Mengapa begitu sulit bagi kita untuk mengubah diri kita sendiri: ide-ide kunci dari buku "Psychocybernetics"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Konstantin Smygin, pendiri layanan ide buku, berbagi dengan para pembaca Lifehacker kesimpulan dari buku kultus "Psychocybernetics", yang didedikasikan untuk ilmu mengubah diri sendiri.

Ketidakpuasan dengan diri sendiri adalah penyakit umum. Banyak orang ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, menurunkan berat badan, menjadi lebih pintar, lebih sehat, lebih sukses, dan fokus. Orang-orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri dan mencoba untuk berubah. Tetapi setelah beberapa upaya yang gagal, semuanya kembali normal. Mengapa itu terjadi hampir merupakan pertanyaan retoris. Beberapa orang menyalahkan kurangnya kemauan, yang lain - kurangnya motivasi.

Dalam bukunya "Psychocybernetics", yang ditulis pada awal popularitas buku tentang pengembangan diri, ahli bedah plastik Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) mengajukan konsep menarik yang menyerap pengamatan psikolog tentang sifat manusia dan menemukan alasan mengapa orang tidak mampu. untuk mengubah perilaku mereka.

Pasti banyak yang pernah mendengar bahwa dibutuhkan 21 hari untuk memantapkan kebiasaan baru. Untuk pertama kalinya, Maxwell Moltz menulis tentang ini, berdasarkan pengalamannya sebagai ahli bedah plastik: itulah waktu yang dibutuhkan pasiennya untuk terbiasa dengan wajah baru mereka.

"Psychocybernetics" adalah buku tentang mencapai kesuksesan, tetapi penulis memahami kesuksesan bukan hanya sebagai pengakuan atau kekayaan publik, tetapi lebih luas sebagai realisasi diri, pengungkapan potensi kreatif.

"Psychocybernetics" berisi ide-ide bentuk terkonsentrasi yang kemudian mulai direplikasi secara besar-besaran dalam literatur tentang pengembangan diri.

Ide-ide apa yang diceritakan buku itu kepada Anda?

1. Citra diri "Aku" menentukan pikiran, perasaan, tindakan, keberhasilan atau kegagalan seseorang

Saat bekerja sebagai ahli bedah plastik, Maxwell Moltz memperhatikan bahwa beberapa orang, setelah menyingkirkan cacat fisik dengan bantuan operasi plastik, mulai menjalani kehidupan yang bahagia, sementara yang lain terus menderita dan mencari ketidaksempurnaan dalam diri mereka.

Menghilangkan cacat eksternal yang diyakini orang-orang ini sebagai penyebab masalah mereka, pada akhirnya, tidak membuat mereka bahagia dan tidak menyingkirkan rasa rendah diri. Orang-orang seperti itu terus tidak puas dengan kehidupan.

Dr Moltz menyadari bahwa menghilangkan cacat fisik saja tidak dapat membuat hidup lebih baik. Seseorang berubah hanya ketika, selain penampilan, sesuatu yang lain juga berubah.

Tapi apa yang berubah?

Maxwell Moltz menemukan bahwa dasar dari semua tindakan, pikiran, perasaan seseorang adalah citra "aku" miliknya sendiri. Dan jika gambar ini negatif, maka tidak ada perubahan positif yang mungkin terjadi, karena orang tersebut secara internal yakin bahwa dia tidak pantas menerima perubahan positif ini.

Jika seseorang memiliki pendapat buruk tentang dirinya sendiri, maka semua tindakannya akan mengkonfirmasi "tidak layak" -nya. Bahkan setelah mengubah penampilannya menjadi lebih baik dan menjadi sangat cantik, orang ini tidak akan berubah, tetapi akan mulai mencari kekurangan baru dalam dirinya.

Pengamatan Maxwell Moltz membawanya pada kesimpulan bahwa citra "aku"-nya sendiri adalah kunci perilaku setiap orang.

Untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, perubahan eksternal atau kebiasaan baru saja tidak cukup. Penting untuk mengubah citra "aku" Anda sendiri agar sesuai dengan tindakan dan tujuan baru Anda.

2. Untuk memahami bagaimana mengubah hidup menjadi lebih baik, Anda perlu mempelajari bagaimana citra "Aku" Anda sendiri terbentuk

Di mana orang yang menganggap dirinya gagal mendapatkan citranya saat ini? Itu terbentuk di bawah pengaruh tindakan, kata-kata, sensasi yang diingat orang ini dan yang memungkinkannya untuk mengklasifikasikan dirinya sebagai orang yang gagal.

