Cara membebaskan diri dari aturan hidup beracun dan bernapas lega

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Psikolog dan penulis buku "Dari lubuk hatiku" Ilse Sand memberi tahu cara membantu diri sendiri dan orang yang Anda cintai untuk mengidentifikasi sikap yang dibuat-buat dan menyingkirkannya.

Selain hukum dan aturan yang menjadi pedoman hidup masyarakat, masing-masing dari kita memiliki prinsip pribadi kita sendiri yang diwarisi dari orang tua kita atau diciptakan oleh kita sendiri. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadarinya.

Berikut adalah beberapa contoh aturan tersebut:

• Saya tidak mungkin salah.
• Saya seharusnya tidak senang dengan kesuksesan saya.
• Jika Anda melakukan sesuatu, Anda adalah yang terbaik.
• Saya tidak harus memberikan kelonggaran.
• Saya harus memenuhi persyaratan dan harapan orang lain.
• Aku harus keren.
• Saya tidak boleh mencemari alam.
• Saya harus mencoba membuat orang yang saya cintai berjalan dengan baik.
• Saya seharusnya tidak mengharapkan apa pun dari orang lain.
• Saya harus makan dengan benar.
• Aku tidak bisa berbohong dalam keadaan apapun.
• Saya tidak bisa menjadi beban bagi orang lain.
• Anda tidak dapat mencoba untuk menjadi lebih baik dari saya.
• Kebutuhan orang lain lebih penting daripada kebutuhan saya sendiri.
• Saya harus waspada dan tidak dimanipulasi.
• Jika saya mengganggu seseorang, saya harus melakukan yang terbaik untuk menenangkan orang itu.
• Saya harus ramah.
• Saya selalu harus membantu teman-teman saya.

Aturan hidup sangat membantu. Mereka mengatur perilaku kita, bertindak sebagai semacam panduan internal, membantu menemukan jalan yang benar. Tetapi ketika Anda melihat prinsip-prinsip Anda sendiri, kemungkinan besar Anda akan melihat bahwa beberapa di antaranya berdampak negatif pada Anda. Mereka mencegah Anda dari merawat diri sendiri atau memaksakan perilaku yang membuat hidup Anda sulit dan menyedot energi Anda. Setelah Anda memahami ini, Anda mungkin ingin mengubah aturan.

Banyak yang hidup dengan aturan yang tidak mereka sadari. Kami mewarisi beberapa prinsip dari orang tua kami, kami menciptakan orang lain sendiri, tetapi kemudian kami lupa dari mana mereka berasal dalam hidup kami.

Ini mirip dengan cara kita belajar makan dengan sendok: awalnya berderit, kita tidak tahu cara memegangnya, cara memasukkannya ke mulut agar tidak tumpah isinya, dan cara memasukkan makanan ke dalam. mulut kita. Tetapi setelah menguasai seluruh urutan tindakan, kita tidak lagi memikirkannya. Semuanya terjadi secara otomatis, dan kita bahkan tidak ingat mengapa kita perlu melakukannya dengan cara ini.

Terkadang kita hidup, secara tidak sadar mengikuti aturan yang diciptakan di masa kanak-kanak, meskipun sekarang mereka hanya mengambil energi kita. […]

Semakin ketat aturan, semakin sedikit peluang

Bayangkan peta Denmark dan pikirkan kemungkinan orang tersebut dalam hidup. Setiap batasan baru memaksa Anda untuk memotong bagian dari kerajaan.

Jika Anda telah membuat aturan untuk selalu terlihat sempurna, maka jangan biarkan diri Anda mengenakan piyama sepanjang hari. Jika prinsip hidup Anda adalah tidak pernah mengecewakan ibu Anda, maka karena ambisinya, Anda tidak akan pernah menjadi penyapu cerobong asap, bahkan jika ini adalah aktivitas favorit Anda. Pembatasan dan larangan menghancurkan kemungkinan kita. Beberapa memiliki aturan ketat sehingga kerajaan kemungkinan mereka berubah menjadi pulau kecil. Seluruh tenaga, waktu dan kecerdikan mereka habiskan untuk mewujudkan dan menjalankan prinsip hidup mereka.

