Obituari tentang diri Anda dan 5 cara non-standar lainnya untuk mengatasi kelelahan dan stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jaga dirimu.

Burnout adalah keadaan kelelahan mental dan fisik. Ini sering dikacaukan dengan depresi, dan itu tidak mengherankan, karena tanda-tandanya mirip: kurangnya kekuatan dan kehilangan motivasi, sikap negatif dan sinis terhadap apa yang terjadi, perasaan tidak berguna dan tidak berdaya. Lifehacker telah mengumpulkan enam cara yang tidak biasa untuk mengatasi gejala ini.

1. Habiskan setengah jam dalam keheningan

Meditasi dapat membantu Anda mengelola stres. Hal ini juga efektif dalam memerangi kelelahan.

Sama sekali tidak perlu menguasai teknik gerakan dan pernapasan - Anda bisa menghabiskan beberapa menit dalam keheningan. Tanpa terganggu oleh ponsel cerdas Anda, dengan mata tertutup, sama sekali tidak melakukan apa-apa. Tampaknya cukup sederhana, tetapi pada kenyataannya, bahkan 15-30 menit kemalasan dan satu suara tidak dapat ditanggung oleh semua orang.

Praktik yang paling radikal adalah bermeditasi hingga satu jam sehari. Salah satu pendukung utama metode ini adalah kapitalis ventura Naval Ravinkat. Selama lebih dari dua tahun, dia memulai setiap pagi dengan "jam hening". Ini membantunya untuk memutuskan hubungan dari pikiran negatif dan mengurangi kekhawatiran. Hanya dengan cara ini, kata Ravinkat, Anda benar-benar dapat menilai kualitas hidup Anda sendiri. Selama sesi introspeksi yang hening, katanya, pikiran Anda akan menolak: “Saya benci ini! Aku tidak bisa duduk diam tanpa melakukan apa-apa!" Namun lambat laun Anda dapat memahami apa sebenarnya penyebab kecemasan Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Mungkin, setelah melalui keadaan seperti amuba, Anda akan memahami bahwa semuanya tidak terlalu buruk: misalnya, bekerja jauh lebih baik daripada tidak aktif, dan kelelahan cepat berlalu jika Anda beristirahat tepat waktu.

2. Buat dan perbarui otobiografi secara teratur

Salah satu langkah terpenting dalam mengatasi burnout adalah menemukan penyebabnya. Ini dapat dibantu dengan metode penulisan otobiografi terperinci, yang digunakan oleh siswa sekolah bisnis Swiss IMD dan INSEAD Amerika. Ini disebut Ruang Kerja Identitas untuk Pengembangan Kepemimpinan / INSEAD Narasi Identitas Pribadi dan Profesional (PPIN), secara harfiah diterjemahkan - "Narasi identitas pribadi dan profesional." Ini adalah teks terperinci tentang diri Anda selama 10-15 halaman, yang disusun sesuai dengan aturan berikut:

• Teks tersebut perlu menceritakan tentang peristiwa utama, tempat dan orang-orang dalam kehidupan seseorang, keadaannya saat ini, arah umum ke mana arah hidupnya.
• Perhatian khusus harus diberikan pada pengalaman pribadi, bukan profesional.
• Dianjurkan untuk tidak menggunakan presentasi, daftar berpoin, dan bagian yang disalin dari resume Anda. Hanya teks, narasi orang pertama dan refleksi.
• Jika seiring waktu seseorang memikirkan kembali beberapa momen dalam hidupnya, ia harus membuat perubahan dalam otobiografinya.
• Setelah menulis, disarankan untuk mendiskusikan teks Anda dengan seorang mentor (pelatih atau psikoterapis) yang akrab dengan metode PPIN, atau dengan seorang teman yang Anda percayai dan yang menurut Anda cukup kompeten. Jika ini tidak memungkinkan, Anda setidaknya harus membaca ulang teks secara mandiri dari waktu ke waktu dan mencoba melihat kehidupan Anda dari luar.

PPIN akan membantu Anda memahami penyebab kecemasan, kelelahan, atau frustrasi bahkan pada tahap penciptaan, serta merumuskan tujuan untuk masa depan dan menguraikan cara untuk mencapainya. Selain itu, biografi Anda perlu terus-menerus dilengkapi dan ditulis ulang, jika perlu. Siswa sekolah bisnis melakukan ini selama studi mereka, yang membantu mereka lebih memahami diri mereka sendiri dan peristiwa penting dalam hidup mereka, serta mencapai tujuan mereka. Misalnya, untuk memahami bahwa mereka tidak cukup tepat membayangkan bidang kegiatan yang diinginkan atau meremehkan pentingnya bidang kehidupan lain yang tidak terkait dengan karier: hubungan dengan teman dan keluarga, hobi favorit, dan sebagainya.

3. Tulis obituari tentang diri Anda

Ini juga semacam teknik PPIN. Ini digunakan di beberapa sekolah bisnis lain dan terdiri dari fakta bahwa seseorang harus menulis obituari tentang dirinya sendiri. Ini adalah catatan Kamus penjelasan bahasa Rusia. Ed. D. N. Ushakova, menulis tentang kematian seseorang, yang memberikan informasi penting tentang kehidupan dan pekerjaannya.

Akan berguna untuk menulis teks seperti itu tentang diri Anda. Obituari seringkali pendek, jadi deskripsi Anda tidak boleh terlalu banyak. Bicara hanya tentang masa lalu, tidak menyentuh masa depan. Biasanya diberikan waktu 25 menit untuk menyusunnya. Dan 30 lainnya - untuk memahami pengalaman yang dialami pada saat yang sama dan menuliskannya.

