Pengalaman pribadi: bagaimana saya menemukan resep saya untuk harmoni setelah 45

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Buku harian makanan, kemampuan untuk mendengarkan diri sendiri dan kegiatan aktif favorit membantu dalam hal ini.

Secara harfiah beberapa hari yang lalu, saya akan merayakan ulang tahun kelima puluh saya dan saya menganggap salah satu pencapaian paling keren saya adalah kelebihan berat badan. Berdasarkan pengalaman pribadi, saya sampai pada kesimpulan bahwa keniscayaan kelebihan volume setelah 45 hanyalah mitos.

Bagaimana saya melawan kelebihan berat badan selama 25 tahun

Saya tumbuh di Yakutia dan dengan diet utara berkalori tinggi pada usia 16 tahun berubah menjadi gadis yang cukup makan dengan berat 69 kg dengan tinggi 164 cm. Saya sama sekali tidak menyukai pantulan di cermin dan menyebabkan banyak kompleks.

Setelah pindah untuk belajar di Krimea selama enam bulan, 5 kg pergi tanpa banyak usaha: pindah ke iklim yang lebih nyaman dan mengubah pola makan menjadi sayuran dan buah-buahan berhasil. Dua tahun kemudian, seorang putra lahir, beban bertambah dan saya kehilangan lima kilo lagi. Saya merasa hebat! 59 kg ini ternyata menjadi berat badan ideal saya, nyaman baik secara fisik maupun emosional.

Setelah lulus, ada perceraian dan kembali ke Utara. Stres parah, akibatnya - depresi berkepanjangan dan lagi ditambah 5 kg. Diet dan olahraga di gym tidak membantu. Pernikahan kedua, kelahiran seorang putri - dan saya kembali ke tempat saya memulai. Kemudian saya menemukan sebuah buku oleh Paul Bragg "Keajaiban Puasa", dan segera berhasil mendapatkan kembali berat badan ideal dengan bantuan puasa 7 hari. Dan saya berusia 27 tahun.

Kemudian perceraian baru dan pindah ke Siberia dengan dua anak kecil. Sekali lagi stres dan "cadangan" lima kilo. Untuk beberapa waktu, saya berjuang dengan diet dan kelaparan, tetapi saya segera menyadari bahwa efek dari teknik seperti itu berumur pendek dan setelah penurunan berat badan yang dipaksakan, tubuh menjadi lebih dari sebelumnya. Dan kemudian saya biasanya menyerah, memutuskan bahwa, mungkin, begitulah genetika saya.

Saya tidak gemuk, dan dengan lima kilogram "cadangan" sangat mungkin untuk hidup tanpa menyiksa diri dengan diet dan gym. Tetapi ketika, setelah 8 tahun, saya mengalami putaran yang sama dengan pindah ke pedesaan dan stres, saya kembali ke 10 kg ekstra.

Apa yang terjadi pada saya sangat mirip dengan berjalan dalam lingkaran.

Tiga tahun berikutnya saya habiskan untuk vegetarian dan nutrisi yang tepat dari kebun - di rumah saya dan di udara segar. Tetapi beratnya tidak hilang, dan bahkan puasa tidak membantu lagi. Mendekati usia 40 tahun, saya mulai berpikir bahwa, mungkin, ini terkait usia dan tidak ada yang bisa dilakukan.

Setelah menganalisis perjalanan penderitaan saya selama hampir 25 tahun, saya sampai pada kesimpulan bahwa alasannya bukan hanya nutrisi. Fakta dengan jelas menunjukkan bahwa satu set kilogram selalu dalam situasi stres. Dan ide ini dikonfirmasi setelah kembali ke tempat tinggal yang nyaman: berat badan kembali normal.

Kemudian saya mulai tertarik dengan pertanyaan bagaimana membuatnya menjadi normal selamanya.

