Apa itu perenungan dan bagaimana berhenti menganalisis segalanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pikiran obsesif dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang serius.

Apa itu perenungan?

Kita semua kadang-kadang tanpa henti merenungkan sesuatu: presentasi proyek kerja yang sudah berlangsung lama, pertengkaran kemarin dengan separuh lainnya, bersulang yang kami sepakati di pernikahan teman. Ya, dan laporan triwulanan di hidung. Kami memikirkan apa yang seharusnya dikatakan, atau kami mencoba merencanakan semuanya hingga ke detail terkecil.

Dalam kebanyakan kasus, ini relatif aman dan tidak lebih menegangkan daripada lagu yang mengganggu di kepala Anda. Tetapi ada orang yang tidak bisa berhenti memikirkan banyak hal. Dan ini menciptakan pengalaman yang lebih besar.

Kebiasaan luar biasa untuk memikirkan kembali segala sesuatu ini disebut perenungan, atau permen karet mental. Pengalaman berulang, ketika seseorang tanpa henti menggulirkan situasi yang sama di kepalanya, menyerupai proses mengunyah rumput oleh sapi.

Mereka mengunyah, menelan, lalu memuntahkan dan mengunyah lagi. Ini adalah proses yang normal bagi mereka. Yah, kita manusia terus-menerus "mengunyah" pikiran kita yang mengganggu. Dan ini tidak baik.

Perenungan tidak ada gunanya, itu hanya mencuri waktu dan energi. Sangat melelahkan sehingga membuat seseorang lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi, sekaligus menjadi gejala dari kondisi ini.

Terlepas dari apakah kita dapat mengubah apa yang terjadi atau memprediksi sesuatu, otak kita terkadang terpaku pada upaya untuk mengendalikan hal yang tidak dapat dikendalikan. Dan sebagai hasilnya, orang yang depresi merenungkan kehilangan dan kesalahan masa lalu, dan sandera perenungan yang cemas tenggelam dalam pertanyaan "bagaimana jika?", sambil selalu menggambar hasil negatif dalam imajinasinya.

Biasanya, sebagian besar masalah kompleks diselesaikan melalui pemikiran dan penimbangan yang cermat. Tetapi perenungan hanyalah pengulangan pikiran (seringkali negatif) tanpa mencoba melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.

Perenungan tidak memberikan kesempatan untuk mendapatkan ide atau pemahaman yang berbeda tentang masalah. Dia hanya memelintir Anda seperti hamster yang terjebak dalam roda penderitaan emosional.

Psikolog Guy Winch, penulis psikologi, pembicara TED

Apa bahayanya pikiran obsesif?

Cenderung pesimis

Biasanya, Anda tidak memikirkan hal-hal yang baik untuk waktu yang lama, tetapi fokuslah pada hal-hal yang buruk. Anda tidak ingat bagaimana Anda berhasil menyelesaikan situasi pada saat terakhir atau membuat lelucon yang bagus, tetapi untuk waktu yang lama dan terus-menerus Anda melewati hal-hal negatif di kepala Anda.

Dan pikiran itu obsesif. Mereka terus-menerus muncul di pikiran, sangat sulit untuk menyingkirkannya. Terutama ketika memikirkan sesuatu yang benar-benar membuat kesal dan khawatir.

Mereka memprovokasi perkembangan penyakit serius

Guy Winch, dalam bukunya Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, berpendapat bahwa kembali ke perenungan cemas seperti terus-menerus memungut luka emosional, mencegahnya sembuh. Setiap kali kita memikirkan hal itu, itu menyebabkan kecemasan, dan hormon stres dilepaskan dalam tubuh dalam jumlah besar.

Kita dapat merana selama beberapa jam dan hari dalam pikiran sedih kita dan dengan demikian memperkenalkan diri kita ke dalam keadaan stres fisik dan emosional. Akibatnya, kebiasaan refleksi konstan secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan depresi klinis, gangguan kemampuan pengambilan keputusan, gangguan makan, penyalahgunaan zat, dan bahkan penyakit kardiovaskular.