Oleh karena itu, kunci perubahan positif adalah terlibat dalam akumulasi pengalaman positif - pengalaman sukses. Seperti yang dicatat oleh Maxwell Moltz dengan benar, seorang anak tumbuh dengan rasa percaya diri karena dia dibesarkan dengan benar, dan bukan karena dia diberi tahu cara membesarkan dengan benar.

Pendapat kita tentang diri kita sendiri terbentuk terutama secara tidak sadar atas dasar pengalaman - keberhasilan, kegagalan, sikap terhadap kita terhadap orang lain, terutama orang tua kita. Ini semua dari mana kita membangun citra kita tentang "aku" kita sendiri.

Sudah memiliki gambar "aku" sendiri, seseorang menyaring informasi dan mencari konfirmasi pendapatnya. Jika informasi itu setuju dengan pendapat ini, maka dia merasakannya, dan jika tidak, maka dia membuangnya, terlepas dari seberapa sesuai dengan kenyataan. Jadi seseorang selama hidupnya mengumpulkan informasi tentang dirinya sendiri, menciptakan potret "aku" sendiri dan memperkuat keyakinannya. Omong-omong, selektivitas pikiran manusia seperti itu benar-benar telah dikonfirmasi oleh eksperimen ilmiah baru-baru ini, yang menjelaskan sifat dari banyak jebakan mental.

Tetapi bagaimana jika kepercayaan itu tidak benar? Jawaban atas pertanyaan ini membutuhkan keberanian, dan pada saat yang sama, di situlah letak awal perubahan menjadi lebih baik.

3. Anda perlu diyakinkan akan nilai kepribadian Anda dan melepaskan keyakinan salah Anda sebelumnya

Kesalahpahaman diri tidak muncul dari apa yang terjadi pada kita, tetapi dari bagaimana kita menafsirkan apa yang terjadi. Seringkali kita mendekati diri kita sendiri dengan standar yang tidak realistis, dan ini membuat kita merasa seperti orang kelas dua. Tetapi tidak ada standar tunggal untuk semua. Setiap orang itu unik. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk mengukur diri Anda dengan tolok ukur orang lain.

Hal utama, dari sudut pandang penulis, adalah memiliki gagasan diri yang memadai, holistik, dan realistis. Perlakukan diri Anda tanpa rasa malu, dengan kepercayaan, pahami kelemahan Anda, hargai kelebihan Anda, dapat menerima dan memahami diri sendiri.

Pemahaman tentang diri sendiri dan kesadaran akan nilai diri sendiri sebagai kepribadian unik yang menjadi kunci kepercayaan diri sejati, yang diperlukan untuk setiap perubahan positif.

Seringkali kesadaran kita digelapkan oleh perasaan yang tidak menyenangkan, atau lebih tepatnya kebiasaan mengalaminya atau menanggapi situasi secara tidak memadai. Agresi, yang sebenarnya menyembunyikan ketakutan, kebencian, kekosongan, ketidakamanan - semua ini menyedot energi seseorang, yang dapat ia arahkan untuk menciptakan kehidupan yang bahagia.

Penangkal yang ditawarkan Maxwell Moltz untuk kekeruhan mental adalah kerja batin. Penting untuk dipahami bahwa ada jeda antara sinyal dan reaksi, dan terserah pada kita untuk memutuskan bagaimana mengisinya: dengan kemarahan, kebencian, atau reaksi positif. Penulis berbagi gagasan kaisar Romawi kuno dan Stoic Marcus Aurelius bahwa ada pusat ketenangan tersembunyi tertentu di dalam diri setiap orang dan kita hanya perlu membukanya dan menarik energi dari sana selama masa-masa sulit. Penulis yakin bahwa kemarahan, dendam, rasa tidak aman dan emosi tidak menyenangkan lainnya hanyalah kebiasaan psikologis buruk yang muncul sebagai akibat dari kesalahpahaman tentang diri sendiri sebagai orang yang tidak berharga. Mereka didukung oleh kerja tanpa henti dari alam bawah sadar kita, yang bertujuan untuk mencapai tujuan yang salah.

Untuk menghentikan kebiasaan ini, Anda perlu belajar untuk menyadari reaksi dan emosi Anda dan menyalurkannya ke arah yang konstruktif melalui pelatihan mental.

Bagaimana cara memulainya? Dengan identifikasi dan penilaian keyakinan mereka, karena mereka adalah dasar dari tindakan dan bahkan perasaan. Apa keyakinan Anda? Apakah Anda menganggap diri Anda layak untuk sukses? Atau apakah Anda pantas dihukum? Mengapa? Apakah keyakinan didasarkan pada fakta nyata atau hanya asumsi? Ajukan pertanyaan pada diri sendiri sampai Anda menemukan kebenaran.