Bagaimana alasan kelebihan berat badan ditemukan di kepala

Jika ada pertanyaan, jawabannya datang. Tiba-tiba, seorang teman kuliah melemparkan sebuah buku karya Lissy Moussa "Mari kita membuat patung dari bangkai," di mana saya menemukan pemikiran lucu: "Semua alasan kelebihan berat badan ada di kepala." Itu tentang fakta bahwa kita dipaksa untuk makan berlebihan beberapa keyakinan dan ketakutan berbahaya yang diserap di masa kanak-kanak dan tidak disadari dalam keadaan dewasa. Dan jika mereka ditemukan dan dihilangkan, mereka tidak akan lagi mengendalikan keinginan kita untuk makan terlalu banyak. Pikiran ini sangat mempesona saya sehingga saya ingin mengujinya.

Saya menyadari bahwa saya sangat dipengaruhi oleh ketakutan akan "hari hujan" yang diwarisi dari ibu saya: setelah masa kecilnya yang lapar, dia selalu takut bahwa kami tidak akan punya apa-apa untuk dimakan.

Oleh karena itu, tidak lazim di rumah untuk membuang makanan, perlu untuk menyelesaikan semuanya sampai akhir, jika tidak mereka tidak akan membawa kita ke "Masyarakat Piring Bersih" (jika ada yang mengingat cerita seperti itu dari buku Soviet "Lenin dan anak-anak"). Ternyata, setelah menyerap semua ini di masa kanak-kanak dan secara tidak sadar mereproduksi model perilaku ini, saya tidak dapat berhenti dan memindahkan piring ketika saya tidak mau lagi. Tentu saja perlu makan secukupnya, dan itu menanamkan ketenangan.

Tubuh saya selalu menyimpan persediaan darurat untuk hari hujan dalam bentuk 5 kg. Tetapi begitu saya menemukan diri saya dalam kondisi yang paling nyaman, dia, biarlah, setuju untuk berpisah dengan mereka.

Apa yang membantu menemukan dan menghilangkan penyebab makan berlebihan?

Setelah saya menyadari bahwa tidak ada "hari hujan" yang karenanya layak untuk menyimpan lemak di dunia modern, dan saya tidak lagi takut pada apa yang tidak mungkin, kilogram "cadangan" tidak lagi diperlukan. Ini terjadi pada usia 42, dan selama 8 tahun terakhir saya memiliki berat badan ideal - 59 kg. Saya merasa sangat nyaman di dalamnya.

Untuk mengatasi makan berlebihan sekali dan untuk semua, saya harus menggali jauh ke dalam keyakinan saya sendiri, menemukan program berbahaya yang membuat saya menjaga kelebihan berat badan dengan saya, dan menyingkirkannya. Ini tidak sesulit kelihatannya.

1. Menyimpan buku harian makanan dan suasana hati

Anda perlu memulai buku catatan, selalu membawanya dan setiap kali sebelum makan, tuliskan jawaban untuk pertanyaan: "Apa sebenarnya yang ingin saya makan dan mengapa?" Saya yakinkan Anda, Anda akan belajar banyak hal menarik tentang diri Anda.

Misalnya, saya menulis ini: "Saya kesal, saya makan permen untuk membangkitkan semangat saya." Atau: "Saya sangat khawatir, saya makan dua porsi untuk makan siang." Dan dengan cara yang baik, seharusnya hanya ada satu alasan: "Saya lapar." Selain itu, saya mencatat jumlah makanan yang dimakan.

Pada akhir minggu pertama, peningkatan nafsu makan sudah terlihat dan alasan utama yang menyebabkan keinginan untuk makan terungkap. Masing-masing memiliki sendiri.

Anda dapat menghilangkan program berbahaya itu sendiri, seperti yang saya lakukan, atau mencari bantuan dari psikolog.

