10 ide dari buku "Ultra" tentang cara mengubah hidup Anda secara dramatis (+ materi versi audio)

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Konstantin Smygin, pendiri layanan yang berisi ide-ide kunci dari literatur bisnis, berbagi dengan para pembaca Lifehacker kesimpulan dari buku "Ultra" - otobiografi atlet Amerika terkenal dan pempopuler gaya hidup sehat, Rich Roll.

Buku Finding Ultra, yang diterbitkan di Rusia dengan nama Ultra, adalah kisah tentang transformasi seseorang yang telah mencapai dasar kecanduan alkohol dan memperoleh 20 pound ekstra di makanan cepat saji, menjadi seorang atlet yang mengatasi dua triathlon Ultraman yang intens dan tantangan Epic 5 yang unik, yang mencakup lima triathlon dalam satu minggu. Masing-masing tantangan olahraga ini menjadi bagi Rich Roll bukan hanya kompetisi, tetapi pertarungan dengan dirinya sendiri.

Selain itu, Rich Roll, bertentangan dengan skeptisisme awalnya, menjadi pendukung pola makan vegan, yaitu pola makan yang tidak hanya mengecualikan daging dan ikan, tetapi juga produk hewani lainnya, termasuk susu dan telur.

Namun, mungkin fakta yang paling mengesankan tentang biografi Rich Roll adalah bahwa dia melakukan transformasi ini ketika dia berusia empat puluhan.

Buku seseorang dengan kisah yang begitu menginspirasi tidak bisa tidak menjadi buku terlaris, yang dikonfirmasi oleh peringkat dan ulasan sebagian besar pembaca.

Meskipun buku ini terutama tentang menggambarkan peristiwa kehidupan dan transformasi Rich Roll, buku ini memiliki cukup banyak ide untuk menginspirasi Anda untuk berubah menjadi lebih baik.

Ide #1. Percaya Anda Bisa Melakukan Lebih Banyak

Bahkan jika Anda tidak muda dan tampaknya semua kesuksesan Anda ada di belakang Anda, jika Anda memiliki kecanduan dan kelebihan berat badan, jika orang lain mengakhiri Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, untuk mencapai apa yang Anda tidak bisa. bahkan bermimpi.

Hal ini dibuktikan dengan kisah Rich Roll dan transformasinya: dari seorang anak laki-laki yang rapuh dan tidak percaya diri, ia berubah menjadi perenang yang menjanjikan, yang siap untuk menerima universitas terbaik AS. Kemudian, meninggalkan pelatihan, perenang yang menjanjikan itu menjadi kecanduan alkohol, sedemikian rupa sehingga setiap hari dimulai dengan beberapa kaleng bir. Setelah menjalani perawatan dan memikirkan kembali jalannya, ia berhenti minum alkohol dan menjadi pria keluarga yang terhormat, dan kemudian, sepenuhnya meninggalkan junk food, masuk olahraga dan menjadi atlet luar biasa yang menjalani beberapa triathlon yang sulit.

Rich Roll berhasil mengubah hidupnya secara radikal. Apa rahasianya? Dalam buku tersebut, penulis tidak memberikan nasehat dengan semangat “lakukan ini dan jangan lakukan itu”, namun kisahnya banyak mengajarkan.

Perubahan dimulai dengan keyakinan bahwa perubahan itu mungkin.

Memulai jalan baru, Rich Roll percaya bahwa dia akan mampu melewatinya sampai akhir. Kepercayaan diri membantu membuka angin kedua dan tidak menyerah ketika masalah muncul yang akan memaksa banyak orang untuk berhenti dari apa yang mereka mulai. Ujian yang dialami penulis membawanya pada keyakinan bahwa bukan tubuh yang membatasi kita, tetapi pikiran. Dalam buku tersebut, Rich Roll menggambarkan beberapa kasus ketika sepertinya kekuatannya hampir habis, dan ketika dia akan menyerah. Tetapi begitu dia menenangkan diri, dia baru saja mulai bergerak, dan dia melakukan apa yang tampaknya mustahil sebelumnya.

