Teknik meditasi mendalam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Produser Lifehacker.ru Sergey Bulaev berbagi pengalaman meditasinya setelah retret di Thailand.

Saya pikir setiap orang telah mendengar tentang meditasi, dan pada saat yang sama setiap orang kemungkinan besar berbeda. Anda dapat bermeditasi hanya beberapa menit sehari, atau Anda dapat pergi ke tempat-tempat khusus dan menjadi tercerahkan dalam beberapa minggu. Dan opsi terakhir sangat menarik, karena hampir dapat dibandingkan dengan kelahiran kembali.

Tidak ada yang rumit dan ajaib

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman saya, meditasi dianggap sebagai sesuatu yang magis, mistis. Sesuatu yang tidak dapat diakses oleh semua orang. Sesuatu yang dilakukan orang di ashram India atau aula yoga. Ini tidak seperti itu sama sekali. Meditasi lebih seperti latihan mental, atau lebih tepatnya, pelepasan. Sesuatu seperti menyikat gigi.

Meditasi hanya melatih kemampuan untuk keluar dari aliran pikiran yang terus menerus yang biasanya dibenamkan orang. Mengajarkan Anda untuk menghentikan dialog internal. Hentikan apa yang orang sebut "mengakhiri diri mereka sendiri".

Banyaknya teknik meditasi tidak menambah kejelasan. Memang, ada ratusan cara untuk mencapai "tanpa pikiran", dari yang sangat sederhana hingga yang sangat rumit, dan orang tidak selalu menemukan metode sederhana. Akibatnya, mereka tidak berhasil, dan kepercayaan bahwa ini bisa berhasil entah bagaimana hilang.

Teknik saya

Saya ingin berbagi teknik yang sangat sederhana yang saya temukan dalam sebuah buku yang direkomendasikan oleh teman saya, Meditasi Dalam, yang ditulis oleh seorang Yogani tertentu. Sayangnya, buku itu dalam bahasa Inggris dan sebagian besar teman saya tidak bisa membacanya. Oleh karena itu, saya ingin berbicara tentang teknik ini di sini dalam bahasa Rusia.

Jadi, teknik meditasi mendalam.

Kemungkinan besar Anda sudah pernah bertemu dengan kata "mantra". Itu berarti sebuah kata, sekumpulan kata, atau hanya suara yang terus menerus diulang oleh seseorang. Ini memungkinkan Anda untuk menggantikan pikiran lain dari kesadaran, sehingga menekan dialog internal. Dengan menggunakan mantra itulah kita akan bermeditasi.

Yogani menyarankan untuk menggunakan frasa "AKU" (ayem, diterjemahkan sebagai "Aku"). Selain itu, ia menawarkan untuk bekerja dengan kombinasi ini, terlepas dari bahasa ibu Anda, karena bukan artinya yang penting, tetapi hanya suaranya. Faktanya, tidak ada yang penting sama sekali, dan Anda mungkin menggunakan mantra lain, baik itu "Aku", "Tanah Air" atau "Tuhan kasihanilah".

Anda akan membutuhkan 20 menit, di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Duduklah dalam posisi yang nyaman dalam posisi yang nyaman. Di kursi atau sofa. Anda tidak harus duduk di atas matras yoga di padmasana. Selain itu, saya sarankan Anda tidak melakukan ini bahkan jika Anda tahu caranya. Anda hanya perlu bersantai. Namun, Anda sebaiknya tidak mencoba bermeditasi sambil berbaring. Sangat sering ini menyebabkan tertidur.

Atur timer atau alarm agar berbunyi setelah 20 menit. Pilih sinyal yang paling lembut dan paling tenang. Atau Anda mungkin tidak bertaruh sama sekali. Pastikan jam terlihat dari tempat Anda duduk, tanpa gerakan yang tidak perlu.

Tutup matamu, rileks. Mengintip ke dalam kegelapan dan bintik-bintik warna yang berkedip di kelopak mata tertutup Anda. Jangan khawatir, Anda tidak perlu melihat apa pun di sana, ini hanya tempat yang kacau. Ambil beberapa napas tenang masuk dan keluar. Mengatakan dalam hati mantramu. Dengarkan keheningan batin yang datang setelah ini.

Otak Anda akan segera kembali berpikir, yang akan berjalan dengan sendirinya. Ini baik-baik saja. Ini adalah hal yang umum. Segera setelah Anda memahami bahwa ada pikiran di kepala Anda, ucapkan mantra lagi. Tenang, tidak terburu-buru. Dengarkan kesunyian. Otak akan kembali berpikir lagi.

Jangan mencoba menjernihkan pikiran Anda sepenuhnya. Kecil kemungkinan Anda akan berhasil. Dan yang paling penting, jangan berkecil hati dan jangan menilai diri sendiri jika menurut Anda Anda tidak memperhatikan terlalu lama bahwa Anda telah teralihkan dari mantra. Tidak pernah ada kata terlambat. Penting untuk memperhatikan dan mengatakannya, tidak peduli kapan.

Anda pasti akan memiliki pikiran "Saya bosan duduk di sini", "mungkin itu cukup untuk hari ini?"Tidak apa-apa, katakan saja mantra itu kepada diri sendiri sekali lagi.

Jangan mengasosiasikan pembacaan mantra dengan menghirup atau menghembuskan napas. Jangan memperhatikan pernapasan Anda. Dan jika Anda melakukannya, ucapkan saja mantranya.

Mungkin seseorang akan memasuki ruangan, menelepon dan Anda akan dipaksa untuk berkomunikasi. Tidak apa-apa, tambahkan saja waktu yang dihabiskan untuk itu ke waktu meditasi.

Tidak perlu berharap untuk hasil, pencerahan, pemahaman apa pun. Hanya bermeditasi kadang-kadang, tetapi lebih teratur. Perubahan perlahan akan mulai terjadi. Hal utama adalah tidak menunggu mereka:)