2. Merawat diri sendiri

Saya percaya bahwa seseorang dalam keadaan normal seharusnya tidak memikirkan makanan sama sekali. Kelaparan muncul - makan, tidak lapar - tidak ada alasan untuk memimpikan kue atau ayam goreng. Jika pikiran seperti itu muncul, maka saya bertanya pada diri sendiri: “Siapa di dalam diri saya yang meminta kue? Siapa ayamnya? Sebagai aturan, ini adalah semacam emosi yang belum diproses. Entah stres atau frustrasi. Dan di sini ada dua jalan keluar. Anda dapat membayangkan emosi ini dalam bentuk anak yang berubah-ubah, memarahinya, menempatkannya di sudut dan melarang kue. Atau Anda bisa memeluk anak batin Anda dan menebus kekurangan cintanya. Dan itu pasti akan bekerja lebih baik daripada larangan.

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memarahi diri sendiri.

Paling tidak, ini adalah pemborosan energi yang sia-sia. Dan jika Anda melihat lebih luas, kue ini memainkan peran pil ajaib: lebih baik memakannya dan puas daripada melarang diri sendiri dan tetap marah. Seseorang menerima lebih banyak kerusakan dari emosi negatif daripada dari sepotong makanan yang tidak berguna. Bagaimanapun, cinta diri selalu bekerja lebih baik daripada kemarahan dan kekerasan terhadap diri sendiri. Hal utama adalah menyadari apa yang Anda lakukan dan mengapa.

3. Kontrol berat badan

Pagi saya dimulai dengan menimbang pada waktu yang sama. Dan yang terbaik dari semuanya tanpa pakaian - membuatnya lebih mudah untuk melacak kemungkinan fluktuasi.

Kami bukan robot, jadi kami selalu makan hal yang sama sesuai dengan program yang dikompilasi. Terkadang kita perlu memanjakan diri sendiri. Terkadang kita menginginkan sesuatu yang enak atau "sesuatu seperti itu", karena kekurangan vitamin, kekurangan sinar matahari, cinta - dan daftar ini bisa sangat panjang. Jadi fluktuasi di kisaran 1-3 kg, apalagi musiman, saya anggap biasa saja. Tapi begitu saya melihat tren stabil menuju kenaikan berat badan, saya segera mengambil tindakan.

4. Hari-hari puasa

Bagi saya, hampir setiap hari Senin adalah hari puasa. Ini berarti saya hanya makan cairan, atau menambahkan buah, atau membuat sendiri makanan ringan seperti smoothie buah.

Biasanya tubuh saya dengan tenang mentolerir hari-hari puasa, karena tahu ini tidak lama dan saya tidak akan menyiksanya dengan diet dan mogok makan.

Kebetulan saya merasa tidak nyaman pada hari ini: misalnya, saya perlu melakukan beberapa tugas yang membutuhkan lebih banyak energi daripada yang diberikan minuman buah dan jus. Atau dingin dan makanan dibutuhkan untuk pemanasan. Dan terkadang saya hanya merasa tidak nyaman bahwa pikiran tentang makanan mengganggu pekerjaan saya. Kemudian saya tambahkan makanan ringan seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Saya ulangi: Saya percaya bahwa ketika makanan memenuhi pikiran, ini adalah keadaan seseorang yang tidak normal. Artinya badan sedang buruk, hari ini tidak perlu puasa dan memberi isyarat agar berhenti menyiksanya.

5. Aktivitas fisik

Temukan aktivitas favorit Anda dan aktiflah. Bagi saya itu adalah menari, bermain ski, skating, berenang dan bersepeda, berjalan di hutan. Dan saya hanya banyak berjalan. Selain muatan di badan, semua aktivitas ini harus dinikmati. Jika mereka tidak membawanya, Anda harus segera menggantinya, jika tidak tubuh akan membalas penderitaan. Akan ada rollback brutal yang tidak Anda butuhkan sama sekali.

Jika Anda tidak mendengar kebutuhan tubuh Anda, maka Anda tentu saja dapat memaksanya untuk melakukan apa yang tidak diinginkannya. Tapi kemudian dia akan membuat Anda berbaring di sofa dengan cara yang sama dan makan berkilo-kilogram permen, mengimbangi stres yang Anda alami. Dan tidak ada yang bisa Anda lakukan dengan diri Anda sendiri. Secara umum, lebih baik berteman dengan tubuh Anda daripada berkelahi. Lebih baik lagi, cintai dan dengarkan dia.