Iman saja tidak cukup. Perubahan membutuhkan banyak usaha. Dan tidak peduli seberapa jelas ide ini, banyak orang tidak siap untuk mengatasi tantangan yang pasti akan muncul di jalan baru. Seperti yang ditulis Rich Roll, salah satu kualitasnya adalah ketidakmampuannya untuk merasa puas dengan moderasi. Sifat karakter ini sering membuat orang melakukan penghancuran diri. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh contoh penulis, itu juga dapat diarahkan ke saluran kreatif.

Kisah Rich Roll membuat Anda bertanya-tanya apakah kita percaya pada diri kita sendiri, apakah kita mengarahkan semangat dan energi kita ke sana, apakah kita menghancurkan kehidupan dengan tangan kita sendiri. Dia dengan jelas menunjukkan bahwa mundur dari pertumbuhan di atas diri sendiri adalah jalan menuju jurang maut.

Ide # 2. Perhatikan bel alarm

Apakah Anda merasakan titik balik, ketika Anda merasa bahwa ada dua jalan di depan Anda dan bahwa seluruh hidup Anda bergantung pada jalan mana yang Anda putuskan untuk diikuti?

Pada dasarnya, pilihan muncul antara meninggalkan segalanya apa adanya, dan hidup dengan cara baru. Keputusan pertama lebih mudah dibuat, yang kedua tampaknya terlalu sulit, tetapi kemungkinan besar, secara internal, Anda pikir itu adalah keputusan yang benar.

Jalan mana yang akan kamu pilih? Sederhana atau kompleks? Tetapi bagaimana jika ini adalah satu-satunya kemungkinan dan tidak akan ada yang lain?

Rich Roll yakin bahwa saat-saat seperti ini menentukan hidup kita. Mereka bisa menjadi awal dari sebuah transformasi, atau hidup Anda akan menurun dengan sepenuh hati. Wawasan seperti itu sangat jarang terjadi, dan seiring berjalannya waktu, sepertinya takdir memberi kesempatan. Rich Roll mendesak Anda untuk menggunakannya, jika tidak maka akan hilang tanpa jejak. Seperti yang diakui penulis sendiri, dia cukup beruntung untuk mengalami dua wawasan dan membuat pilihan yang tepat dua kali.

Suatu kali - di pusat rehabilitasi, di mana Rich akhirnya menyadari bahwa dia adalah seorang pecandu alkohol dan bahwa dia tidak ingin menjadi pecandu alkohol, dan kedua kalinya - pada malam ulang tahunnya yang keempat puluh, ketika, setelah menaiki beberapa anak tangga dengan penuh semangat. kesulitan, dia menyadari bahwa dia telah berubah menjadi reruntuhan yang lembek dan inilah saatnya untuk mengubah gaya hidup Anda.

Ide nomor 3. Jika Anda berada di jalur perubahan, Anda memerlukan rencana konkret

Perubahan adalah pekerjaan besar dan sulit. Ini bukan penemuan, tetapi banyak yang mundur pada kesulitan pertama. Rich Roll ternyata berbeda: dia benar-benar berlatih seperti obsesif, menggabungkan bisnisnya sendiri dan bermain olahraga.

Dalam banyak hal, penulis terbantu oleh fakta bahwa ia menetapkan tujuan yang ambisius tetapi nyata dan memiliki rencana konkret untuk mencapainya. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh kisah Rich Roll, tidak masalah jika tujuan baru muncul dalam prosesnya, yang utama adalah mereka ada di sana.

Jadi, Rich Roll awalnya ingin berpartisipasi dalam triatlon Ironman, tetapi kemudian memutuskan untuk menguji dirinya sendiri dalam triatlon Ultraman yang lebih sulit, di mana ia menunjukkan hasil terbaik di antara para atlet dari Amerika Serikat. Tujuan berikutnya adalah untuk mengatasi lima triathlon dalam lima hari - Epic 5, tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya yang dialami Rich dengan seorang teman - seorang atlet dengan lengan yang lumpuh. Benar, karena sejumlah kesulitan, termasuk aktivitas fisik yang luar biasa, masa percobaan harus diperpanjang dua hari.

