Apa yang dilakukan internet terhadap perhatian kita: kebiasaan mengalihkan perhatian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gara-gara internet, kita jadi makin tercerai-berai dan hampir tidak bisa berkonsentrasi pada satu hal. Tony Schwartz, jurnalis, penulis, dan pendiri The Energy Project, mendemonstrasikan cara mengatasi kecanduan internet dan mendapatkan kembali kesadaran.

Suatu malam di awal musim panas, saya membuka buku itu dan mendapati diri saya membaca ulang paragraf yang sama berulang-ulang, setengah lusin kali, sampai saya sampai pada kesimpulan yang mengecewakan bahwa tidak ada gunanya melanjutkan. Saya benar-benar tidak bisa berkonsentrasi.

Saya terkejut. Sepanjang hidup saya, membaca buku telah menjadi sumber kesenangan, kenyamanan, dan pengetahuan yang mendalam bagi saya. Sekarang tumpukan buku yang saya beli secara teratur tumbuh lebih tinggi dan lebih tinggi di meja samping tempat tidur, menatapku dengan celaan bisu.

Alih-alih membaca buku, saya menghabiskan terlalu banyak waktu online: memeriksa bagaimana lalu lintas di situs web perusahaan saya berubah, membeli kaus kaki warna-warni dari Gilt dan Rue La La (walaupun saya sudah memiliki lebih dari cukup), dan terkadang, saya akui, Saya bahkan melihat-lihat foto di artikel dengan judul menggoda seperti "Anak-anak canggung dari bintang yang tumbuh menjadi cantik."

Selama hari kerja saya, saya memeriksa surat saya lebih sering daripada yang diperlukan, dan menghabiskan lebih banyak waktu daripada tahun-tahun sebelumnya, dengan bersemangat mencari pembaruan tentang kampanye presiden.

Kami siap menerima hilangnya konsentrasi dan perhatian, fragmentasi pikiran sebagai imbalan atas banyak informasi yang menarik atau setidaknya menghibur. Nicholas Carr adalah penulis Dummy. Apa yang dilakukan Internet terhadap otak kita"

Kecanduan adalah keinginan tanpa henti untuk suatu zat atau tindakan yang akhirnya menjadi sangat mengganggu sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. Dengan definisi ini, hampir semua orang yang saya kenal kecanduan Internet sampai taraf tertentu. Dapat dikatakan bahwa Web adalah bentuk kecanduan narkoba yang diizinkan secara sosial.

Menurut jajak pendapat baru-baru ini, rata-rata pekerja kantor menghabiskan sekitar 6 jam sehari untuk email. Pada saat yang sama, bahkan tidak memperhitungkan semua waktu yang dihabiskan online, misalnya, berbelanja, mencari informasi, atau berkomunikasi di jejaring sosial.

Kecanduan otak kita pada hal-hal baru, stimulasi konstan, dan kesenangan tanpa hambatan mengarah pada siklus kompulsif. Sebagai tikus laboratorium dan pecandu narkoba, kita membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mencapai kesenangan.

Saya belajar tentang ini untuk waktu yang sangat lama. Saya mulai menulis tentang ini 20 tahun yang lalu. Saya menjelaskan hal ini kepada klien saya setiap hari. Tetapi saya bahkan tidak pernah membayangkan bahwa itu akan menyentuh saya secara pribadi.

Penolakan adalah tanda lain dari kecanduan. Tidak ada hambatan yang lebih besar untuk penyembuhan daripada pengejaran pembenaran logis tanpa henti untuk perilaku kompulsif dan tak terkendali Anda. Saya selalu bisa mengendalikan emosi saya. Tapi musim dingin yang lalu saya sering bepergian sambil mencoba menjalankan bisnis konsultasi yang sedang berkembang. Pada awal musim panas, tiba-tiba saya sadar bahwa saya tidak lagi bisa mengendalikan diri seperti sebelumnya.

Selain menghabiskan banyak waktu di Internet dan mengurangi stabilitas perhatian, saya perhatikan bahwa saya telah berhenti makan dengan benar. Saya minum soda tanpa batas. Terlalu sering saya minum beberapa koktail beralkohol di malam hari. Saya berhenti berolahraga setiap hari, meskipun saya telah melakukannya sepanjang hidup saya.

