15 cara mengatasi kecanduan gula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sepotong kue ulang tahun benar-benar bisa menjadi hadiah dan hidangan penutup yang meriah. Namun pada kenyataannya, potongan seperti itu jarang dimakan hanya setahun sekali. Jika, setelah tidak menerima permen yang didambakan, Anda mulai membenci seluruh dunia, maka Anda harus mempertimbangkan apakah Anda memberi kecanduan Anda lebih dari yang Anda terima? 15 tips ini akan membantu Anda menjadi bebas gula.

Anda mungkin tidak terlalu mementingkan makanan manis. Tampaknya, apa masalahnya? Permen tersedia di setiap sudut, dan tidak begitu sulit untuk mendapatkan dosis baru jika suasana hati mulai memburuk. Tetapi meremehkan bahaya permen masih terlalu naif: gigi memburuk, lebih sulit untuk memantau berat badan, perubahan suasana hati memengaruhi hubungan dengan orang lain. Saya rasa Anda juga pernah mendengar tentang diabetes.

Di sisi lain, kebanyakan orang terbiasa dengan gula sebagai sesuatu yang alami: sejak kecil, orang dewasa memberi anak permen untuk menenangkan diri atau sekadar tersenyum. Ada orang-orang beruntung yang tetap acuh tak acuh terhadap manisan. Tetapi banyak orang, yang telah tumbuh dewasa dan terbebas dari pembatasan orang tua, membiarkan diri mereka memakan permen sebanyak mungkin.

Tidak peduli seberapa kuat kecanduan Anda, jangan menyerah. Ada beberapa cara untuk mengurangi keinginan mengidam gula tanpa rasa sakit.

1. Makan lebih banyak protein dengan makanan pertama Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan kaya protein mengurangi keinginan mengidam gula sepanjang hari. Sumber protein tanpa lemak seperti yogurt Yunani, selai kacang tanpa pemanis, telur, dan keju rendah lemak dapat membantu mengurangi hormon ghrelin lapar dan meningkatkan jumlah polipeptida pankreas yang menandakan rasa kenyang. Temuan ini dikonfirmasi di University of Missouri: MRI menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan protein kemudian mengalami lebih sedikit mengidam gula. Sekalipun di pagi hari sepotong tidak masuk ke tenggorokan Anda, tetap berikan preferensi pada makanan berprotein saat makan pertama.

2. Jangan pernah kelaparan

Terlena dengan pekerjaan dan memutuskan untuk menunda makan siang? Dengan sia-sia. Melewatkan makan adalah cara yang pasti untuk memulai mengidam gula dan makan berlebihan sepanjang hari. Tetap berpegang pada rencana makan lima (tiga makanan utama dan dua makanan ringan) yang akan menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil. Sebisa mungkin, usahakan untuk menyeimbangkan juga protein, lemak dan karbohidrat agar kadar insulin dan glukosa darah tidak melonjak sepanjang hari. Maka Anda juga tidak akan tertarik pada permen.

3. Pertimbangkan gula yang tidak jelas

Banyak makanan yang tampaknya tidak berbahaya sebenarnya mengandung banyak gula: saus tomat, saus, beberapa rempah-rempah. Satu-satunya cara untuk menghindari makanan ini adalah dengan membaca bahan-bahannya. Lebih baik untuk tidak menggunakan bahan tambahan makanan seperti itu sama sekali. Mereka sering mengandung banyak komponen berbahaya selain gula.

4. Kembangkan rasa

Melanjutkan poin sebelumnya, tip berikutnya: kembangkan selera Anda dan belajar menikmati produk.

Tomat cincang dengan daun kemangi segar, dilumuri dengan minyak biji rami, alpukat yang diasinkan dan dibumbui, keju! Secara pribadi, saya senang dengan hidangan ini. Meskipun tiga tahun lalu, hal pertama yang saya pikirkan ketika saya ingin makan adalah cokelat atau es krim. Ini masalah kebiasaan.

Bereksperimenlah dengan rempah-rempah: kayu manis dan jahe menekan keinginan mengidam gula. Puaskan selera Anda dengan aditif yang lebih halus daripada mayones dan saus tomat - setidaknya ambil cuka balsamic dan coba minyak nabati yang berbeda. Pikirkan apakah cappuccino benar-benar tidak cukup manis? Laktosa disebut gula susu karena suatu alasan.

5. Tidur lebih banyak

Hormon ghrelin, leptin, dan insulin memainkan peran penting dalam mengidam gula. Bawa mereka kembali normal, dan Anda akan berhenti jatuh pingsan untuk mencari kue. Pada saat yang sama, akan ada lebih sedikit masalah dengan kelebihan berat badan. Penelitian dari University of Chicago telah menunjukkan bahwa beberapa malam tanpa tidur cukup untuk menurunkan kadar leptin sebesar 18%, dan kadar ghrelin meningkat sepertiga - secara total, keinginan untuk makan permen meningkat hampir satu setengah kali lipat. Selain itu, kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk menahan godaan. Karena itu, tidur akan membantu Anda dalam memerangi kecanduan permen.

