25 cara mudah untuk menghilangkan pikiran depresi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan membiarkan pikiran depresi mengambil alih, Anda membawa diri Anda ke dalam jurang kesedihan yang tak berujung. Karena itu, Anda harus menyingkirkan mereka sesegera mungkin.

Orang dengan depresi dibelenggu oleh emosi, pikiran, keraguan, dan prasangka negatif mereka sendiri. Kerangka kerja ini sangat menekan sehingga seseorang tidak dapat menilai situasi secara wajar dan mendengarkan pendapat orang lain.

Mengatasi depresi membutuhkan banyak usaha. Namun, bahkan tindakan yang tampaknya paling sederhana pun akan membantu mengatasi masalah ini.

1. Meditasi

Meditasi telah terbukti merangsang produksi serotonin dan norepinefrin. Rendahnya tingkat kedua neurotransmiter penting ini menyebabkan perasaan sedih. Meditasi teratur membantu menundukkan pikiran negatif, melihat keindahan dunia di sekitar Anda, dan merasa segar dan hidup.

Mulailah berlatih meditasi selama satu menit sehari di pagi hari dan sebelum tidur. Waktu dapat ditingkatkan jika diinginkan.

2. Ngobrol dengan teman

Bahkan jika Anda tidak dapat berbicara dengan siapa pun, paksa diri Anda untuk melakukannya. Isolasi dari masyarakat hanya akan memperkuat depresi Anda. Teman dapat menghibur dan memberi energi.

3. Masuk untuk olahraga

Olahraga meningkatkan tingkat endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Olahraga teratur akan membantu mengatasi tidak hanya depresi, tetapi juga penyakit lain. Olahraga memperkuat tubuh, mengembalikan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Para ilmuwan menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki, selama 30-60 menit 3-4 kali seminggu.

4. Makan dengan benar

Kondisi kesehatan secara langsung dapat mempengaruhi pikiran dan emosi kita. Penyakit ini membutuhkan energi dan memperburuk suasana hati. Nutrisi yang baik adalah kunci kesehatan yang baik.

Makan makanan yang seimbang. Tubuh harus menerima semua vitamin yang dibutuhkannya.

5. Baca buku motivasi

Pengembangan diri yang konstan sangat penting bagi setiap orang. Dan kami terutama mendapatkan pengetahuan dari buku.

Baru-baru ini, buku-buku motivasi telah menjadi populer. Mereka mengajarkan cara berpikir positif, mengajarkan introspeksi dan membantu mengatasi banyak masalah. Anda dapat memilih apa yang tepat untuk Anda.

6. Bicaralah dengan psikiater

Psikiater terlatih dapat membantu mengatasi depresi. Dia akan mendengarkan Anda dan menunjukkan kepada Anda bagaimana mulai berpikir positif.

Ada juga kelompok pendukung di mana orang-orang saling berbagi pengalaman. Depresi jauh lebih sulit untuk dilawan sendirian. Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk bertemu orang baru.

7. Berpartisipasi dalam kehidupan sosial

Jangan duduk di dalam empat dinding. Menghadiri acara sosial, terhubung dengan orang-orang. Suasana hati yang baik dari orang-orang di sekitar Anda menular. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan menyingkirkan pikiran negatif.

8. Buat jurnal rasa syukur

Setiap malam, tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jelaskan secara rinci mengapa peristiwa ini membuat Anda lebih bahagia. Buat daftar apa yang Anda syukuri hari ini.

Ini akan mengurangi tingkat stres Anda dan menenangkan Anda sebelum tidur.

9. Tetapkan tiga tujuan untuk hari ke depan

Perencanaan membantu Anda fokus pada tugas tertentu yang ingin Anda selesaikan sebelum akhir hari. Ketika Anda mencapai tujuan, suasana hati Anda membaik, dan Anda mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Anda tidak akan melihat bagaimana langkah-langkah kecil membawa Anda ke hasil yang besar.

10. Dengarkan musik yang energik

Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk mempengaruhi keadaan emosi kita. Karena itu, tidak perlu memperburuk situasi dengan mendengarkan lagu-lagu sedih tentang cinta yang tidak bahagia.

11. Lebih sering tertawa

Semua orang tahu bahwa tertawa memperpanjang hidup. Saat Anda tertawa, otak Anda melepaskan dopamin, hormon kegembiraan dan kesenangan. Karena itu, semakin sering kita tertawa, semakin bahagia kita.

Mulailah pagi Anda dengan senyuman, maka Anda akan merasa jauh lebih baik sepanjang hari.

12. Lakukan diet mental selama 7 hari

Untuk menghilangkan pikiran depresi, Anda perlu memprogram ulang pemikiran Anda. Untuk melakukan ini, usahakan untuk mengubahnya dalam waktu satu minggu.

