Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam situasi apa pun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Emosi itu baik, tetapi Anda harus bisa mengatasinya di saat-saat paling kritis dalam hidup. Artikel ini akan mengajari Anda cara menangani perasaan yang melonjak dengan benar.

Emosilah yang membuat kita menjadi manusia. Tetapi terkadang manifestasi perasaan sama sekali tidak pantas, mengganggu pemikiran yang sehat dan mengarah pada kesalahan. Anda tidak dapat (dan tidak boleh!) Mencegah diri Anda dari mengalami emosi tertentu. Tapi itu harus diwujudkan dan diungkapkan pada waktu yang tepat dan di tempat yang tepat. Gunakan perasaan Anda secara konstruktif dan jangan biarkan perasaan itu menghancurkan apa yang telah Anda coba capai selama ini.

Jangan goyang diri sendiri

Sesuaikan tingkat emosi Anda seperti pembacaan suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - pas untuk merasa baik. Ini berlaku untuk emosi baik dan buruk.

Kegembiraan yang berlebihan bisa jadi tidak pantas, seperti juga perilaku yang terlalu agresif atau depresi.

Orang yang tahu bagaimana mengendalikan emosinya selalu berusaha menjaga keseimbangan, menghindari ketidakharmonisan dalam keadaan pikiran.

Berhenti untuk merenung

Apakah Anda merasa bahwa Anda "mendidih"? Ini adalah kondisi yang berbahaya, dan Anda harus mengatur diri Anda sesegera mungkin. Daripada langsung bereaksi terhadap suatu situasi, pikirkan tentang alat dan solusi apa yang dapat Anda gunakan. Tenangkan diri dan renungkan apa yang terjadi, dapatkan kembali fokus dan kemampuan Anda untuk menganalisis. Keputusan yang tergesa-gesa seringkali membawa perasaan penyesalan yang pahit. Di sisi lain, istirahat sejenak akan membantu Anda fokus pada apa yang paling penting dan memilih cara yang efektif dan bijaksana untuk mengatasi masalah tersebut.

Hindari Emosi yang Berlebihan

Emosi yang berlebihan adalah situasi di mana perasaan benar-benar menguasai Anda. Kondisi ini disertai dengan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, peningkatan pernapasan, lutut gemetar, berkeringat, dan mual. Apakah Anda merasakan sesuatu seperti ini? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda kewalahan secara emosional. Alih-alih mengikuti arus dan menyerah, tenangkan diri Anda! Proses informasi sepotong demi sepotong, secara bertahap datang ke indra Anda. Anda dapat mengevaluasi hasilnya dengan tampilan yang tenang.

Latih pernapasan dalam

Reaksi tubuh terhadap kelebihan emosi secara langsung mempengaruhi jantung dan, secara umum, semua otot tubuh. Anda mengalami ketegangan, setelah itu Anda pasti akan merasa kewalahan. Untuk menghindari lompatan ini, berlatihlah bernapas dalam-dalam. Ini akan mengoksidasi otak Anda dan membantu Anda rileks. Tekniknya sangat sederhana: berhenti melakukan apa pun, tutup mata Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung, hitung lima detik. Tahan napas Anda selama dua detik lagi, lalu hembuskan napas dengan perlahan melalui mulut Anda, lagi sampai hitungan lima. Ulangi ini setidaknya 10 kali.

Hindari perusahaan yang emosional

Diketahui bahwa orang dengan mudah menyampaikan emosinya kepada orang lain. Itulah mengapa Anda harus menghindari mereka yang hanya melihat hal negatif dalam segala hal: Anda akan meminjam sudut pandang yang sama tanpa menyadarinya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang terlalu emosional. Jika Anda ingin mengendalikan perasaan dan harmonis, Anda harus menjauhkan diri dari mereka yang bisa disebut ratu drama.

Pertimbangkan solusi, bukan masalah

Memiliki reaksi negatif terhadap situasi yang sulit adalah salah satu masalah emosional yang paling umum. Merasa sedih atau marah sebagai reaksi terhadap perubahan keadaan adalah normal, tetapi tidak rasional.

Anda tidak bisa berhenti memikirkan masalah, Anda perlu menggunakan waktu untuk memikirkan rencana untuk langkah selanjutnya.

Buatlah daftar solusi yang mungkin, jadilah kreatif dan kreatif. Selama bekerja, emosi akan surut ke latar belakang, Anda akan keluar dari situasi sebagai pemenang.