Cara belajar mengelola perhatian Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebahagiaan, produktivitas, dan realisasi diri kita bergantung pada kemampuan untuk mengontrol dan mengarahkan perhatian.

Sekarang tampaknya seluruh dunia di sekitar diciptakan sedemikian rupa untuk mengalihkan perhatian kita sebanyak mungkin. Perusahaan seperti Google dan Facebook menemukan kelemahan dalam persepsi kita dan menggunakannya untuk memengaruhi perilaku kita secara halus. Lagi pula, setiap pemberitahuan baru, setiap surat yang diterima, setiap situs yang kami kunjungi, meningkatkan waktu penggunaan produk mereka.

Sudah waktunya untuk mendapatkan perhatian Anda kembali. Berikut adalah tiga cara untuk belajar untuk tidak menyia-nyiakannya, tetapi untuk fokus pada apa yang penting bagi Anda.

1. Meditasi perhatian

Dalam tradisi Buddhis dan psikoterapi modern, meditasi digunakan untuk mengembangkan perhatian penuh, yang membantu menjadi sepenuhnya pada saat ini.

Intinya adalah duduk diam dengan mata tertutup dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada tubuh dan pikiran Anda.

Meditasi mengurangi stres, membantu Anda rileks dan menjauh dari semua gangguan. Sederhananya, Anda duduk dan berkonsentrasi pada satu hal, paling sering napas Anda. Secara alami, Anda akan terganggu, melayang di awan, memikirkan sesuatu. Meditasi bukan tentang menyingkirkan aktivitas mental apa pun. Anda hanya perlu mengamatinya pada saat ini.

Jika Anda mengalami kesulitan bermeditasi sama sekali, cobalah fokus pada satu sensasi atau rangsangan lingkungan saat berolahraga atau melakukan beberapa pekerjaan sederhana yang berulang. Ini akan melatih otak Anda untuk mengontrol perhatian.

2. Tugas tunggal

Multitasking tidak seefektif yang kita pikirkan, terutama dalam hal pekerjaan mental. Apalagi merusak otak. Setiap kali Anda beralih di antara beberapa tugas, otak mengalami stres yang tidak perlu dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas baru berkurang.

Ketika Anda fokus melakukan satu hal untuk waktu yang lama, konsekuensi ini tidak muncul. Tugas tunggal membantu Anda menjadi lebih produktif dan mengajarkan Anda untuk fokus pada satu mata pelajaran untuk waktu yang lama. Efeknya mirip dengan meditasi: semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik Anda mendapatkan, semakin mudah bagi Anda untuk secara sadar mengarahkan perhatian Anda pada apa yang Anda butuhkan.

3. Suspensi reguler

Saat Anda mengeluarkan ponsel untuk masuk ke media sosial, atau saat jeda internet 10 menit berlangsung selama satu jam, otak Anda menciptakan lingkaran kebiasaan yang menguat dengan setiap pengulangan.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk membatasi penggunaan perangkat digital. Cobalah untuk secara teratur menjauhkan diri dari gangguan seperti itu. Misalnya, periksa email dan notifikasi Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan sekali atau dua kali seminggu jangan angkat smartphone dan laptop Anda sama sekali.