Latihan ini bisa sulit secara emosional, tetapi juga sangat bermanfaat untuk membuat keputusan yang sulit. Misalnya, jika Anda mempertimbangkan perubahan pekerjaan yang membayar dengan baik tetapi menyedot jus dari Anda. Selain itu, menurut dokter psikologi Andrew Bland, seseorang memiliki perasaan menerima hidupnya dan keinginan untuk hidup, keinginan untuk merevisi kebiasaan dan kecanduannya, menjadi lebih berbelas kasih.

4. Tulis surat untuk dirimu sendiri

Jika Anda berada dalam situasi yang sulit dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, perhatikan metode F. Grinda. Kerangka kerja untuk membuat keputusan penting: Langkah 1/4 dari jutawan Prancis dan kapitalis ventura Fabrice Grinda - tulis surat untuk diri sendiri.

Saat menghadapi masalah yang mengganggu Anda (misalnya, jika Anda merasa tidak dapat memenuhi diri sendiri dalam pekerjaan Anda saat ini), nyatakan semua detailnya secara tertulis. Kemudian lengkapi deskripsi ini dengan setiap solusi yang muncul di benak Anda - bahkan yang tidak Anda sukai.

Pada saat yang sama, penting untuk tidak melebih-lebihkan kemampuan Anda dan kemungkinan situasi yang menguntungkan.

Kemudian Grinda menawarkan untuk mengirim salinan surat ini ke salah satu kerabat, teman, atau mentor Anda - orang yang Anda percayai dan pendapatnya tentang masalah ini penting bagi Anda. Dan hanya setelah itu Anda perlu memilih salah satu opsi dan bertindak.

Diyakini bahwa pencarian opsi adalah salah satu kelelahan kerja utama: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan / cara Mayo Clinic untuk memerangi kelelahan dan ketidakpuasan dengan kehidupan, sehingga metode Fabrice Grinda benar-benar dapat membantu.

5. Sadarilah bahwa dalam beberapa hal Anda lebih baik daripada Mozart dan Van Gogh

Jika tampaknya hidup Anda tidak berhasil, dan aktivitas profesional Anda tidak berharga, ingatlah bagaimana Wolfgang Amadeus Mozart dan Vincent Van Gogh mengakhiri hidup mereka. Keduanya dianggap jenius, tetapi pada saat yang sama mereka mati dalam kemiskinan. Mozart di akhir hayatnya dipaksa oleh G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 untuk bersembunyi dari kreditur, dan bakat Van Gogh diakui setelah kematiannya.

Seringkali kita terlalu dramatis ketika memikirkan masalah kita, dan pada saat yang sama terlalu mengidealkan kehidupan orang lain. Hal ini menyebabkan ketidakpastian dan ketidakpuasan - suatu kondisi yang disebut loss of profit syndrome (FOMO). Ya, mungkin saja di tempat kerja Anda tidak menyelamatkan nyawa setiap hari, dan seluruh dunia tidak tahu tentang hasilnya, tetapi jika Anda melakukannya dengan hati-hati dan tidak merasa perlu, maka semuanya tidak terlalu buruk. Selain itu, Anda selalu memiliki kesempatan untuk mengubah sesuatu: cukup gunakan salah satu metode di atas atau lihat metode yang lebih standar.

6. Terimalah bahwa keseimbangan hidup sulit dicapai

Ketika Anda merasa lelah dan lelah secara emosional, sepertinya keputusan yang tepat untuk mulai bekerja lebih sedikit dan, seperti yang mereka katakan, mendistribusikan kembali keseimbangan hidup. Namun, ada banyak jebakan di sini.

Jadi, stres kerja yang menumpuk di siang hari tidak akan hilang di mana pun S. McCletchey. Dari yang mendesak hingga yang penting. Sebuah sistem untuk mereka yang lelah berlari di tempat. M. 2015 itu sendiri, jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat kerja.

Jika Anda tidak meninggalkan masalah pekerjaan di tempat kerja, maka tidak masalah berapa jam sehari Anda bekerja, 10 atau 6. Dan terlebih lagi itu tidak akan membantu dengan cara apa pun jika Anda menganggap upaya Anda tidak berguna.

Setiap orang memiliki keseimbangan kehidupan kerja mereka sendiri, dan tidak mungkin untuk mengukurnya. Bahkan mereka yang bekerja 50 jam seminggu atau lebih dapat merasa senang dengan tujuan dan hasil pekerjaan mereka. Meskipun Lifehacker tidak merekomendasikan melakukan ini.

Seperti disebutkan di atas, terkadang kita menyiksa dan membatasi diri. Terkadang cukup untuk memahami bahwa tidak mungkin melakukan segalanya dan fokus pada penyelesaian masalah dan tugas hari ini. Ini akan membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan fokus pada hal-hal yang lebih bermakna.

Metode di atas memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kelelahan kerja: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan / Mayo Clinic kemampuan Anda, memahami penyebab kelelahan, mencari dukungan dari orang yang dicintai, bersantai, merasa lebih percaya diri dan mengevaluasi kembali prioritas. Beberapa teknik, seperti menulis otobiografi atau menulis untuk diri sendiri, juga efektif dalam R. Knight. Cara Mengatasi Kelelahan dan Tetap Termotivasi / Harvard Business Review untuk Mengatasi Perasaan Rutin.

Namun, kesehatan mental, seperti kesehatan fisik, membutuhkan perhatian yang paling hati-hati. Jika Anda merasa kewalahan untuk waktu yang lama atau hampir putus asa, temui terapis.