Segera setelah Anda merasa diri Anda tenggelam dalam pikiran negatif, beralihlah ke sesuatu yang baik. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan. Menjadi penguasa pikiran Anda.

13. Lepaskan dendam lama

Marah itu seperti meminum racun dan menunggu orang lain mati.

Budha

Ketika kita memikirkan kebencian, energi negatif menumpuk di dalam diri kita. Kemarahan mencerminkan kondisi kita, dan bukan pada orang lain.

14. Maafkan orang lain

Masalah yang belum terselesaikan, seperti keluhan lama, adalah sumber dari keadaan depresi. Sangat mudah untuk melupakan kesalahan kecil. Tapi tidak semua orang bisa memaafkan seseorang untuk sesuatu yang sangat buruk. Dibutuhkan kekuatan mental dan pengendalian diri.

Tetapi jika Anda tidak dapat memaafkan seseorang, perasaan ini akan menggerogoti Anda selama bertahun-tahun dan mencegah Anda untuk hidup dalam damai.

15. Bantu orang

Telah terbukti bahwa kita mengalami kesenangan dalam membantu orang lain. Pada saat ini, seperti saat tertawa, dopamin dilepaskan. Dengan berbuat baik, kita mendapatkan emosi positif dan menghilangkan perasaan hampa dan tidak berguna.

16. Berada di bawah sinar matahari lebih sering

Di bawah sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D, yang mengambil bagian dalam semua proses vital. Ini juga menghibur Anda.

17. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung Anda

Bersama mereka yang peduli dengan hidupmu. Sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman dan percaya diri dengan mereka. Lindungi diri Anda dari mereka yang menyeret Anda ke bawah.

18. Analisis pikiran negatif Anda

Keraguan diri dan pikiran depresi menyebabkan perasaan tidak berharga dan tidak berharga. Cobalah untuk menuliskan apa yang mengganggu Anda. Kemudian cari tahu mana dari pemikiran dan pernyataan ini yang benar-benar benar.

19. Tidur yang cukup

Tentu saja, di masa dewasa, tidak selalu mungkin untuk tidur delapan jam sehari. Namun, tidur yang tidak sehat dan insomnia memperburuk depresi.

20. Dedikasikan waktu untuk kegiatan favorit Anda

Lakukan apa yang Anda sukai sebelumnya: pergi ke bioskop, berenang di kolam renang, naik komidi putar. Tentu saja, menjadi depresi sulit untuk menikmati hidup. Anda perlu mempelajarinya lagi. Pada awalnya, Anda bahkan mungkin harus memaksakan diri. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan kembali mengalami kenikmatan hobi dan hobi yang sama.

21. Menghilangkan Perfeksionisme

Perfeksionisme memicu stres terus-menerus dan menyebabkan keputusasaan, keraguan diri, kelelahan mental, insomnia, dan masalah kesehatan.

Tidak ada yang sempurna dalam hidup. Ada kekurangan untuk segala sesuatu dan semua orang. Nikmati apa yang Anda miliki. Jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda, perbaiki, tetapi jangan memaksakannya secara ekstrem.

22. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Keluar dari lingkungan yang akrab. Habiskan akhir pekan Anda di tempat yang asing. Tenang, sedikit sendirian dengan diri sendiri, bersihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu. Ini saat yang tepat untuk mencoba tips dalam artikel ini.

23. Terbuka untuk segala sesuatu yang baru

Lakukan sesuatu yang benar-benar baru bagi Anda. Kunjungi lokasi yang tidak diketahui. Anda bahkan tidak perlu pergi ke mana pun untuk ini. Pasti di kota Anda ada semacam museum atau galeri yang belum pernah Anda kunjungi. Baca buku, sukarelawan, mulailah belajar bahasa asing.

24. Berjalan di alam

Alam memiliki kekuatan luar biasa untuk menyembuhkan luka mental kita. Udara segar yang bersih, kicau burung, gemerisik dedaunan dan pemandangan yang indah. Damai dan tenang. Hanya ada saat ini dan tidak ada kekhawatiran. Dan jika Anda berjalan-jalan dengan orang yang Anda cintai, maka kebahagiaan tidak akan ada batasnya sama sekali.

25. Jangan menyerah

Siapapun bisa menyerah. Tetapi untuk berjuang dan menikmati hidup jauh lebih sulit. Setiap orang menghadapi kesulitan dan kekhawatiran. Jika Anda belajar untuk mengatasinya, Anda akan dapat melakukan segalanya.

Hanya ada satu kehidupan. Jangan sia-siakan dengan kesedihan dan hal-hal negatif.