Mengapa tidur siang baik untuk Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika hal-hal berhenti menguntungkan Anda, serap informasinya. Jika informasi tidak lagi bermanfaat bagi Anda, tidurlah. Ursula Le Guin

Churchill suka tertidur. Baginya, itu lebih dari sekadar kebiasaan - itu adalah ritual yang dianggap Perdana Menteri Inggris sebagai salah satu komponen utama kesuksesan politiknya. Dia berpendapat bahwa tidur siang dua jam, tidak seperti yang lain, meningkatkan kinerja. Dan, mungkin, inilah yang membantunya mempertahankan kejernihan pikiran dan keteguhan ingatan bahkan di usia yang sangat tua (Churchill meninggal pada usia 90).

Bagaimanapun, tidur benar-benar merupakan jaminan kesehatan. Bahkan pendek dan siang hari. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari apa yang terjadi di kepala kita saat kita tertidur, dan bagaimana tidur siang mempengaruhi otak kita.

Apa yang terjadi di kepala Anda ketika Anda tertidur

Belahan otak kiri bertanggung jawab untuk logika dan pemikiran. Ini memproses informasi verbal, mengontrol ucapan. Berkat belahan kiri, seseorang mengingat berbagai fakta, nama, tanggal, dan juga menganalisis dan mensintesisnya.

Belahan otak kanan lebih "kreatif". Ini bertanggung jawab untuk memproses apa yang disebut informasi non-verbal, yaitu, untuk gambar dan simbol. Berkat ini, seseorang dapat bermimpi, berfantasi, memahami, dan membuat metafora.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ketika seseorang tidur siang, sisi kiri jauh lebih sedikit aktif daripada sisi kanan. Belahan kanan, di sisi lain, bekerja keras - membersihkan memori jangka pendek dan "mengarsipkan" informasi yang terakumulasi sepanjang hari ke dalam memori jangka panjang.

Itulah sebabnya, setelah tidur siang yang singkat, seseorang lebih baik mengingat berbagai fakta dan melakukan operasi logis, karena belahan kirinya "beristirahat".

Manfaat tidur siang

Pakar tidur telah menemukan bahwa tidur siang:

• meningkatkan ketajaman berpikir;
• merangsang kreativitas;
• mengurangi stres;
• meningkatkan persepsi, daya tahan, aktivitas fisik;
• mempromosikan pembakaran lemak;
• mengurangi risiko penyakit jantung
• dan meningkatkan suasana hati.

Tapi, yang paling penting, karena peningkatan aktivitas belahan otak kanan, memori dan kemampuan belajar meningkat. Mari kita pertimbangkan proses ini secara lebih rinci.

Penyimpanan

Para ilmuwan melakukan percobaan. Mereka merekrut dua kelompok relawan dan meminta mereka untuk mengingat informasi pada satu set kartu. Ini diikuti dengan istirahat 40 menit, setelah itu para peserta kembali ditawari kartu memori. Satu-satunya perbedaan antara subjek adalah bahwa kelompok pertama terjaga saat istirahat, dan yang kedua tertidur.

Akibatnya, ternyata orang-orang setelah tidur siang mengatasi tugas para ilmuwan jauh lebih baik.

Sangat mengejutkan para peneliti, dalam kelompok yang tidurnya sedikit, 85% orang mengingat informasi dengan sempurna dan mengingatnya kembali. Sedangkan pada kelompok yang tidak tidur, hanya 60% yang mengerjakan tugas dengan baik.

Bagian otak yang disebut "hipocampus" bertanggung jawab untuk proses mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Kerjanya dapat dibandingkan dengan RAM komputer. Jika ada terlalu banyak informasi, memori "meluap" - informasi mungkin hilang. Tidur siang singkat mentransfer informasi ke neokorteks, sehingga melindunginya agar tidak "terhapus".

Pendidikan

Dalam percobaan lain, peserta diminta untuk memecahkan masalah pada siang hari ketika otak mereka telah menyerap informasi yang cukup. Sekitar pukul 14, setengah dari relawan pergi ke pokemar. Kemudian semua mata pelajaran kembali mengambil tugas.

Ternyata, bagian dari peserta eksperimen yang tidur jauh lebih baik dalam mengerjakan tugas.

Dr. Matthew Walker mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa selama tidur siang singkat, memori jangka pendek dibersihkan dan otak siap menyerap informasi baru.

Ini seperti bekerja dengan surat. Ketika kotak surat penuh, Anda harus mengurutkan surat-surat ke dalam folder, jika tidak, Anda tidak akan dapat menerima pesan baru.

Dengan demikian, tunda sangat berguna untuk anak sekolah dan siswa - tidur 30-60 menit di antara kelas secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar.

Cara mendapatkan hasil maksimal dari tidur minimal

Nah, sekarang kita tahu kenapa tidur siang begitu bermanfaat dan apa efeknya bagi tubuh. Masih harus dilihat bagaimana mendapatkan hasil maksimal darinya.

Ada beberapa aturan untuk membantu Anda tidur siang yang produktif.

1. Tentukan berapa lama Anda tertidur. 5, 10, 15 atau 20 menit - setiap orang tertidur secara berbeda. Tentukan berapa menit yang Anda perlukan untuk menemukan diri Anda di kerajaan Morpheus. Gunakan gelang Jawbone UP atau aplikasi seluler khusus untuk ini. Ini diperlukan untuk menghitung waktu tidur siang itu sendiri. Jadi, jika Anda tertidur dalam 10 menit, dan menyisihkan 40 menit untuk tidur siang, maka alarm akan berbunyi dalam 50 menit.
2. Jangan tidur terlalu lama. Durasi tidur yang ideal dalam sehari diyakini adalah 10-20 menit. Ini cukup untuk memulihkan diri dan dengan cepat kembali ke bisnis. Namun, ini tidak cukup bagi banyak orang. Maka lebih baik berhenti pada interval 90 menit. Setelah istirahat asap seperti itu, mudah untuk bangun, dan "waduk" memori sepenuhnya dibersihkan.
3. Pilih waktu yang tepat. Waktu yang ideal untuk tidur siang adalah dari jam 1 siang sampai jam 4 sore. Tapi ini sangat individual. Itu semua tergantung pada bioritme dan rutinitas harian Anda. Jadi, jika Anda bangun jam 10, kemungkinan besar Anda tidak ingin tidur siang, setelah hanya 3 jam.
4. Praktek. Cara terbaik untuk merasakan manfaat tidur siang adalah dengan benar-benar tidur. Siapkan tempat yang nyaman untuk ini: tenang dan dengan lampu redup. Dan juga ingat bahwa, menurut para ilmuwan, Anda dapat tertidur di mana-mana - di dalam mobil, di meja, di sofa, dll.

Ini adalah pedoman paling umum. Informasi lengkap tentang cara tidur siang yang benar disajikan dalam infografis kami.