Mengapa tubuh kita menumpuk lemak seiring bertambahnya usia?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Selama bertahun-tahun, tubuh kita mulai bereaksi menyakitkan terhadap perubahan cuaca, dan kita terbiasa melihat lipatan lemak di mana otot-otot dulunya melemas. Apa yang harus dilakukan: menghadapi usia tua dengan keberanian atau berjuang mati-matian hanya dengan berpikir bahwa tahun-tahun terbaik sudah di belakang kita? Temukan jawabannya bersama (Pamela Peeke), M. D. dan anggota American College of Physicians.

Baru-baru ini saya berada di gym, tempat saya melatih otot bisep di simulator. Biasanya, setelah menyelesaikan set berikutnya, saya memberi diri saya sedikit istirahat: saya berjalan di sekeliling aula dan minum air, bersiap untuk memulai latihan berikutnya. Namun, pada hari naas itu, entah kenapa aku memutuskan untuk beristirahat, memandangi tubuhku di cermin dinding yang besar. Mata saya tertarik oleh dua lipatan tubuh kecil, dalam penampilan, mengingatkan pada pangsit, yang mengintip dari ketiak dengan simetri yang hampir sempurna.

"Wow! - Saya pikir, - Saya sekarang memiliki dua payudara lagi! Brengsek!" Saya segera mengencangkan otot-otot saya, dan tonjolan-tonjolan yang tidak menyenangkan itu menghilang. Jadi apa itu?

Bagi banyak orang, jawabannya akan terdengar seperti kalimat: tubuh saya telah mengalami perubahan terkait usia.

Faktanya, tidak ada yang bisa menghindari nasib ini, bahkan atlet yang telah mengabdikan seluruh masa dewasanya untuk olahraga. Selama bertahun-tahun, komposisi jaringan tubuh berubah, ini terutama terlihat setelah mencapai usia 40 tahun. Lemak mulai didistribusikan secara tidak merata ke seluruh tubuh karena sejumlah faktor.

Mengapa ada lebih banyak lemak?

Penurunan kadar hormon seks

Setelah seorang pria berusia 30 tahun, kadar testosteron pasti mulai turun, rata-rata 1% setiap tahun. Omong-omong, ini cukup untuk menambahkan beberapa lipatan ekstra lemak subkutan ke perut Anda, yang pasti tidak akan menambah keindahan "enam kubus" Anda.

Juga, penurunan kadar testosteron akan menyebabkan fakta bahwa lemak mulai menumpuk jauh di dalam rongga perut, pada saat yang sama, dan pada saat yang sama meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Pertama-tama, ini berlaku untuk pria yang menjalani gaya hidup menetap dan makan berlebihan, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang berhasil mereka bakar.

Sedangkan bagi wanita, ketika mereka mencapai usia 40 tahun, tahap kehidupan berikutnya dimulai untuk mereka - periode pramenopause, yang masih reproduktif, tetapi kemungkinan kehamilan sudah mulai menurun. Karena penurunan kadar estrogen, semua perubahan terkait usia yang sama ikut bermain, yang secara tidak kentara mengubah bentuk tubuh wanita dari tipe "jam pasir" menjadi "pir".

Ini karena estrogen menyebabkan lemak disimpan di area tubuh tertentu: panggul, paha, dan bokong, yang berfungsi sebagai penyimpan nutrisi bagi tubuh wanita untuk menyusui. Dengan timbulnya pramenopause, lemak pada tubuh mulai disimpan menurut pola yang sama seperti pada pria: di dalam dan di sekitar perut, membuat Anda semakin mirip bentuk samovar.

Selain itu, wanita dari semua ukuran tanpa kecuali dapat mengamati peningkatan ukuran payudara hingga satu ukuran penuh. Pertumbuhan payudara sering disertai dengan munculnya lipatan tambahan di bawah levelnya, serta di area ketiak. Voila, rahasia kemunculan "pangsit" akhirnya terungkap!

Jangan lupa bahwa segala sesuatu secara lahiriah berubah seiring bertambahnya usia, terlepas dari konstitusi tubuh. Namun, mereka yang cukup memperhatikan kesehatan dan berolahraga lebih cenderung terlihat bugar di usia tua.