Negatif mempengaruhi otak

Margaret Wehrenberg, seorang psikolog dan penulis buku tentang memerangi kecemasan dan depresi, mengklaim bahwa pemikiran berulang yang konstan menyebabkan perubahan pada koneksi saraf di otak.

“Perenungan sebenarnya mengubah strukturnya, seperti jalur pejalan kaki yang awalnya berubah menjadi jalur lalu lintas, lalu menjadi jalan raya yang lebar dengan banyak pintu keluar. Dan setiap kali menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk membenamkan diri dalam refleksi."

Jangan memberikan gangguan

Pada titik tertentu, perenungan menjadi cara berpikir yang biasa. Dan pada akhirnya, sulit untuk beralih ke sesuatu yang lain. Siapa pun yang berpikir, "Jika saya hanya memikirkannya cukup lama, saya akan mencari tahu," membuat kesalahan. Lagi pula, semakin akrab pikiran itu, semakin sulit untuk menyingkirkannya.

Bagaimana berhenti memikirkan banyak hal

Berlatih perhatian

Seperti banyak masalah kesehatan mental, perhatian selalu membantu. Langkah pertama adalah mengidentifikasi pikiran mana yang mengganggu dan secara mental menandainya sebagai berbahaya.

Ketika sebuah pikiran sering berulang - atau mulai melakukannya - kata Winch, Anda perlu berpegang teguh padanya dan mengubahnya menjadi tugas yang akan membantu memecahkan masalah.

Misalnya, ubah frasa “Saya tidak percaya ini terjadi” menjadi “Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah hal ini terjadi lagi?”. "Aku tidak punya teman dekat!" - di "Langkah apa yang harus diambil untuk memperkuat hubungan dengan teman dan menemukan yang baru?"

Hentikan pikiran buruk dari awal

Siapkan persediaan afirmasi positif. Misalnya, "Saya mencoba yang terbaik" atau "Saya akan didukung jika perlu."

Menurut Werenberg, untuk mencegah pikiran yang berulang kembali ke jalur biasanya, Anda perlu "menghapus jejak", yaitu, merencanakan apa yang harus dipikirkan.

Kedengarannya sederhana, tapi itu salah satu hal yang mudah dimengerti dan sulit dilakukan.

Teralihkan perhatiannya untuk keluar dari lingkaran setan

Winch menyarankan untuk mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang membutuhkan fokus. Terganggu selama 2-3 menit: ambil teka-teki, selesaikan tugas memori. Aktivitas apa pun yang membutuhkan konsentrasi akan cukup untuk menyingkirkan keinginan yang tak tertahankan akan pikiran obsesif.

Jika Anda terganggu setiap kali pikiran seperti itu muncul, maka frekuensi dan intensitas yang muncul dalam pikiran akan berkurang.

Buat buku harian di mana Anda akan mencurahkan kekhawatiran Anda

Mungkin tampak aneh untuk menyarankan untuk memberikan lebih banyak perhatian pada pikiran obsesif Anda. Tapi menuliskannya sangat membantu. Apalagi bagi mereka yang sering tidak bisa tidur karena refleksi.

Dalam hal ini, letakkan buku catatan dan pena Anda di samping tempat tidur dan tuliskan apa yang menghantui Anda. Kemudian katakan pada diri sendiri bahwa karena pemikiran ini sekarang ada di atas kertas, Anda pasti tidak akan melupakannya. Dan sekarang Anda dapat beristirahat sejenak dari mereka.

Mendapatkan bantuan

Meditasi kesadaran dan teknik kognitif paling sering membantu orang mengendalikan pemikiran mereka sendiri. Namun ada kalanya seseorang masih tidak bisa mengatasi masalah sendirian.

Jika Anda merasa bahwa pikiran obsesif sangat mengganggu hidup Anda, Anda harus menghubungi seorang profesional.