Cara mengalahkan korban dalam diri Anda dan mengendalikan situasi apa pun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhentilah tunduk pada keadaan dan tenggelam dalam hal-hal negatif. Saatnya menjadi tuan atas hidup Anda.

Jadi, Anda mulai kesal di pagi hari: kemacetan lalu lintas, idiot tidak tahu cara mengemudi, antrian panjang di toko, dan sebagainya. Ini semua adalah keadaan yang tidak bergantung pada Anda, dan mereka merusak suasana hati Anda dan mengatur nada untuk sisa hari itu.

Ya, situasi ini di luar kendali Anda, tetapi bagaimana dengan emosi Anda tentang situasi ini? Emosi menentukan reaksi Anda terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam hidup. Dan mereka sangat sulit dikendalikan. Sulit, tapi mungkin.

Setiap reaksi terhadap orang atau situasi, terlepas dari apakah itu terjadi secara otomatis, sebagai akibat dari kebiasaan atau berasal dari pikiran sadar, adalah pilihan kita. Kita memilih untuk bertanggung jawab atas tindakan kita atau menyalahkan orang lain. Kita berhak memilih siapa yang mengendalikan hidup kita. Anda membuat hari, atau hari membuat Anda.

Bagaimana dan mengapa kita suka bermain sebagai korban

Psikologi korban didasarkan pada keyakinan bahwa kita tidak bertanggung jawab atas tindakan dan keadaan hidup kita.

Dewasa ini, berkat internet dan media sosial, kebiasaan menyalahkan, mengkritik, dan menolak keadaan hidup menjadi bagian yang lumrah dalam komunikasi sehari-hari. Orang modern menjadi semakin sensitif, tanpa memandang usia. Sensitivitas dan kerentanan terlihat baik di tempat kerja maupun di lembaga pendidikan - sekolah dan universitas.

Seperti yang dicatat oleh sosiolog Bradley Campbell dan Jason Manning dalam penelitian mereka, kita diajari untuk menanggapi luka sekecil apa pun. Alih-alih menyelesaikan masalah sendiri, kami mengeluh kepada orang lain untuk mengkonfirmasi status korban kami, dan kami mulai bergantung pada mereka dalam hal ini.

Semua ini menciptakan perasaan tidak berdaya. Kami terjun ke ketidakberdayaan, menyalahkan orang lain, membicarakan keadaan dan mengasihani diri sendiri: "Kalau saja X terjadi, semuanya akan lebih baik …", "Mengapa saya bukan dia?" dll.

Dalam bukunya The Power of TED, David Emerald menggambarkan psikologi korban sebagai segitiga tragis yang mengerikan. Model segitiga ini dikembangkan oleh Dr. Steven Karpman pada tahun 1960, tetapi masih relevan hingga hari ini. Kami terus-menerus memainkan salah satu dari tiga peran segitiga ini, atau ketiganya secara bergantian.

Sebagai korban, kita fokus pada hal-hal negatif dalam hidup kita dan merasa kesal kepada mereka yang menghakimi atau mengkritik kita.

Sebagai penganiaya, kita menghakimi dan mengkritik orang lain, biasanya tanpa kemarahan atau kemarahan.

Akhirnya, kita beralih ke penyelamat yang mungkin muncul dalam bentuk orang lain atau hal lain untuk mengalihkan perhatian kita dan membawa kelegaan.

Keluhan adalah mekanisme pertahanan yang hebat. Cara yang baik untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan (dan Anda tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya). Lebih mudah mengeluh dan mengkritik daripada menciptakan, memimpin, dan melakukan sesuatu.

Hidup saya dipenuhi dengan kemunduran yang mengerikan, yang sebagian besar tidak pernah terjadi.

Penulis Mark Twain

Ketika Anda menganggap keadaan sebagai faktor eksternal, Anda membiarkan diri Anda tidak bergerak maju. Anda tidak tumbuh, Anda tidak belajar dari kesalahan Anda.

Apa yang harus dilakukan? Tingkatkan kesadaran Anda, akui kesalahan dan kekurangan Anda, dan terimalah bahwa Anda bertanggung jawab atas nasib Anda.

Cara Mengalahkan Korban Anda dan Menerima Tanggung Jawab

Balikkan segitiga tragis

Kebalikan dari segitiga tragis David Emerald adalah peningkatan dinamis.

Sementara korban berfokus pada masalah, pembuat konten jelas tentang apa yang mereka inginkan dan bertanggung jawab atas hasil mereka dalam hidup.

Penganiaya menjadi musuh yang membantu mereka belajar dan tumbuh di jalan penemuan diri.

Akhirnya, penyelamat menjadi pelatih dan membantu pencipta di jalan untuk mewujudkan mimpinya.