Contoh Rich Roll menunjukkan betapa pentingnya tujuan dan rencana untuk mencapainya. Hanya dengan cara ini Anda dapat menghitung kekuatan dan waktu Anda dengan benar, dan tidak bertindak sembarangan dan berharap secara acak. Jika Anda ingin berubah untuk waktu yang lama, tetapi tidak berhasil, mungkin alasannya adalah Anda belum mendefinisikan dengan jelas apa yang sebenarnya ingin Anda capai. Kemudian, mengikuti contoh Rich Roll, masuk akal untuk mengembangkan strategi Anda sendiri yang jelas dan menyesuaikannya saat data baru tersedia.

Ide # 4. Anda harus berkorban dan mengatasi keraguan demi perubahan

Di sini kita tidak hanya berbicara tentang fakta bahwa Anda harus melepaskan apa yang dulu merupakan kesenangan: dari makanan cepat saji - kepada seseorang yang ingin menurunkan berat badan, atau dari berselancar di Internet - kepada seseorang yang ingin menjadi lebih efisien. Ini tentang pengorbanan yang lebih serius.

Rich Roll menetapkan tujuan khusus untuk dirinya sendiri - untuk mencapai garis finis Ultraman Triathlon, tetapi dia hanya punya sedikit waktu untuk bersiap.

Untuk melakukan ini, dia harus berkorban banyak.

• Menemukan waktu - untuk melepaskan sebagian dari klien, melihat keluarganya lebih sedikit, karena istrinya memahami hobinya.
• Merevisi diet dan gaya hidup, dan penulis mendekati ini secara radikal.
• Karena kenyataan bahwa penulis mulai mencurahkan banyak waktu untuk pengembangan fisik, pendapatannya menurun secara signifikan.
• Mengatasi keraguan batin. Berkali-kali di halaman buku itu, Rich Roll membungkam suara batin yang berkata kepadanya: “Ayo, jatuhkan, siapa yang membutuhkannya, jangan konyol. Kamu sudah tua, kamu perlu memberi makan keluargamu, dan kamu lari maraton."

Apa yang membantu Rich Roll untuk melanjutkan jalan yang dipilihnya, terlepas dari keraguan internal dan hambatan eksternal? Tentu saja dukungan dan pengertian dari orang yang dicintai, namun faktor yang tidak kalah pentingnya adalah keyakinan batin bahwa apa yang dilakukannya adalah benar.

Ide # 5. Anda akan membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang lain

Rich Roll beruntung: istri dan anak-anaknya mendukungnya dalam semua perubahan positif. Tapi ini tidak berlaku untuk semua orang: seringkali lingkungan menarik kita ke bawah.

Kebenaran sederhana yang ditekankan Rich Roll di halaman-halaman bukunya adalah bahwa tidak peduli apa hal benar yang Anda katakan, tidak peduli contoh positif apa yang Anda berikan, Anda tidak akan pernah membuat siapa pun berubah.

Tapi ini tidak hanya berlaku untuk orang lain. Jika kita sendiri tidak mau ditolong, tidak akan ada yang bisa menolong kita. Rich Roll mengenang: terlepas dari kenyataan bahwa hari biasanya dimulai dengan beberapa kaleng bir, terlepas dari beberapa hukuman karena mengemudi dalam keadaan mabuk, terlepas dari kenyataan bahwa ia menghancurkan karier perenangnya dan tidak memanfaatkan peluang unik yang memberinya pendidikan elit, terlepas dari kenyataan bahwa dia membenci dirinya sendiri dan jijik dengan cara hidupnya, dia tidak ingin berpisah dengannya sama sekali. Hanya dengan tulus ingin mengubah hidupnya, dia bisa melakukannya.

Kisah Rich Roll menunjukkan bahwa di jalan perubahan kita tidak dapat melakukannya tanpa orang lain: memahami orang yang dicintai, mentor yang berpengalaman, teman dengan minat yang sama.

