protein nabati dan beberapa karbohidrat. Hindari daging berlemak dan ingatlah untuk memasukkan sayuran ke dalam diet Anda. Idealnya, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi dan membuat rencana makan yang sesuai dengan tubuh Anda.

Makanan apa yang bisa kamu makan?

Daging sapi tanpa lemak

Dengan cara ini Anda mendapatkan banyak protein sehat, tetapi lebih sedikit lemak tidak sehat. Daging sapi tanpa lemak (seperti steak tenderloin) mengandung lemak jenuh yang hampir sama banyaknya dengan satu porsi dada ayam tanpa kulit.

Induk ayam

Makanlah daging ayam yang berwarna putih, jangan yang berwarna gelap. Ini jauh lebih sedikit lemak. Ingatlah juga untuk membuang kulitnya karena mengandung lemak jenuh. Mereka dianggap berbahaya bagi sistem kardiovaskular.

Babi

Daging babi memiliki protein yang cukup dan tidak terlalu banyak lemak. Pilih fillet, iga, steak tenderloin atau tulang belikat.

Seekor ikan

Ini sangat tinggi protein dan hampir selalu rendah lemak. Anda bahkan bisa makan ikan yang agak berlemak seperti salmon dan tuna. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Kami biasanya tidak memiliki cukup dari mereka dalam diet kami.

Telur

Ini adalah sumber protein sehat yang baik. Meski ada kolesterol di dalam kuning telur, hal itu tidak akan mempengaruhi kadar kolesterol darah. Itu naik dari lemak jenuh dan lemak trans.

Kedelai

Protein tidak hanya ditemukan dalam produk hewani. Sumber tanaman yang baik adalah kedelai. Hal ini digunakan untuk membuat tahu dan makanan lain yang dapat menggantikan daging.

Kacang-kacangan

350 g kacang polong mengandung jumlah protein yang sama dengan 85 g steak goreng. Selain itu, mereka mengandung serat makanan yang sehat. Mereka membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan menurunkan kolesterol "jahat" (LDL) Anda.

Produk susu

Susu, keju, dan yogurt tidak hanya mengandung protein, tetapi juga kalsium, yang baik untuk tulang dan jantung. Pilih makanan yang rendah lemak agar tidak terlalu banyak mendapatkan kalori.

Biji-bijian utuh

Diet tinggi protein membatasi asupan biji-bijian. Tetapi mereka dibutuhkan setidaknya dalam jumlah kecil. Lebih suka biji-bijian. Dari ini, Anda mendapatkan serat dan nutrisi.

Saat membeli produk gandum utuh, lihat labelnya. Pilih produk yang rendah gula dan lemak.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sebagian besar diet rendah karbohidrat mengizinkan sayuran tetapi membatasi buah-buahan. Tidak apa-apa jika Anda melewatkan buah untuk sementara waktu untuk mengurangi karbohidrat. Tetapi setelah menyelesaikan diet, pastikan untuk memasukkannya kembali ke dalam diet Anda. Mereka penting untuk kesehatan.