Latihan Terbaik 2019: Set Lengkap untuk Membunuh Alasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berikan tubuh Anda hadiah.

Koleksi ini berisi latihan pagi yang menyenangkan, kompleks luar ruangan yang kuat, dan banyak latihan sirkuit yang menarik untuk rumah. Jika Anda sudah lama ingin meningkatkan kebugaran Anda, tetapi masih belum berhasil lari atau gym, pastikan untuk mencobanya.

Olahraga pagi 10 menit yang menggantikan kopi

Di pagi hari, tubuh kaku dan kaku, dan entah bagaimana pikiran berputar-putar. Latihan pagi kami hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda, menghangatkan otot-otot Anda, dan mempercepat aliran darah, sehingga Anda merasa berenergi bahkan sebelum segelas kopi pertama Anda.

Latihan ini terdiri dari tiga bagian: pernapasan dalam, peregangan lembut dan menyenangkan, dan latihan kekuatan sederhana. Lakukan setiap hari, dan Anda tidak hanya akan merasa baik di pagi hari, tetapi juga meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda, serta memompa sedikit kelenturan dan kekuatan Anda.

Latihan Pers Membunuh Dari Juara Olimpiade

Jika Anda bosan dengan lipatan dan tikungan yang berulang, cobalah latihan perut dari juara renang Dara Torres ini. Kompleks ini hanya membutuhkan waktu 6 menit, tidak memerlukan peralatan tambahan dan memompa dengan baik pers atas dan bawah. Semua latihan sederhana dan aman untuk punggung bagian bawah.

3 latihan luar ruangan hardcore untuk memulai musim panas

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tiga rangkaian latihan intens untuk lokasi mana pun: taman dengan bangku, tangga panjang, atau platform dengan palang horizontal. Anda dapat melakukannya di akhir sesi kardio luar ruangan Anda, atau melakukannya secara terpisah sebagai latihan kecil Anda sendiri.

Latihan singkat untuk mereka yang banyak duduk

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, tubuh beradaptasi dengan posisi ini: beberapa otot memendek, yang lain meregang dan kehilangan nada. Semua ini merusak postur dan menyebabkan rasa sakit di leher, punggung, dan bahu.

Kami telah menyusun latihan 20 menit yang akan membantu Anda melakukan pemanasan, meregangkan otot yang tersumbat, dan memperkuat otot yang lemah. Ini terdiri dari pemanasan singkat dan tiga latihan kekuatan dan kardio yang singkat namun intens. Berolahraga setiap hari dan Anda akan secara signifikan mengurangi bahaya dari pekerjaan menetap.

Cara memompa seluruh tubuh Anda dalam waktu setengah jam: latihan intens tanpa peralatan

Jika Anda berpikir bahwa dalam 30 menit Anda tidak akan punya waktu untuk memuat otot dan berkeringat, cobalah latihan ini. Anda akan menghabiskan sekitar 250-300 kalori, beban lengan, dada, bahu, pinggul dan perut dan menjadi sedikit lebih tahan lama. Anda hanya perlu lompat tali dan timer untuk menyelesaikannya.

Latihan Melingkar 20 Menit: Cardio Homemade yang Keras dengan Peningkatan Otot

Bahkan latihan sederhana dengan berat badan Anda dapat menghabiskan banyak kalori jika dilakukan dengan langkah cepat. Kami telah menyusun latihan sirkuit dengan gerakan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja, tetapi membuatnya sangat intens. Jika sesuatu tampak sulit bagi Anda, jangan ragu untuk mengubah ke opsi yang lebih sederhana, tetapi pertahankan kecepatan tinggi dan, yang terpenting, bersenang-senanglah.

5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah

Jika Anda bosan dengan latihan beban tubuh yang berulang, cobalah latihan ini. Itu tidak memerlukan peralatan tambahan dan banyak ruang kosong, tetapi juga mencakup banyak latihan yang menarik. Dalam 30 menit latihan, Anda tidak hanya akan memperkuat otot, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan, tetapi juga memompa koordinasi dan keseimbangan. Dan Anda pasti tidak akan bosan!

5 lingkaran neraka: mengemudi bunglon keren dan latihan pembunuh perut

Anda mungkin belum pernah mencoba latihan bunglon - ini terlihat aneh dan bahkan menyeramkan, tetapi latihan ini bagus untuk lengan, bahu, pinggul, dan otot inti. Dalam latihan sirkuit ini, dikombinasikan dengan latihan lain untuk perut, pinggul, dan glutes. Dan semua ini dalam format melingkar dengan sedikit istirahat di antara lingkaran.

5 lingkaran neraka: latihan di rumah yang intens, eksplosif, dan sangat menarik

Dalam latihan di rumah ini, Anda harus banyak melompat, yang berarti Anda akan mengembangkan kekuatan eksplosif dan memuat otot Anda dengan baik. Serangkaian latihan akan memompa pinggul dan bahu Anda, memuat otot inti Anda dan membuat Anda berkeringat dan membakar kalori dengan penuh semangat di seluruh lima lingkaran. Jangan ragu untuk mencobanya, terlepas dari tingkat pelatihannya: gerakan dapat disederhanakan, dan pelatihan itu sendiri dapat dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri untuk melakukan segalanya sampai akhir dan merasa seperti pemenang.

5 lingkaran neraka: latihan mematikan untuk kaki, lengan, dan otot inti

Coba format baru pelatihan intensif - EMOM (Setiap menit dalam satu menit). Intinya adalah Anda melakukan latihan beberapa kali dari awal menit, dan istirahat di sisa waktu. Ternyata semakin cepat Anda menyelesaikan pendekatan, semakin lama Anda bisa mengatur napas sebelum memulai gerakan berikutnya.

Dalam latihan itu sendiri, Anda akan menemukan latihan yang efektif dan tidak membosankan dengan berat badan Anda: lompatan intens bergantian dengan gerakan yang lebih tenang, di mana Anda akan memuat otot Anda dengan baik dan punya waktu untuk memulihkan pernapasan Anda.

Jadi, Anda tidak lagi punya alasan: bahkan orang tersibuk di dunia dapat menemukan 15-30 menit untuk berlatih. Untuk menjadi bugar sebelum musim panas mendatang, Anda harus memulai bukan dari Mei atau bahkan dari tahun baru, tetapi sekarang. Karena itu, aktifkan daftar putar motivasi Anda, buka kompleks yang Anda suka dan lanjutkan!