Setelah tersesat, seseorang sering mengingkari yang sudah jelas. Jadi, penulis tidak mengakui untuk waktu yang lama bahwa ia menjadi pecandu alkohol. Penyembuhannya dimulai hanya ketika dia menyadari masalahnya dan meminta bantuan orang lain.

Ide # 6. Anda mungkin menemukan diri Anda jatuh cinta dengan sesuatu yang dulunya diejek

Rich Roll secara radikal merevisi sikapnya terhadap nutrisi. Seperti yang diakui oleh penulis sendiri, di masa lalu dia menganggap vegan sebagai sesuatu yang eksklusif seperti fanatik agama dan tidak menganggap serius argumen tentang manfaat pola makan nabati. Namun, ketika tiba saatnya untuk meninggalkan gaya hidup lama, ia memutuskan untuk mencoba pola makan nabati dan sangat menyukai hasil eksperimennya sehingga ia menjadi pendukung setia pola makan vegan dengan fokus pada makanan nabati utuh dan tidak diproses.

Penulis mencatat bahwa sistem nutrisi ini memberinya pikiran yang jernih dan tubuh yang sehat. Dia juga membuang makanan yang mengandung gluten, mencatat bahwa mereka membuatnya mengantuk. Rich Roll sampai pada kesimpulan tentang hubungan antara kesejahteraan dan apa yang dimakan seseorang.

Namun demikian, penulis tidak mendorong pembaca untuk meninggalkan makanan hewani, tetapi menyarankan agar mereka juga melakukan percobaan pada diri mereka sendiri untuk memastikan dari pengalaman mereka sendiri apakah sistem nutrisi baru akan meningkatkan kesejahteraan mereka atau tidak. Tetapi dengan mempertimbangkan fakta bahwa diet harus bijaksana dan sehat. Jadi, kentang goreng atau roti panggang dengan selai mungkin secara teknis produk vegan, tapi jelas tidak akan memperbaiki kondisi fisik.

Ide # 7. Aktivitas fisik dapat membantu Anda dalam transformasi pribadi

Banyak persamaan yang dapat ditarik antara deskripsi Rich Roll tentang tantangan atletik dan latihan spiritual. Dan ini bukan kebetulan, karena olahraga telah dua kali membantu penulis untuk mengubah arah hidup: pertama dengan memberikan kepercayaan diri saat belajar di sekolah, dan kemudian saat transformasi di masa dewasa.

Entah bagaimana, di tengah satu cobaan yang melelahkan, Rich Roll merasakan apa yang disebutnya keadaan kesatuan, keutuhan, keluar dari tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa penulis tidak mempelajari topik ini, dapat disimpulkan bahwa menguji kemampuan fisiknya membantunya mengalami pengalaman yang benar-benar mistis.

Banyak orang menemukan bahwa olahraga dapat membantu mereka merasa lebih baik secara mental, bahwa jogging membuat mereka sadar, dan berjalan dapat membantu menertibkan pikiran mereka.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa otak manusia bekerja lebih baik saat bergerak. Ini berarti bahwa ada hubungan antara tubuh dan pikiran.

Bahkan jika Anda tidak akan lari maraton dan menjadi atlet, bawalah lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym atau gadget canggih, cukup bergerak.

Ide # 8. Sering kali, Anda perlu memperlambat untuk menjadi lebih cepat

Seperti yang ditunjukkan oleh cerita Rich Roll, bahkan atlet berpengalaman pun mungkin tidak tahu cara berlatih dengan benar.

Penulis cukup beruntung menemukan pelatih yang tidak malu dengan tujuan ambisiusnya untuk menguji dirinya sendiri dengan triatlon Ultraman dan yang membantunya menjadi bugar.

Rich Roll membuat kesalahan umum di antara atlet triatlon selama pelatihan: dia membebani tubuhnya, berolahraga dan berlari sampai kelelahan. Tetapi pelatih menjelaskan kepadanya bahwa seorang atlet triatlon yang perlu melatih daya tahan tidak perlu fokus pada pelatihan sistem pembakaran energi anaerobik, tetapi pada pelatihan sistem aerobik.

