Cara menghabiskan liburan Mei enak, tapi tanpa membahayakan sosoknya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Selama liburan dan akhir pekan yang panjang, sulit untuk mengikuti diet biasa. Agar terhindar dari godaan makanan yang berlebihan dan keluar dari rangkaian pesta tanpa rasa berat di perut dan rasa bersalah karena makan berlebihan, ikuti panduan sederhana berikut ini.

Makan seperti biasa

Adalah kesalahan yang berbahaya untuk tidak makan sepanjang hari untuk mengantisipasi pesta. Ini mengarah pada fakta bahwa sudah di menit-menit pertama liburan Anda tanpa pandang bulu mencicipi semua hidangan, tidak merasakan rasanya dan tidak mendapatkan kesenangan.

Datang ke pesta hanya sedikit lapar. Anda akan dapat dengan tenang mengevaluasi kelezatan yang diusulkan dan makan apa yang paling menarik bagi Anda.

Minum air

Minumlah segelas besar air sebelum makan. Air menghilangkan dahaga dan menghilangkan rasa lapar.

Mulailah dengan sayuran

Mulailah makan Anda dengan sayuran segar atau salad sayuran tanpa saus mayones. Perut akan dipenuhi dengan serat, yang akan meningkatkan pencernaan yang baik dan memberi Anda perasaan kenyang. Hanya setelah itu Anda dapat memulai makanan ringan dan hidangan panas.

Jangan mencoba untuk mencoba semuanya

Makanan rasanya sama seperti kemarin dan besok. Temukan hidangan di meja liburan yang sangat Anda minati, dan hindari apa yang tersedia untuk Anda di lain waktu. Tidak masuk akal untuk bersandar pada kentang dan roti, misalnya.

Pilih hanya satu hidangan panas

Di meja pesta, jumlah produk protein biasanya di luar skala: ikan, daging, unggas. Mencampur protein yang berbeda dapat membuat perut Anda terasa berat dan merasa tidak enak badan. Untuk menghindarinya, pertahankan satu hidangan panas.

Dan secara umum, saat makan malam lebih baik membatasi diri Anda pada 1-3 hidangan, termasuk salad, hidangan pembuka, dan hidangan utama.

Makan perlahan

Kunyah setiap bagian dengan seksama. Jadi tubuh akan menerima sinyal kenyang tepat waktu, dan bukan ketika Anda sudah makan berlebihan secara signifikan. Sisihkan peralatan makan saat Anda mengunyah gigitan berikutnya, daripada merangkai yang berikutnya dengan cepat.

Kurangi minum alkohol

Dengan keracunan yang kuat, kontrol dan koneksi dengan sinyal tubuh hilang, yang berarti makan berlebihan dijamin untuk Anda. Catat berapa banyak gelas yang Anda minum, dan jangan mencampur minuman beralkohol yang berbeda.

Minum hanya air dengan makanan

Anda dapat minum makanan dengan makanan, tetapi lebih memilih air minum biasa, daripada jus manis, soda, atau kolak.

Belajar berkata tidak

Jika Anda menyelenggarakan liburan di tempat Anda, Anda berhak untuk membuat menu liburan yang paling lezat, tetapi pada saat yang sama bermanfaat bagi diri Anda sendiri.

Jika Anda berkunjung, belajarlah untuk menjawab dengan sopan “Terima kasih, tidak” untuk permintaan lain untuk mencoba hidangan baru atau mengonsumsi suplemen.

Ingat: kebiasaan makan Anda adalah wilayah pribadi Anda, Anda tidak perlu membiarkan siapa pun masuk ke dalamnya.

Berkomunikasi dan bergerak lebih banyak

Arti dari makan apa pun bukanlah makanan, tetapi komunikasi. Bangun lebih sering untuk pemanasan, pergi keluar untuk berbicara dengan para tamu, membantu membersihkan meja, mengatur kontes, menari.

Gerakan akan mengalihkan perhatian Anda dari makan, dan aktivitas fisik apa pun hanya akan menguntungkan Anda. Cobalah untuk memastikan bahwa liburan tidak membeku di sekitar suguhan.

Jika Anda ingin belajar cara makan yang benar dan berolahraga setiap hari, ikuti program "Saya Bisa". Keuntungan utamanya adalah pelatihan yang efektif dan rencana nutrisi, serta dukungan dan motivasi yang konstan dari para pelatih. Kami akan membantu Anda mengatasi kemalasan dan menunjukkan betapa mudahnya untuk tetap bugar.