2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dalam artikel ini, saya akan berbicara tentang teknik meditasi yang akhirnya terbukti bermanfaat dan dari mana saya merasakan hasilnya.
Untuk waktu yang lama, meditasi adalah sesuatu yang ajaib bagi saya. Jadi, akhirnya, saya memutuskan untuk mencoba menguasai sihir ini. Saya mencobanya dan tidak ada yang berhasil. Umumnya. Saya mencoba berbagai teknik, dan untuk waktu yang cukup lama (dari beberapa minggu hingga satu bulan), dan tidak merasakan apa-apa.
Di bawah ini saya ingin berbicara tentang sebuah teknik yang ternyata sangat berguna dan manfaatnya yang sangat saya rasakan selama ini.
Akan konyol untuk mengatakan bahwa saya menemukan teknik ini sendiri. Saya mengambilnya dari aplikasi Headspace, yang sudah diulas di Lifehacker, dan membuatnya sedikit untuk saya sendiri. Headspace adalah layanan Amerika hebat yang mempromosikan meditasi. Dan dengan itu Anda bisa gratis mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Selama sekitar satu bulan saya bekerja dengan aplikasi, kemudian saya merasa bahwa saya bisa melakukannya sendiri, dan mulai melakukannya. Beberapa bulan meditasi terus menerus (secara praktis) membuahkan hasil. Saya belajar bagaimana melakukan latihan ini, bersantai dan menyingkirkan pikiran yang tidak perlu. Saya juga memperhatikan bahwa menjadi lebih mudah bagi saya untuk mengendalikan diri, namun, mungkin ini adalah self-hypnosis.
Jadi, untuk teknik itu sendiri:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik dan embuskan napas beberapa kali. Mereka perlu dilakukan dengan keras. Bayangkan ada orang yang duduk di sebelah Anda. Jadi, dia harus mendengarkan mereka. Setelah beberapa napas, cobalah untuk berkonsentrasi pada bagian-bagian tubuh yang saat ini bersentuhan dengan sesuatu. Kemungkinan besar, ini akan menjadi bagian belakang dan kaki.
- Sekarang alihkan perhatian Anda dari bagian tubuh Anda dan fokuslah pada suara di sekitar Anda. Cobalah untuk mendengarkan satu per satu. Jika ada bau yang kuat atau sensasi pengecapan di sekitar, Anda dapat berkonsentrasi pada mereka juga.
- Setelah itu, pindai tubuh Anda secara mental, dimulai dengan kepala dan diakhiri dengan kaki Anda. Bawa perhatian Anda ke setiap bagian tubuh dan lihat apakah itu rileks. Jika ya - bagus, jika tidak - cobalah untuk menenangkannya.
- Setelah pemindaian mental, mulailah bernapas dengan keras seperti pada langkah pertama. Perhatikan bagaimana dada naik dan turun saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Hitung sampai 10 dengan setiap inhalasi dan pernafasan, tarik napas satu, hembuskan dua. Ketika Anda mencapai 10, mulai dari awal.
- Bagian Favorit saya. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Saya mengerti, nasihatnya mirip dengan "jangan berpikir tentang gajah hijau", tetapi Anda perlu mencoba untuk menjauh dari semua pikiran di kepala Anda dengan lancar. Jika Anda menyadari bahwa Anda masih memikirkan sesuatu, jangan abaikan pikiran itu. Pikirkan sampai akhir dan biarkan melayang lebih jauh.
- Sekarang fokus lagi pada suara di sekitarnya, lalu pada bagian tubuh (poin 1 dan 2).
- Buka matamu perlahan.
Setiap poin, kecuali poin kelima, membutuhkan waktu 1-2 menit. Akan sulit untuk tidak memikirkan apa pun untuk waktu yang lama pada awalnya, jadi saya menyarankan Anda untuk mengalokasikan tidak lebih dari 15 detik untuk poin kelima dan secara bertahap meningkatkan waktu ini. Saya telah berlatih teknik ini selama beberapa bulan sekarang. Secara teori, sudah mungkin untuk beralih ke latihan yang lebih kompleks, tetapi saya belum melihat intinya. Saya harap teknik ini akan membantu Anda juga, dan saya menantikan kesan Anda di komentar!
Direkomendasikan:
7 teknik sederhana untuk meditasi cepat
Jika Anda tidak bisa hanya duduk diam, cobalah teknik meditasi ini. Mereka tidak akan memakan waktu lama, tetapi mereka akan membebaskan Anda dari stres dan kecemasan
Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi
Jika Anda selalu berpikir bahwa meditasi bukan untuk Anda, dan tidak dapat mengendalikan tubuh dan pikiran Anda dengan cara apa pun, maka artikel ini akan membantu Anda memperbaiki situasi
Santai Bermanfaat: 20 Buku Liburan Paling Bermanfaat
Orang jatuh ke dalam dua kategori. Yang pertama adalah yang membawa foto, kerang dan oleh-oleh dari liburan. Yang terakhir membawa ide-ide baru, makna baru dan muatan untuk mengubah hidup mereka. Jika Anda ingin membawa dari liburan tidak hanya magnet kulkas, tetapi juga beberapa pemikiran menarik dan bermanfaat, maka berikut adalah daftar buku dari Lifehacker dan penerbit "
3 teknik meditasi sederhana untuk relaksasi dan penemuan diri
Ada cukup banyak teknik meditasi yang telah dikembangkan oleh para yogi selama berabad-abad. Di antara mereka ada yang sangat kompleks dan yang bisa dilakukan siapa saja di kantor. Untuk melakukan ini, Anda harus dibiarkan sendiri setidaknya selama 15 menit.
Teknik meditasi mendalam
Produser Lifehacker.ru Sergey Bulaev berbagi pengalaman meditasinya setelah retret di Thailand. Saya pikir setiap orang telah mendengar tentang meditasi, dan pada saat yang sama setiap orang kemungkinan besar berbeda. Anda dapat bermeditasi hanya beberapa menit sehari, atau Anda dapat pergi ke tempat-tempat khusus dan menjadi tercerahkan dalam beberapa minggu.