• Sistem anaerobik bekerja pada gula, diaktifkan selama beban ekstrem yang tajam dan dapat dimuat tidak lebih dari satu setengah jam.
• Sistem aerobik, di sisi lain, bekerja pada oksigen dan lemak, dan seorang atlet ketahanan pertama-tama harus meningkatkan efisiensinya.

Untuk melatih sistem pembakaran energi aerobik, seorang atlet perlu benar-benar memperlambat: berolahraga sehingga denyut nadi tidak melebihi 130-140 denyut per menit. Biasanya, atlet pemula berlatih di "zona senja", di mana mereka tidak mengembangkan kemampuan aerobik atau anaerobik. Sementara latihan semacam itu dapat meningkatkan kesejahteraan, mereka tidak membantu melatih daya tahan, dan seiring waktu, mereka bahkan dapat membahayakan tubuh.

Peningkatan bertahap dalam volume pelatihan aerobik, serta metode periodisasi - bergantian beberapa minggu pelatihan intensif dengan seminggu istirahat - memungkinkan Rich Roll untuk dengan percaya diri menahan tes triathlon yang paling sulit.

Pelatih Rich mengajarkan bahwa dalam tes ketahanan, hadiah tidak diberikan kepada orang yang dapat berlari paling cepat, tetapi kepada orang yang maju sampai yang terakhir. Dan seperti yang penulis akui, sangat mungkin aturan ini berlaku di kehidupan nyata.

Ide # 9. Perhatikan untuk mencapai kondisi kesadaran yang benar

Ketika Rich Roll mulai mengobati alkoholisme, dia menyadari bahwa penyakitnya adalah penyakit persepsi dan bahwa penyebabnya berakar pada masalah psikologis yang belum terselesaikan: ketakutan, ketidakamanan, rasa rendah diri.

Mengalahkan alkoholisme baginya tidak hanya berarti "berhenti" - perlu untuk mengubah persepsi realitas, untuk mendengarkan iblis batiniah. Belajar menemukan makna dan sumber kegembiraan dalam sesuatu selain alkohol, Rich Roll kembali ke kehidupan yang tenang.

Keadaan pikiran yang benar juga diperlukan untuk pencapaian olahraga, karena Rich Roll yakin dari pengalamannya sendiri. Jika seorang atlet berada dalam cengkeraman emosi negatif, pengalaman yang tidak berarti, penyesalan, maka ia membuang energinya yang berharga, yang memengaruhi hasilnya. Dalam tes ketahanan, ini sama saja dengan kegagalan, sehingga atlet harus bisa menghentikan monolog internal negatif dan mengembalikan keseimbangan mental, misalnya melalui meditasi.

Ide # 10. Ketika Anda mengikuti kata hati Anda, alam semesta melakukan segalanya untuk membantu Anda

Tentu saja, bagi banyak orang, ide ini akan tampak terlalu mistis. Memang, dalam buku itu dia disuarakan oleh istri Rich Roll, yang menyukai ajaran esoteris dan pengobatan alternatif. Namun demikian, kata-kata dan dukungannya di saat-saat keraguan membantu penulis menyadari bahwa kehidupan penyesalan tentang mimpi yang tidak terpenuhi jauh lebih buruk daripada kesulitan keuangan sementara, dan bahwa biasanya orang mengkhawatirkan hal yang salah.

Keyakinan bahwa mereka berada di jalur yang benar membantu Rich Roll dan keluarganya untuk bersatu dan melihat rintangan bukan sebagai kesulitan yang tidak dapat diatasi, tetapi sebagai peluang.

Komentar terakhir

Buku Rich Roll sederhana dan kompleks. Banyak orang mengatakan bahwa itu sama adiktifnya dengan detektif. Penulis tidak membaca kuliah, tetapi pada saat yang sama, pembaca yang penuh perhatian akan mencatat banyak ide mendalam dalam buku ini yang akan membantu Anda memikirkan hidup Anda dan, mungkin, mengubahnya menjadi lebih baik.