Menyingkirkan kecanduan gula dalam 4 langkah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda makan sekitar setengah gelas gula sehari. Ini tiga kali lipat dari norma. Peretas kehidupan memberikan saran dari spesialis makan sehat untuk membantu mengurangi jumlah gula pada menu.

Seorang Amerika makan sekitar gula sehari (di Rusia angka ini satu setengah sampai dua kali). Gula adalah aditif makanan nomor satu dan ditemukan dalam minuman (sering dalam bentuk sirup), roti, saus, bumbu, dan semua makanan olahan, termasuk makanan rendah lemak.

Salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan gula. Ini tidak memerlukan tekad yang luar biasa atau keputusan untuk mengikat permen secara tiba-tiba (kecuali, tentu saja, Anda sendiri tidak menginginkannya).

Ann Richie hanya menawarkan empat langkah untuk membebaskan diet Anda dari gula. Lakukan secara berurutan (hanya tip keempat yang dapat diterapkan kapan saja).

1. Buat rencana untuk sebulan (atau lebih)

Semakin banyak gula yang membuat ketagihan. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat hidup tanpa permen dan terbiasa dengan gula, maka jangan putus asa.

Banyak yang akan mencoba meyakinkan Anda bahwa menghilangkan kecanduan sangat sulit karena pengaruh hormon dan neurotransmiter pada otak. Namun posisi ini tidak memberikan kepercayaan diri. Bahkan, dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menghilangkan keinginan mengidam gula. Saya telah membantu banyak wanita dengan sukses besar.

Rencana terbaik adalah mencoba transisi ke diet baru dengan lancar, langkah demi langkah, memberi tubuh dan rasa waktu untuk beradaptasi.

Dalam memutuskan untuk berhenti mengonsumsi gula, orang membuat kesalahan dengan ingin segera menjadi sempurna, dan sejak hari pertama mereka benar-benar menghilangkan gula dari menu. Metode ini mungkin berhasil untuk orang dengan kecanduan yang terlalu kuat, tetapi pengalaman dengan kecanduan sedang menunjukkan bahwa pendekatan yang lembut dan manusiawi bekerja jauh lebih baik.

Percaya bahwa Anda bisa mengatasinya, dan berjanji pada diri sendiri untuk memberikan yang terbaik dalam jangka waktu yang menurut Anda realistis.

2. Temukan sumber gula nomor satu dalam diet Anda

Pikirkan tentang apa yang Anda makan dan minum dan temukan sumber utama gula. Tersangka Utama: Soda dan minuman yang Anda tambahkan gula, makanan yang dipanggang.

Mungkin Anda minum banyak jus buah yang sudah jadi, membeli berliter-liter limun, mungkin memasukkan empat sendok makan gula ke dalam setiap cangkir teh, atau mengemil yoghurt manis dan makanan penutup sepanjang waktu. Atau mungkin Anda makan kue atau muffin sepanjang hari.

Ketika jelas bagi Anda apa yang perlu dihapus dari menu, buatlah rencana. Jika Anda minum teh dengan tiga sendok makan gula, kurangi jumlahnya secara bertahap, sehingga setelah seminggu Anda minum dengan dua sendok makan. Seminggu kemudian - dengan satu.

Jika Anda minum 4 liter soda seminggu, lewati dua gelas dalam tujuh hari pertama, lalu lagi dan lagi. Penarikan bertahap tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman.

Untuk menjadi sukses, Anda perlu mempertahankan antusiasme untuk melupakan gula, tidak terus-menerus memikirkan kekurangan Anda, atau memikirkan ketidaksempurnaan Anda sendiri.

3. Pilih produk alami

Tentu saja, pilihan makanan praktis dan makanan siap saji sangat banyak. Dan gula bersembunyi di kue, kue, es krim, popcorn, pengering, muesli, batangan, bumbu, saus, dan rempah-rempah.

Makanan rendah lemak sering diiklankan sebagai makanan sehat, tetapi seringkali juga diproses dengan tinggi, dan bukannya lemak, mereka mengandung gula atau pemanis.

Ganti makanan siap saji dan makanan ringan secara bertahap dengan produk alami. Menyiapkan makanan Anda sendiri akan membantu Anda mengurangi asupan gula secara signifikan dalam jangka panjang. Lanjutkan ke arah ini selama 30 hari menggunakan transisi bertahap yang sama seperti sebelumnya.

4. Lawan kecanduan dengan tidur

Setiap kali orang yang kecanduan gula mengatakan mereka perlu makan enam kali sehari, saya bertanya berapa jam sehari mereka tidur. Dan seringkali ternyata tidak lebih dari enam.

Bagaimana tidur terkait dengan gula? Beristirahat akan membantu Anda mengatasi kecanduan dengan cara yang sama seperti permen membantu Anda mendapatkannya.

Ada banyak penelitian bahwa kurang tidur dua jam (dan Anda perlu istirahat 7-9 jam sehari) menyebabkan kecanduan makanan. Remaja yang kurang tidur dua kali lebih mungkin untuk mengonsumsi makanan lain, dan ini mengarah pada makanan berkalori tinggi di masa dewasa.

Karena itu, untuk mengurangi konsumsi gula dan mengatasi kecanduan, Anda perlu tidur yang cukup.