Di bawah pengaruh ini, saya membuat rencana yang sangat ambisius. Selama 30 hari berikutnya, saya harus berusaha mengembalikan kebiasaan buruk ini, satu per satu. Itu adalah terburu-buru yang luar biasa. Saya merekomendasikan pendekatan sebaliknya kepada klien saya setiap hari. Tetapi saya menyadari bahwa semua kebiasaan ini saling terkait. Dan aku bisa menyingkirkan mereka.

Masalah utamanya adalah bahwa kita manusia memiliki persediaan kemauan dan disiplin yang sangat terbatas. Kita memiliki peluang sukses yang lebih baik jika kita mencoba mengubah satu kebiasaan pada satu waktu. Idealnya, tindakan baru harus diulang pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi akrab dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankannya.

Saya telah membuat beberapa kemajuan dalam 30 hari. Terlepas dari godaan besar, saya berhenti minum alkohol dan soda (tiga bulan telah berlalu sejak itu, dan soda belum kembali ke diet saya). Saya meninggalkan gula dan karbohidrat cepat seperti keripik dan pasta. Saya mulai berolahraga secara teratur lagi.

Saya benar-benar gagal dalam satu hal: menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet.

Untuk membatasi jumlah waktu yang saya habiskan untuk online, saya menetapkan tujuan untuk memeriksa email saya hanya 3 kali sehari: ketika saya bangun, saat makan siang, dan ketika saya pulang di penghujung hari. Pada hari pertama, saya bertahan beberapa jam setelah pemeriksaan pagi, dan kemudian benar-benar mogok. Saya seperti pecandu gula yang mencoba menahan godaan untuk makan kue mangkuk saat bekerja di toko roti.

Pada pagi pertama, tekad saya hancur oleh perasaan bahwa saya perlu mengirim surat mendesak kepada seseorang. “Jika saya hanya menulisnya dan menekan Kirim,” saya berkata pada diri sendiri, “itu tidak akan dihitung sebagai waktu yang dihabiskan di Internet.”

Saya tidak memperhitungkan bahwa ketika saya sedang menulis surat saya sendiri, beberapa surat baru akan datang ke email saya. Tak satu pun dari mereka menuntut tanggapan segera, tetapi tidak mungkin menahan godaan untuk melihat apa yang tertulis dalam pesan pertama dengan baris subjek yang begitu menggoda. Dan di kedua. Dan di ketiga.

Dalam hitungan detik, saya kembali ke lingkaran setan. Keesokan harinya, saya menyerah mencoba membatasi kehidupan online saya. Sebaliknya, saya mulai menghadapi hal-hal yang lebih sederhana: soda, alkohol, dan gula.

Namun demikian, saya memutuskan untuk meninjau kembali masalah Internet nanti. Beberapa minggu setelah eksperimen 30 hari saya berakhir, saya meninggalkan kota selama sebulan untuk berlibur. Itu adalah kesempatan bagus untuk memfokuskan tekad Anda yang terbatas pada satu tujuan: membebaskan diri Anda dari internet dan mendapatkan kembali kendali atas perhatian Anda.

Saya telah mengambil langkah pertama menuju pemulihan: mengakui ketidakmampuan saya untuk sepenuhnya memutuskan sambungan dari Internet. Sekarang adalah waktu untuk pembersihan. Saya menafsirkan langkah kedua tradisional dengan cara saya sendiri - untuk percaya bahwa kekuatan yang lebih tinggi akan membantu saya kembali ke akal sehat. Kekuatan yang lebih tinggi adalah putri saya yang berusia 30 tahun, yang mematikan e-mail dan Internet di ponsel dan laptop saya. Tidak terbebani dengan banyak pengetahuan di bidang ini, saya hanya tidak tahu bagaimana menghubungkan mereka kembali.

Tapi saya tetap berhubungan melalui SMS. Melihat ke belakang, saya dapat mengatakan bahwa saya terlalu mengandalkan Internet. Hanya sedikit orang dalam hidup saya yang berkomunikasi dengan saya melalui SMS. Karena saya sedang berlibur, sebagian besar adalah anggota keluarga saya, dan pesannya biasanya tentang di mana kami bertemu di siang hari.

