Peregangan saat bepergian: latihan termudah dan tercepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami telah menulis lebih dari sekali tentang bagaimana terus-menerus duduk di meja, di mobil, atau di pesawat berdampak negatif pada tubuh kita. Ya, Anda sendiri mungkin merasakannya. Nyeri di punggung, leher, dan bahkan pergelangan tangan menjadi teman tetap kami. Artikel ini telah mengumpulkan latihan peregangan kepala-ke-kaki paling sederhana yang akan sangat membantu Anda merasa jauh lebih baik dan lebih berenergi di penghujung hari.

Ingatlah bahwa ketika Anda melakukan peregangan, Anda harus merasakan ketegangan pada otot, tetapi seharusnya tidak ada rasa sakit. Peregangan statis selama 15 detik (per latihan untuk satu kelompok otot) tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga menghindari banyak cedera.

bahu

Apakah Anda merasakan ketegangan di bahu Anda? Ini tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera rotator cuff.

Lakukan gerakan melingkar dengan bahu Anda. Perlahan, coba rasakan setiap otot: maju, naik, mundur, lalu ke arah yang berlawanan. Tekan perlahan tangan kanan Anda sedekat mungkin dengan tubuh, seperti terlihat pada gambar, tahan posisi ini selama 15 detik. Sekarang ulangi hal yang sama dengan tangan yang lain.

Leher

Leher sangat tertekan selama hari kerja. Tetapi karena ketegangan otot leher yang berlebihan, sakit kepala dan masalah serius lainnya dapat terjadi.

Untuk meregangkan leher, tekan dagu ke dada dan putar ke kiri. Rentangkan lengan kiri Anda ke atas, lalu tekuk siku dan raih ke arah belakang leher Anda. Ulangi hal yang sama, putar kepala Anda ke kanan.

Jika Anda sedang berada di jalan raya, maka latihan ini sebaiknya dilakukan sambil menunggu lampu lalu lintas berwarna hijau. Regangkan tangan Anda serendah mungkin, duduk di telapak tangan dan miringkan kepala ke arah bahu yang berlawanan. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

Otot-otot dada

Satu latihan sederhana akan membantu Anda bernapas lebih mudah dan mengurangi kemungkinan cedera bahu.

Tekuk siku Anda sedikit dan bersandar di belakang punggung Anda di kursi kursi. Regangkan dada ke depan dan sedikit ke atas, dan regangkan siku ke belakang.

trisep

Genggam tangan Anda di belakang punggung: satu tangan di bawah, yang lain di atas. Setelah 15 detik, ganti tangan dan ulangi latihan. Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mencapainya segera, secara bertahap hasil Anda akan lebih baik.

Lengan bawah, pergelangan tangan, tangan

Katakan tidak pada sindrom terowongan!

Regangkan lengan kanan Anda di depan Anda, jari-jari mengarah ke atas. Dengan tangan kiri Anda, tarik jari-jari Anda ke arah Anda (perlahan dan hati-hati). Kemudian putar telapak tangan sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah, tarik lagi dengan tangan kiri ke arah Anda. Ulangi latihan dengan berpindah tangan.

Lakukan gerakan melingkar dengan pergelangan tangan Anda. Kepalkan tangan Anda beberapa kali, ini akan membantu meregangkan jari-jari itu sendiri.

Bagian belakang kecil

Duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Regangkan dada Anda ke arah lutut tanpa meninggalkan kursi Anda. Rasakan ketegangan yang tidak menyenangkan di punggung bawah Anda. Jika Anda memiliki regangan yang baik, Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar sehingga tidak mengganggu tekukan Anda lebih rendah.

Pantat

Oh ya, bagian tubuh ini menderita tidak kurang dari yang lain dan membutuhkan peregangan agar tidak menjadi "persegi" pada akhir hari kerja. Tempatkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri, dan sekarang tarik kaki kiri ke arah dada. Apakah Anda merasakan bagaimana otot Anda bekerja? Ulangi untuk sisi yang berlawanan.

Kaki

Untuk meregangkan paha belakang sambil duduk di kursi, regangkan kaki kanan ke depan dan tekuk serendah mungkin ke arahnya, jaga agar punggung tetap lurus. Pegang kaki Anda dengan tangan dan bantu diri Anda menekuk lebih dalam. Ulangi untuk kaki lainnya.

Anda bisa bangun dan meregangkan kaki Anda. Ini akan membuat peregangan lebih baik. Jika ruang kantor memungkinkan Anda, maka lemparkan kaki Anda ke atas meja dan raih kaki Anda, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Ini akan meregangkan dan menghangatkan kaviar dengan sangat baik.

Kaki dan pergelangan kaki

Letakkan kaki kanan Anda di kiri dan putar kaki kanan Anda. Ganti kaki dan lakukan hal yang sama. Latihan sederhana ini akan melindungi Anda dari cedera tendon Achilles.

Untuk latihan selanjutnya, disarankan agar Anda memiliki sepatu yang lembut di kaki Anda atau tidak sama sekali. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri. Letakkan bagian atas jari-jari kaki Anda di lantai dan pindahkan berat badan Anda ke kaki ini, pegas sedikit. Ulangi untuk kaki lainnya.

Tekan pangkal jari Anda ke lantai, pegas, pindahkan beban ke ujung jari Anda.

Cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa latihan seperti itu, dan Anda akan segera merasakan bagaimana sirkulasi darah meningkat, ketegangan otot telah hilang, Anda merasakan gelombang kelincahan dan ringan. Ini akan membantu Anda tidak hanya bekerja secara produktif di siang hari, tetapi juga di malam hari merasa seperti orang yang penuh energi, dan bukan makhluk yang sekarat karena kelelahan.