5 Cara Mudah Untuk Mengembangkan Perhatian Bagi Mereka yang Tidak Suka Meditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda dapat mengembangkan kesadaran setiap saat sepanjang hari, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bahkan di kamar mandi.

Seberapa sering kita berjanji pada diri sendiri untuk hidup secara sadar, tetapi pada siang hari kita terganggu dan melupakannya. Oleh karena itu, berguna untuk memiliki semacam sinyal yang akan mengingatkan Anda bahwa inilah saatnya untuk menambahkan sedikit kesadaran pada tindakan Anda dan memperhatikan apa yang terjadi saat ini, dan tidak terjebak dalam pikiran Anda. Tindakan atau peristiwa apa pun bisa menjadi sinyal seperti itu. Berikut adalah lima cara mudah untuk mengembangkan perhatian penuh sepanjang hari.

1. Sambil berjalan

Jika Anda tidak suka meditasi duduk, cobalah melakukannya sambil berjalan.

Ketika Anda bangun dari meja kerja untuk pergi ke toilet, minum kopi, atau mendiskusikan sesuatu dengan rekan kerja, cobalah untuk tidak bergerak tanpa berpikir, tenggelam dalam pikiran Anda. Sebaliknya, fokuslah pada sensasi fisik berjalan.

Perhatikan bagaimana kaki menyentuh lantai, bagaimana berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya. Rasakan tangan Anda bergerak. Perhatikan suhu di dalam ruangan. Dengarkan indra Anda.

2. Sambil makan

Kita hampir selalu terganggu oleh sesuatu saat makan. Memeriksa email dan media sosial atau hanya memikirkan sesuatu.

• Coba makan saja. Sisihkan semua perangkat elektronik, buku, dan koran.
• Cobalah makan sendirian.
• Perhatikan apa yang Anda makan, rasa, bau, tekstur makanan. Perhatikan apa warnanya. Anda bahkan mungkin meluangkan waktu sebentar untuk merasa bersyukur.

3. Selama percakapan

Jangan berpikir tentang apa yang harus Anda jawab, dengarkan baik-baik dan perhatikan pikiran apa yang Anda miliki. Ini akan memudahkan Anda untuk memahami sudut pandang lawan bicara dan memberikan jawaban yang lebih bijaksana.

Kemampuan untuk mendengarkan mungkin adalah hal paling berharga yang dapat kita berikan kepada orang lain. Ini sangat penting selama perselisihan dan negosiasi yang tegang. Jika Anda mendengarkan dengan seksama, lawan bicara memiliki perasaan bahwa mereka telah dipahami, pendapat mereka telah didengarkan, dan ini biasanya membantu meredakan situasi.

4. Di kamar mandi

Saat-saat menyenangkan seringkali berlalu begitu saja tanpa disadari, karena saat itu kita sedang memikirkan sesuatu dan tidak memperhatikan sensasi fisik. Jadi, lain kali Anda mandi, jangan menelusuri daftar tugas, khawatir tentang pekerjaan, atau menyalahkan diri sendiri tentang pertengkaran yang terjadi sepuluh tahun lalu.

Berhenti dan rasakan tetesan air di kulit Anda. Perhatikan suhu air, bau sabun atau sampo, dan syukuri kemewahan air murni.

5. Selama yoga

Banyak orang menganggap yoga hanya sebagai satu set latihan untuk tubuh. Tetapi melakukan yoga adalah waktu yang tepat untuk mengembangkan kesadaran. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang terjadi, pada sensasi tubuh Anda. Sebelum memulai sesi, rasakan kaki Anda di atas matras. Latih mindfulness bahkan ketika Anda tidak berolahraga di gym, tetapi di rumah atau saat bepergian.