Selama beberapa hari berikutnya, saya tersiksa oleh pembatasan, dan rasa lapar terbesar saya untuk Google adalah menemukan jawaban atas pertanyaan yang tiba-tiba. Tetapi setelah beberapa hari offline, saya merasa lebih santai, tidak terlalu cemas, bisa berkonsentrasi lebih baik, dan berhenti melewatkan stimulasi instan tapi berumur pendek. Apa yang terjadi pada otak saya persis seperti yang saya harapkan akan terjadi: Otak mulai tenang.

Saya membawa lebih dari selusin buku saat berlibur, dengan kompleksitas dan volume yang bervariasi. Saya mulai dengan nonfiksi pendek, dan ketika saya merasa lebih tenang dan lebih fokus, saya mulai beralih ke literatur sains populer yang lebih banyak. Akhirnya saya sampai di buku “The King of All Diseases. Biografi Kanker”oleh ahli onkologi Amerika Siddhartha Mukherjee. Sebelum itu, buku itu menghabiskan hampir lima tahun di rak buku saya.

Ketika seminggu berlalu, saya sudah bisa membebaskan diri dari kebutuhan saya akan fakta sebagai sumber kesenangan. Saya beralih ke novel dan mengakhiri liburan saya dengan rajin membaca novel setebal 500 halaman karya Jonathan Franzen, Kebersihan, terkadang berjam-jam.

Saya kembali bekerja dan, tentu saja, kembali online. Internet masih ada di sini, dan akan terus menyita sebagian besar perhatian saya. Tujuan saya sekarang adalah menemukan keseimbangan antara waktu yang dihabiskan dengan Internet dan waktu tanpanya.

Aku punya perasaan bahwa aku bisa mengendalikannya. Saya kurang bereaksi terhadap rangsangan dan merencanakan lebih banyak tentang apa yang harus saya perhatikan. Saat saya online, saya mencoba untuk tidak menjelajahi Web tanpa berpikir. Sesering mungkin, saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar yang ingin saya lakukan?" Jika jawabannya tidak, saya mengajukan pertanyaan berikut: "Apa yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih produktif, puas, atau santai?"

Saya menggunakan pendekatan ini dalam bisnis saya untuk sepenuhnya memusatkan perhatian saya pada hal-hal penting. Selain itu, saya terus membaca buku, bukan hanya karena saya menyukainya, tetapi juga untuk menjaga perhatian.

Saya memiliki ritual lama untuk memutuskan sehari sebelumnya apa hal terpenting yang bisa saya lakukan keesokan paginya. Ini adalah hal pertama yang saya lakukan hampir setiap hari, dari 60 hingga 90 menit tanpa gangguan. Setelah itu, saya istirahat 10-15 menit untuk bersantai dan memulihkan tenaga.

Jika pada siang hari saya memiliki tugas lain yang membutuhkan konsentrasi penuh, saya offline selama penyelesaiannya. Di malam hari, ketika saya pergi ke kamar tidur, saya selalu meninggalkan semua perangkat saya di kamar lain.

Akhirnya, sekarang saya merasa perlu untuk mengambil liburan bebas digital setidaknya setahun sekali. Saya mampu untuk beristirahat selama beberapa minggu, tetapi dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa bahkan satu minggu tanpa internet sudah cukup untuk pemulihan yang mendalam.

Terkadang saya mendapati diri saya memikirkan hari terakhir liburan saya. Saya sedang duduk di sebuah restoran bersama keluarga saya ketika seorang pria berusia sekitar empat puluh tahun dengan seorang putri kecil yang menggemaskan berusia 4-5 tahun datang ke sana.

Hampir seketika, pria itu mengalihkan perhatiannya ke smartphone-nya. Sementara itu, putrinya hanyalah angin puyuh energi dan kegelisahan: dia bangkit di kursi, berjalan mengelilingi meja, melambaikan tangannya dan membuat wajah - dia melakukan segalanya untuk menarik perhatian ayahnya.

Terlepas dari momen-momen singkat, dia tidak mencapai kesuksesan dalam hal ini dan setelah beberapa waktu menghentikan upaya menyedihkan ini. Keheningan itu memekakkan telinga.