Mengatasi kelelahan dan mendapatkan kembali produktivitas Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak mungkin untuk tetap dalam keadaan menurun untuk waktu yang lama. Mulailah membuat perbedaan dengan langkah-langkah kecil.

Ini bukan proses yang mudah. Ketika Anda lelah dan lelah, sepertinya kembali ke jadwal normal Anda akan membutuhkan upaya yang tidak manusiawi. Tidak ada yang membawa kegembiraan, termasuk hal-hal yang dulu menginspirasi dan memotivasi Anda. Langkah-langkah kecil menuju produktivitas tampak sangat besar.

Namun itu mungkin. Kami menawarkan beberapa rekomendasi untuk membantu Anda mengatasi krisis. Tidak ada yang mewah, hanya beberapa tips untuk membuat perjalanan Anda lebih mudah.

Lepaskan rasa bersalahmu

Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan ketika Anda merasa jauh dari produktif adalah berhenti memikirkan betapa buruknya itu.

Dan sama sekali tidak masalah mengapa krisis itu terjadi. Mungkin Anda punya alasan bagus untuk ini, misalnya, masalah keluarga, atau perubahan besar dalam hidup Anda, atau penyakit. Mungkin Anda hanya terlalu banyak bekerja dan sekarang Anda membutuhkan waktu pemulihan. Tidak masalah, karena faktanya perasaan bersalah dalam situasi ini tidak akan membantu Anda dengan cara apa pun. Sebaliknya, itu akan mencegah Anda mendapatkan motivasi.

Rasa bersalah muncul dari persepsi yang menyimpang: Anda hanya melihat kesalahan dan kekurangan, tidak memperhatikan keberhasilan dan pentingnya upaya yang dilakukan. Tidak ada manfaat dari ini.

Secara teori, mudah untuk memahami bahwa perasaan bersalah tidak berguna. Jauh lebih sulit untuk berhenti mengalaminya. Mulailah menuliskan semua yang seharusnya Anda salahkan, atau beri tahu seseorang tentang hal itu. Sebagian besar, alasannya sangat konyol sehingga setelah itu Anda tidak bisa lagi menganggapnya serius. Pahami bahwa membiarkan rasa bersalah mengendalikan Anda tidak akan membantu diri Anda mencapai tujuan atau meningkatkan diri.

Singkatnya, rasa bersalah tidak layak untuk apa pun selain diabaikan. Tuliskan pikiran Anda, ucapkan dengan lantang, bicarakan dengan teman - gunakan cara apa pun yang Anda bisa untuk menyingkirkannya.

Prioritaskan

Mencoba terlalu keras untuk mengembalikan diri Anda ke kehidupan produktif normal Anda akan dengan cepat menguras energi Anda.

Sebaliknya, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mencapai produktivitas di berbagai bidang kehidupan Anda dengan cara yang berbeda. Anda dapat berolahraga, tidur tepat waktu, mulai bekerja lebih awal, menyelesaikan proyek Anda sendiri, menelepon teman atau keluarga, membuat buku harian atau blog, menemui konselor, menjaga kebersihan tempat kerja, istirahat, memasak makan malam sendiri, atau membaca buku.

Pilih satu hal dan pergi ke tujuan itu. Jangan mencoba untuk berhasil dalam segala hal sekaligus, jika tidak, Anda hanya akan kehabisan tenaga.

Kerjakan satu tugas dan Anda tidak membuang terlalu banyak energi untuk itu. Mencapai satu, bahkan tujuan kecil, akan membantu mendapatkan kembali kepercayaan diri dan memberi kekuatan.

Fokus pada perubahan kecil

Mungkin Anda ingin kembali ke rutinitas pagi, kebiasaan menulis harian, atau olahraga teratur. Bagus.

Pertama, mencapai tingkat produktivitas pertama. Misalnya, jika pada hari paling produktif Anda menulis 1.500 kata atau lebih, buatlah target untuk menulis 300 kata sehari. Mencapainya secara bertahap, dan kemudian meningkatkan standar.

Anda akan bergerak melalui perubahan dan pencapaian kecil. Ini akan membawa hasil yang diinginkan, dan pada saat yang sama, Anda tidak akan menguras sumber daya internal Anda.

Visualisasikan produktivitas

Bagian tersulit dari keluar dari krisis + rezim burnout adalah menemukan motivasi lagi. Penurunan produktivitas membuat kepercayaan diri dan inspirasi Anda menjadi nol. Dan jika tidak ada motivasi, sangat sulit untuk kembali ke rezim biasa hanya dengan tekad belaka.

Pilih satu aspek di mana Anda ingin menjadi sangat produktif. Bayangkan bagaimana Anda melewati setiap langkah ke arah ini.