6. Kemampuan untuk merasakan preferensi makanan Anda

Poin yang sangat penting adalah merasakan keinginan Anda. Ini penting dalam kehidupan secara umum, tetapi sekarang kita berbicara tentang makanan. Sebelum Anda membuka mulut dan memasukkan sesuatu ke dalamnya, Anda harus belajar bertanya pada diri sendiri: "Apa sebenarnya yang ingin saya makan dan mengapa?" Pada awalnya, ini terasa aneh bagi kami, terbiasa makan pada saat yang sama dengan apa yang telah disiapkan ibu kami. Namun seiring waktu, Anda terbiasa mendengarkan tubuh dan memberi makan apa yang dimintanya.

Anda mungkin telah memperhatikan betapa sulitnya meyakinkan anak-anak untuk makan apa yang tidak mereka sukai: mereka meludah, mengerucutkan bibir, menyembunyikan irisan daging di bawah bantal. Putri saya melemparkan salad ke luar jendela sampai saya melihatnya. Ini semua karena anak-anak merasakan keinginan mereka dengan sangat baik sampai mereka diajari untuk "memiliki sesuatu untuk diberikan".

Dan jika Anda mengabaikan kebutuhan Anda, secara artifisial melarang sesuatu atau, sebaliknya, memaksa, maka Anda dapat membahayakan diri sendiri secara serius. Semua orang tahu bahwa setelah diet, biasanya lebih banyak kilogram yang ditambahkan daripada yang hilang. Ini adalah balas dendam tubuh karena tidak mendengar atau mengabaikannya.

7. Aturan makanan sendiri

Setelah Anda belajar memahami sinyal tubuh Anda, tidak akan sulit untuk membuat aturan Anda sendiri untuk sosok langsing dan nutrisi yang sehat. Setiap orang memiliki mereka sendiri.

Anda sendiri akan tahu persis kapan Anda lapar, apa sebenarnya yang ingin Anda makan dan berapa banyak. Anda akan mengerti produk mana yang berguna bagi Anda dan mana yang tidak. Dan Anda dapat dengan mudah menyerah yang kedua, karena kebutuhan akan hilang.

Saya tidak memberi garam pada makanan saya dan saya tidak memiliki gula di rumah karena saya hampir tidak pernah menginginkan suplemen ini. Selain itu, jumlahnya cukup banyak dalam produk jadi. Dan ketika saya menghentikan makanan asin dan pemanis, saya menemukan seluruh dunia rasa yang nyata.

Selain itu, saya tidak minum cuka atau alkohol sama sekali. Saya menentukan bahayanya bagi tubuh saya dari pengalaman saya sendiri. Misalnya, cuka hadir di hampir semua makanan kaleng dan acar, saus, dan masakan Asia. Ketika saya menghilangkan semua yang mengandung bahan ini dari diet saya, gigi saya berhenti mengganggu saya. Sekarang saya pergi ke dokter gigi terutama untuk pemeriksaan pencegahan.

8. Cinta diri dan pemenuhan keinginan Anda

Saya ingin menyelesaikan hal yang paling penting. Untuk mencapai semua hal di atas, Anda harus sangat mencintai diri sendiri sehingga menjadi keputusan alami bagi Anda untuk tidak membahayakan tubuh Anda. Anda tidak merugikan orang yang Anda cintai, kan? Dan jika orang ini adalah diri Anda sendiri?

Saya yakin dari pengalaman saya sendiri: gagasan bahwa kelebihan berat badan setelah 45 tidak bisa dihindari adalah mitos. Yang terpenting adalah keinginan untuk tetap langsing dan cantik. Dan cintai dirimu sendiri. Dan ketika Anda mencintai seseorang, sangat menyenangkan untuk memenuhi keinginan mereka.