Seringkali orang terlalu cepat mengambil pendapat orang lain tentang iman dengan mengorbankan diri mereka sendiri. Saran bermanfaat dari penulis: awalnya, putuskan secara sadar apa yang ingin Anda percayai, dan jangan mengambil keyakinan menentang pendapat tanpa penilaian kritis, jangan biarkan mereka mengambil alih pikiran dan perasaan Anda.

Tentu saja, seseorang akan selalu menghadapi kesulitan. Tetapi ada baiknya mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap mereka, mengubah posisi Anda dari pasif menjadi aktif, dan sumber kecemasan sebelumnya akan menjadi sumber kekuatan.

4. Perubahan membutuhkan tujuan

Setiap orang memiliki apa yang penulis sebut sebagai mekanisme kreatif - sistem otomatis bawah sadar untuk mencapai suatu tujuan. Faktanya, ini adalah kekuatan alam bawah sadar kita yang bekerja sementara pikiran tidak mengendalikannya. Berkat mekanisme inilah seseorang yang telah mengerjakan suatu masalah untuk waktu yang lama, dan kemudian mengesampingkannya, memperoleh wawasan yang tidak terduga, seperti Newton, yang melihat apel yang jatuh sambil bersantai di taman dan merumuskan hukum universal. gravitasi.

Mekanisme kreatif membutuhkan tujuan untuk bekerja. Bergantung pada tujuan yang ditetapkan seseorang untuknya, mekanisme itu menuntunnya menuju kesuksesan atau kegagalan.

Dr Moltz yakin bahwa manusia adalah makhluk yang selalu berorientasi pada tujuan. Bahkan jika seseorang tidak menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, tujuan bawah sadarnya akan menjadi kehidupan tanpa tujuan. Dan semua tindakannya akan ditujukan untuk mengkonfirmasi kebenaran tujuan yang dipilih. Otak kita menarik informasi sesuai dengan tujuan yang telah kita tetapkan untuk itu. Itu tergantung pada orangnya apakah tujuan ini akan positif atau negatif, dan pada gilirannya, hasil dari tindakan orang tersebut akan bergantung.

Bagaimana cara menetapkan tujuan dengan benar? Peran tujuan dilakukan oleh gambaran mental yang diciptakan oleh imajinasi kita. Maxwell Moltz membela gagasan bahwa imajinasi kita juga menentukan batas kita. Mekanisme kreatif bekerja tanpa pengaruh sadar, tetapi itu tergantung pada kita tujuan apa yang kita pilih dan informasi apa yang kita masukkan ke dalamnya.

5. Seseorang yang berjuang untuk kebahagiaan perlu membentuk pengalaman suksesnya

Ketika seseorang belajar mengendarai sepeda, dia tahu bahwa ini mungkin untuk dipelajari, dan jatuh secara berkala tidak mengganggunya. Seiring waktu, ia memperoleh pengalaman praktis tentang cara menyeimbangkan dengan benar dan cara berkendara. Terlepas dari kenyataan bahwa pada awalnya ada lebih banyak kegagalan daripada keberhasilan, mekanisme otomatis mengumpulkan informasi yang diperlukan untuk mengemudi yang benar, dan orang tersebut belajar mengendarai tanpa memikirkan setiap detik dari setiap gerakannya. Di masa depan, mekanisme mereproduksi semua keterampilan ini. Dari sudut pandang psikosibernetika, prinsip ini berlaku untuk semua bidang kehidupan.

Ketika Anda belajar mengendarai sepeda, dalam imajinasi Anda, Anda sudah melihat diri Anda mengendarai. Memulai sesuatu yang baru, memecahkan masalah yang sulit, Anda harus yakin bahwa solusinya ada dan Anda dapat menemukannya.

Penting untuk mempersiapkan diri dengan serius, banyak berpikir tentang solusi, dan bersemangat untuk menemukannya. Tapi kemudian rileks dan beri jalan bagi mekanisme kreatif Anda. Setelah beberapa saat, keputusan akan muncul di hadapan Anda seperti wawasan. Secara sadar, kita hanya bisa meletakkan arah, dan itu tergantung pada kita apakah ini akan menjadi arah sukses atau gagal.

6. Secara aktif gunakan kekuatan imajinasi Anda

Maxwell Moltz yakin bahwa sebagian besar imajinasi menentukan arah hidup kita. Namun, kita dapat menggunakan kekuatannya untuk keuntungan kita.

Kami sepenuhnya mempercayai imajinasi kami dalam hal representasi diri.

Keyakinan akan kebenaran gambar yang dibuat membuat kita bereaksi dengan cara tertentu dalam situasi kehidupan yang berbeda. Dr Moltz yakin bahwa gambaran mental mendasari semua tindakan kita. Jika kita memiliki pendapat yang salah tentang diri kita sendiri, maka reaksi kita akan salah. Tapi kita bisa mengganti gambaran mental lama dengan yang baru.