6. Bergerak lebih aktif

Gaya hidup sedentary meningkatkan nafsu makan. Di sisi lain, aktif secara fisik bahkan tanpa gula meningkatkan mood. Lain kali Anda ingin menghancurkan cupcake lagi, lakukan beberapa latihan sederhana atau jalan-jalan saja.

7. Tentukan apa yang benar-benar mengganggu Anda

Mengidam permen sangat terkait dengan ketidaknyamanan emosional. Anda mungkin menjadi kecanduan permen saat remaja, ketika Anda tidak mampu mengatasi perasaan terasing atau dendam. Tapi sekarang kamu sudah dewasa! Temukan jalan keluar untuk emosi negatif, daripada memakannya dengan permen. Ya, tidak mudah untuk mengubah refleks yang telah Anda pertahankan selama bertahun-tahun. Tapi mungkin. Lain kali Anda merasa kesal dan meraih sebatang cokelat, berhentilah sejenak, tutup mata Anda, sadari sensasi Anda, fokuslah pada pernapasan Anda, dan rileks. Sekarang akan sedikit lebih mudah untuk menjaga dari porsi manis berikutnya.

8. Identifikasi perangkap manis

Analisis hari Anda dan tentukan kapan dan di mana Anda paling rentan terhadap godaan manis. Mungkin Anda memiliki akses tak terbatas ke cookie di kantor Anda? Saya bersimpati. Bacakan artikel ini kepada rekan-rekan dan sarankan untuk mengganti yang manis-manis dengan buah-buahan. Mungkin Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak membeli cokelat batangan di supermarket setelah seharian bekerja keras? Hari ini, menyerahlah pada godaan untuk terakhir kalinya, tetapi belilah sebungkus kacang ekstra dan masukkan ke dalam tas Anda. Besok sebelum Anda pergi ke toko, bekukan cacingnya.

9. Carilah Dorongan yang Sehat

Alih-alih memanjakan diri Anda dengan permen, hadiahi diri Anda dengan suguhan yang lebih berharga. Mengidam manis sering terjadi saat Anda bosan atau kesepian. Buat daftar hadiah bebas gula Anda dan simpan itu berguna jika Anda putus asa. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan dalam 10-20 menit itu sambil menunggu sepotong kue lagi di kedai kopi: mendengarkan musik favorit Anda, membuat sketsa, menelepon teman, menggaruk kucing, tidur siang …

Aturan utamanya adalah bahwa penghargaan harus bersifat non-makanan.

10. Hindari kekurangan kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengidam gula mungkin disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam tubuh. Jika Anda memiliki tanda-tanda lain (rambut dan kuku rapuh, sensitivitas gigi, kelelahan), ambil kursus persiapan yang mengandung kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D. Dan pikirkan titik lemah dalam diet Anda yang menyebabkan ketidakseimbangan.

11. Catat apa yang Anda makan

Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, khususnya, mengurangi asupan permen. Tetapi perlu untuk melakukannya dengan benar, yaitu, untuk memperbaiki bukan apa yang sudah Anda makan, tetapi apa yang akan Anda makan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan foto. Sama sekali tidak perlu memposting hasilnya di Instagram. Prosesnya sendiri penting: saat Anda memilih sudutnya, Anda memberi diri Anda beberapa detik ekstra untuk memikirkan apakah Anda membuat pilihan hidangan yang terbaik.

12. Bersantai dengan secangkir teh dan buku

Tidak hanya penghilang stres yang manis bukan yang paling bermanfaat, itu juga bukan yang paling efektif. University of Sussex menemukan bahwa teh mengurangi stres jauh lebih baik. Musik lebih santai. Tapi cara yang paling ampuh adalah dengan membaca! Karena itu, kembangkan kebiasaan: jika Anda merasa kesal, buatlah secangkir teh (sebaiknya dengan chamomile) dan bacalah buku. Membaca adalah gangguan yang jauh lebih baik daripada mengunyah.

13. Minum banyak cairan

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau mengidam gula. Kelelahan, kecemasan, penurunan konsentrasi dan bahkan kemurungan bisa disebabkan oleh kekurangan air dalam tubuh. Mencapai sebatang coklat? Diamkan selama 15 menit dan minum segelas air terlebih dahulu.

14. Atur aromaterapi

Aroma yang menyenangkan dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengatasi emosi yang kuat. Alih-alih secara refleks meraih permen, hirup aroma lavender, jeruk, atau kapulaga. Aroma ini akan membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian Anda ke indera penciuman. Pada saat yang sama, Anda dapat mengembangkan refleks baru yang mengarah pada ketenangan.

15. Nikmati hidup

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan jadwal Anda. Apakah ada cukup banyak hal di dalamnya yang benar-benar membuat Anda bahagia? Semakin banyak sumber kebahagiaan yang sehat yang Anda miliki dalam hidup Anda, semakin sedikit Anda menginginkan makanan manis. Belajar menikmati momen, entah itu makan malam bersama keluarga atau jalan-jalan dari kantor ke rumah. Sering-seringlah tersenyum dan rasakan manisnya setiap momen dalam hidupmu. Maka keinginan untuk manis akan berkurang dengan sendirinya.