Selain itu, masalah, situasi, dan saingan yang sama tetap ada dalam hidup. Kami hanya melihat mereka dari sudut pandang yang berbeda.

Untuk beralih dari mode korban ke mode kreator, luangkan waktu dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:

• Apa hasil ideal saya?
• Niat apa yang membawa saya pada apa yang ada dalam hidup?
• Siapa yang harus saya salahkan atas apa yang terjadi pada saya?
• Kepada siapa atau apa saya menjangkau keselamatan?

Filosofi serupa tentang kesulitan memahami hadir dalam tulisan-tulisan banyak filsuf: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus, dan Stoa lainnya.

Filosofi stoicisme didasarkan pada kenyataan bahwa kita tidak dapat mengendalikan peristiwa yang akan terjadi, tetapi kita dapat mengendalikan reaksi kita terhadapnya. Kita tidak puas dengan hidup kita karena kita membiarkan emosi mengendalikan pikiran dan tindakan kita, alih-alih menerapkan logika dan pemikiran rasional. Kita telah lupa bahwa rintangan dan kemunduran adalah peluang yang kaya untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Penulis dan pemasar Ryan Holiday menggunakan prinsip-prinsip Stoic ini dalam ceramah TEDx-nya untuk menceritakan kisah-kisah tokoh sejarah yang hebat: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant, dan Thomas Edison. Orang yang memandang kegagalan dan tantangan sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi.

Ada satu hal yang membantu untuk tidak bingung saat menghadapi rintangan, tidak marah dan tidak menyerah di depan mereka. Hanya sedikit yang mampu melakukan ini. Tetapi setelah Anda belajar mengendalikan emosi Anda, menilai secara objektif dan mempertahankan pendirian Anda, langkah selanjutnya menjadi mungkin - pengalihan mental. Klik dan Anda mulai melihat bukan hambatan, tetapi peluang. Seperti yang dikatakan Laura Ingles-Wilder, ada kebaikan dalam segala hal jika kita mencarinya. Tapi kami terlihat sangat buruk … Kami menutup mata terhadap hadiah nyata.

Ryan Liburan

Sudah menjadi sifat alami kita untuk percaya bahwa segala sesuatu harus terjadi persis seperti yang kita harapkan. Dan jika itu salah, kami menolak untuk menerimanya. Misalnya, kita mengeluh tentang karyawan yang menjengkelkan, ketika kita dapat memeriksa kekurangan mereka, menemukan kesamaan dalam diri kita sendiri, dan meningkatkan komunikasi kita.

Lakukan latihan hari tanpa keluhan

Selama latihan ini, Anda tidak boleh mengeluh, bergosip, menghakimi, atau mengeluh. Cobalah. Kemungkinan besar, Anda tidak akan bisa bertahan tanpa keluhan bahkan setengah hari.

Oke, ini akan membantu Anda menghindari menyuarakan hal-hal negatif, keluhan, dan gosip, tetapi apakah itu akan membantu Anda mengubah cara berpikir Anda? Akan membantu. Kita berpikir dengan kata-kata, jadi apa yang kita katakan secara langsung dipengaruhi oleh kata-kata yang kita gulirkan di kepala kita. Oleh karena itu, afirmasi juga sangat efektif. Dengan mengulangi mantra positif, kita memengaruhi cara otak kita menyaring dan menafsirkan informasi eksternal. Satu studi menemukan bahwa afirmasi mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.

Ketika Anda membuat diri Anda sehari tanpa keluhan, Anda memperhatikan apa dan bagaimana Anda mengatakannya kepada orang lain, belajar memilih kata-kata Anda dengan lebih hati-hati, menghindari hal-hal negatif, dan fokus pada solusi dan respons positif.

Anda dapat berlatih latihan ini sepanjang hari, atau menggunakannya hanya dalam keadaan khusus, seperti dalam situasi kehidupan yang sulit atau ketika sesuatu benar-benar mengganggu Anda. Ini akan mengajarkan Anda bagaimana tetap tenang dan positif serta fokus untuk menemukan solusi dalam situasi stres.

Hidup kita diciptakan oleh pikiran kita.

Budha

Kita tidak dapat menghindari kesulitan, dan kita seharusnya tidak melindungi diri kita sendiri atau anak-anak kita darinya. Kita harus menghadapi rintangan secara langsung, karena melalui pengalaman, pertanyaan dan jawaban terus-menerus, kita tumbuh dan berkembang.

Lain kali Anda menghadapi situasi yang sulit dan menjengkelkan, pikirkan mana yang lebih penting bagi Anda: kemarahan atau pertumbuhan pribadi?