Perkenalkan proses ini sedetail mungkin. Pikirkan detailnya. Visualisasikan setiap langkah, alat yang akan Anda gunakan, potensi kesulitannya.

Beberapa orang merasa lebih mudah untuk menulis daripada membayangkannya. Ambil selembar kertas dan tuliskan pikiran Anda sebagai orang pertama dalam present tense: "Saya bangun jam 6 pagi, pasang sepatu kets saya, larilah …"

Tidak perlu lebih dari 10 menit untuk merender. Jika Anda bisa melakukannya dua atau tiga kali sehari, itu lebih baik. Anda sendiri akan melihat bagaimana kekuatan, keinginan, dan motivasi akan muncul. Pada dasarnya, ini adalah cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri yang hilang. Dalam pikiran Anda, Anda menunjukkan diri Anda siapa Anda dan siapa Anda sebenarnya. Jangan terburu-buru. Visualisasikan sebanyak yang Anda bisa dan kemudian mulai mengambil tindakan dan langkah-langkah spesifik yang Anda bayangkan.

Rencanakan setiap tugas

Ada pendekatan yang lebih lembut. Ini sangat ideal bagi mereka yang masih dalam tekanan untuk kembali berbisnis. Ambil buku catatan atau bahkan selembar kertas kecil. Pikirkan tentang satu hal yang dapat Anda lakukan dalam 15 menit atau kurang. Jika Anda memiliki tugas besar untuk diselesaikan, bagi menjadi bagian-bagian kecil yang tidak akan memakan waktu lama.

Tuliskan tugas seolah-olah Anda sudah melakukannya:

• Saya baru saja menulis dua paragraf untuk posting blog.
• Aku mencuci piring.
• Saya baru saja membayar tagihan saya.
• Saya melakukan lari pendek.
• Saya menjawab dua surat.

Kemudian atur timer selama 15 menit dan kerjakan tugas yang Anda tulis. Ketika waktu habis dan timer berbunyi, Anda dapat menyelesaikan tugas jika Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikannya, atau membiarkannya apa adanya. Pemenuhan sebagian juga merupakan pencapaian. Poin kunci: Anda mulai melakukan apa yang Anda tulis. Anda telah merencanakan tugas, menetapkan waktu untuk pelaksanaan dan melakukannya.

Jika Anda hanya menuliskan hal berikutnya dan melakukannya, maka di penghujung hari, banyak pekerjaan yang direncanakan akan selesai. Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri atau membuang terlalu banyak energi. Cukup pilih satu tugas, atur waktu, kerjakan, dan lanjutkan ke tugas berikutnya. Anda akan melatih diri untuk merencanakan dan melaksanakan apa yang direncanakan.

Cari teman atau mentor untuk dukungan

Atau keduanya. Tidak pernah ada banyak dukungan ketika Anda mencoba untuk menjadi produktif lagi. Pikirkan tentang area di mana Anda ingin mencapai hasil dan siapa yang dapat membantu Anda di sepanjang jalan.

Misalnya, cari teman yang akan pergi jogging dengan Anda beberapa kali seminggu. Bertemu online di komunitas profesional, mengajukan pertanyaan, hanya berkomunikasi dengan orang-orang yang juga ingin lebih produktif.

Jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Seorang pelatih, mentor, terapis, atau konselor dapat membantu Anda merencanakan tindakan yang masuk akal, mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mungkin Anda butuhkan, dan mengatasi hambatan yang telah menghentikan Anda sebelumnya. Seminar dan kursus akan memberi Anda pengetahuan baru dan membantu Anda meningkatkan teknik dan produktivitas di bidang tertentu.

Jika Anda siap untuk bekerja pada diri sendiri untuk menjadi produktif, Anda dapat naik satu tingkat, tidak hanya kembali ke yang lama.

Jangan menyerah

Butuh waktu untuk kembali ke mode normal. Sadarilah bahwa tidak hanya keberhasilan di depan, tetapi juga hambatan yang perlu diatasi. Dan tidak apa-apa, yang utama adalah tetap pada jalurnya.

Jika Anda memahami bahwa hidup Anda menjadi lebih baik ketika Anda produktif, maka perjuangan itu sepadan. Dan setiap langkah di jalan kemajuan sangat memudahkan langkah berikutnya. Hal yang paling sulit adalah melakukan yang pertama dan keluar dari lubang ini. Jadi pertahankan langkah ini kecil, sangat sederhana. Dan kemudian kekuatan, energi, dan motivasi akan kembali kepada Anda, dan Anda akan kembali menemukan landasan kokoh di bawah kaki Anda.