Dr Moltz berbicara tentang eksperimen terkenal: atlet yang dilatih dalam imajinasi menunjukkan hasil yang sama seperti mereka yang berlatih dalam kenyataan. Artinya sistem saraf manusia tidak membedakan antara yang imajiner dan yang nyata. Untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, Anda perlu latihan mental.

7. Latih tindakan dalam imajinasi Anda sesuai dengan gambar baru Anda

Seseorang yang menderita harga diri rendah, fobia, dan kecemasan perlu membayangkan secara mental bagaimana dia mengatasi situasi masalah yang paling menakutkan. Semakin detail gambar tentang apa yang terjadi, semakin baik. Pemutaran ulang awal dari situasi di kepala ini membantu untuk bertindak dengan percaya diri dalam kenyataan. Dan tindakan yang benar pada kenyataannya menambah pengalaman sukses, yang membuat seseorang benar-benar percaya diri.

Faktanya, Maxwell Moltz berbicara tentang teknik visualisasi, ketika seseorang membayangkan bagaimana dia mencapai apa yang dia inginkan dengan menelusuri gambar mental. Teknik ini secara aktif digunakan oleh para atlet. Visualisasi awal ini cocok untuk semua situasi dalam kehidupan. Kebanyakan orang sudah melakukan visualisasi, khawatir dan berputar-putar di kepala mereka semua jenis gambar menakutkan. Tetapi dari sudut pandang psikosibernetika, ini adalah kebiasaan mental yang berbahaya yang membuat Anda siap untuk gagal dan gagal. Oleh karena itu, gambar-gambar menakutkan perlu diganti dengan gambar-gambar positif yang membangkitkan emosi menyenangkan.

Jika Anda membayangkan diri Anda dalam peran yang diinginkan cukup lama, maka seiring waktu Anda akan tumbuh bersama dengan citra baru Anda dan bertindak dalam kenyataan seperti yang Anda impikan sebelumnya.

8. Perkuat rasa kemenangan Anda

Psikosibernetika didasarkan pada asumsi bahwa untuk menemukan kehidupan yang bahagia, seseorang perlu memiliki gagasan yang memadai tentang dirinya sendiri dan akumulasi pengalaman sukses. Tetapi di sini Anda perlu memahami bahwa otak adalah otak, ia menciptakan gambar, dan tidak bertindak.

Saat mengambil tindakan, penting untuk memiliki ide yang realistis, bukan untuk mengharapkan kesuksesan yang fenomenal. Esensinya ada pada perubahan bertahap, pada akumulasi pengalaman, kepercayaan diri dan rasa optimisme. Kembali ke pelatihan mental setiap hari, ganti pikiran cemas dengan citra positif. Dan seiring waktu, seperti yang diyakinkan oleh penulis, mereka akan diikuti oleh pemikiran dan perasaan yang diperlukan untuk sukses, yang akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan.

Kesimpulan

Buku "Psychocybernetics" pertama kali diterbitkan beberapa dekade yang lalu, tetapi hingga hari ini ide-idenya digunakan oleh penulis pelatihan, buku tentang pengembangan diri dan psikologi.

Terlepas dari pendapat beberapa kritikus yang menganggap kesimpulan Maxwell Moltz tidak ilmiah, pada kenyataannya peran sikap, pengaruh kesadaran pada tindakan, perasaan, sensasi dikonfirmasi oleh eksperimen dan penelitian ilmiah dalam beberapa tahun terakhir.

Cukup dengan mengadopsi posisi terbuka, orang mulai merasa dan berperilaku jauh lebih percaya diri. Selain itu, mereka merasa lebih percaya diri, bahkan jika mereka hanya membayangkan bahwa mereka berperilaku percaya diri (topik ini dibahas secara rinci dalam buku psikolog sosial Amy Cuddy "The Presence"). Dan ini menunjukkan bahwa teori Maxwell Moltz sedang dikonfirmasi: imajinasi kita adalah kekuatan yang kuat.

Kelebihan utama buku Maxwell Moltz adalah ide utamanya. Inti dari semua tindakan manusia adalah gagasannya tentang dirinya sendiri, dan perubahan tidak mungkin dilakukan selama seseorang menganggap dirinya tidak layak untuk perubahan ini.

Kekurangan buku ini termasuk nada didaktik yang agak kuno, banyak pengulangan, dan struktur yang tidak jelas.

Namun demikian, "Psychocybernetics" cukup mampu menggantikan banyak buku tentang topik mendapatkan kepercayaan diri dan pengembangan diri.