Memperlambat metabolisme

Biasanya, 50 hingga 70% energi vital kita dihabiskan untuk metabolisme. Menurut data penelitian, setelah seseorang mencapai usia 25 tahun, tingkat metabolisme basal mulai menurun rata-rata 1-2% selama 10 tahun, mengurangi asupan kalori harian sebesar 150-200 kkal. Pada saat Anda berusia 50 atau 60 tahun, tingkat metabolisme Anda mungkin turun 5% dibandingkan dengan mereka yang berusia setengah dari mereka.

Alasan perlambatan metabolisme terletak pada penurunan jumlah massa otot (dengan bertambahnya usia, kita menjadi tidak aktif). Namun, bahkan dalam kasus ini, perubahannya hampir tidak terlihat bagi mereka yang secara teratur berolahraga sepanjang hidup mereka, karena tubuh mereka lebih beradaptasi dengan aktivitas fisik dan peningkatan konsumsi kalori.

Keturunan

Lihatlah orang tua Anda dan kerabat langsung lainnya, yang kedoknya Anda dapat melihat sifat-sifat turun-temurun. Tentu saja, Anda tidak harus terlihat persis sama pada usia mereka, tetapi sangat mungkin. Satu hal yang dapat Anda yakini seratus persen: gaya hidup sehat dan tingkat aktivitas fisik yang cukup akan mempengaruhi penampilan Anda pada usia berapa pun.

Saya ingin mencatat: keturunan yang baik hanya setengah dari kesuksesan. Kuncinya adalah gaya hidup sehat.

Bagaimana cara menerima diri Anda yang baru?

Saya memutuskan untuk memposting foto "pangsit ketiak" saya di Facebook saya, disertai dengan komentar berikut:

Tidak ada obat untuk mengatasi lipatan yang tidak perlu di area ketiak. Ya, Anda dapat dan harus memantau nutrisi yang tepat, ukuran porsi, olahraga, kekuatan bergantian, dan latihan kardio. Langkah-langkah ini tidak akan sepenuhnya menyelesaikan masalah penampilan, tetapi akan memungkinkan Anda terlihat sangat baik untuk usia Anda.

Bahkan bagus untuk tidak takut dan tidak menyembunyikan tanda-tanda penuaan dari mencongkel mata! Bagaimanapun, Anda ada di sini, di antara semua orang di Bumi ini, dan Anda masih memiliki cukup keberanian dan kekuatan. Anda harus menginspirasi kekaguman dan menjadi contoh bagi mereka yang kurang motivasi.

Umpan Facebook saya benar-benar meledak dengan komentar inspiratif, di antaranya ada banyak tips dan pendapat berguna tentang cara menjaga tubuh tetap bugar meski usia bertambah. Seorang komentator menulis:

Ketika Anda sudah berusia di bawah lima puluh tahun atau sedikit lebih, penting untuk memperlakukan keadaan ini secara bertanggung jawab dan dengan pengertian. Tubuh Anda mulai bekerja secara berbeda, dan distribusi lemak subkutan berubah, bahkan pada mereka yang rutin berolahraga. Cara saya menghadapi konsekuensi perubahan terkait usia sederhana: singkirkan pakaian yang tidak lagi cocok untuk saya. Dan Tuhan memberkati dia! Kenakan sesuatu yang berbeda dan pergi hiking selama satu jam.

Mungkin ini adalah salah satu tips paling berharga dalam hal ini. Pimpin gaya hidup sehat, jangan menyerah pada serangan usia tua! Bergembiralah dalam semua kesuksesan Anda dan tetaplah bergerak, karena Anda melakukan yang terbaik. Apakah anda melakukannya?

Setiap kali, memilah-milah lemari pakaian sebelum awal musim gugur, saya pasti akan menemukan barang-barang yang tidak akan pernah bisa saya pakai lagi. Pada saat yang sama, saya menimbang persis sama dengan berat saya ketika saya menikah pada tahun 1984. Tapi tubuhku sudah lama berubah. Ya, tahun-tahun tidak menyisakan siapa pun, tetapi di usia enam puluhan, saya masih suka mendaki seperti yang saya lakukan 30 tahun yang lalu.

Ketika Anda berusia 45 atau 50 tahun, sesuatu dalam tubuh Anda pasti akan mulai bergetar dan berderit, menciptakan hambatan untuk berolahraga secara teratur. Tapi saya ulangi: Anda tidak boleh berhenti.