Bagaimana menemukan aturan hidup yang tersembunyi

Aturan ikut bermain ketika kita perlu membuat keputusan. Untuk mengidentifikasi prinsip-prinsip dan nilai-nilai dalam hidup, cukup dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut: "Mengapa Anda tidak melakukan apa yang membuat Anda senang?" atau “Mengapa Anda tidak berhenti melakukan apa yang tidak Anda sukai?”

Jika orang yang Anda bantu tidak dapat mencapai tujuan mereka atau tidak puas dengan kehidupan, maka mungkin aturan tersembunyi mereka yang harus disalahkan. Pertanyaan seperti "Mengapa Anda tidak melanjutkan dan melakukan hal berikut?" tampak konyol dan bahkan menjengkelkan - tentu saja, lawan bicara Anda punya alasan. Namun, sangat penting untuk mengajukan pertanyaan seperti itu: dengan membantu orang lain, Anda pasti akan memastikan bahwa pertanyaan yang seringkali bodoh dan mengganggu memiliki efek terbesar. Selain itu, mereka bisa menyamar. Saya melakukan ini sepanjang waktu, terutama jika saya membantu orang yang saya cintai. Anda dapat menanyakan ini: “Ketika Anda memberi tahu saya bahwa Anda tidak ingin pergi ke ulang tahun sepupu Anda, tetapi pergi, saya sedikit terkejut. Kenapa tidak kau tolak saja undangannya? Maaf jika saya tidak dalam bisnis saya."

Jawabannya dalam banyak kasus adalah semacam aturan hidup. Untuk kejelasan, saya ulangi setelah pasien: "Sepertinya Anda memiliki prinsip yang melarang menghabiskan hari libur berbaring di sofa dan bertentangan dengan keinginan ibu saya." Ini biasanya cukup. Menyadari bahwa dia membatasi dirinya, lawan bicaranya juga memahami alasan mengapa aturan ini atau itu dibentuk, dan ini membuka peluang baru baginya. Dia mungkin akan meminta Anda untuk memberitahu saya bagaimana mengubah prinsip-prinsip yang ada. Atau mungkin dia tidak mau.

Jika orang lain tidak senang dengan aturan hidupnya, beri tahu mereka prospek apa yang terbuka di depan Anda ketika Anda mengatasi keterbatasan Anda sendiri. Dan menawarkan untuk berkonsultasi dengannya tentang masalah ini.

Di bawah ini adalah contoh bagaimana bekerja dengan aturan hidup.

Yana diam-diam bermimpi menghabiskan liburan Natalnya di suatu tempat di selatan di sebuah hotel spa. Ketika saya bertanya mengapa tidak mengemasi barang-barangnya saja dan pergi, dia langsung mengacu pada prinsip-prinsip berikut:

• Saya harus menghabiskan Natal bersama orang tua saya.
• Aku seharusnya tidak egois.
• Saya tidak bisa menghabiskan begitu banyak uang untuk diri saya sendiri.

Setelah mengidentifikasi semua aturan, kerjakan masing-masing secara terpisah, ajukan pertanyaan yang sama: "Apakah ini aturan yang baik dan konstruktif atau larangan yang tidak masuk akal?"

Analisis aturan hidup Anda sendiri dan perumusan alternatif

Jika orang yang Anda bantu suka menulis, undang mereka untuk membuat daftar keuntungan dan kerugian dari setiap aturan pada dua lembar kertas.

Yana mempertimbangkan kembali prinsip-prinsipnya dan "mengizinkan" dirinya melakukan perjalanan ke hotel spa. Ini adalah versi baru dari aturannya:

• Saya harus bersama orang tua saya, tetapi tidak selalu. Saya bisa bersama mereka pada malam Natal, tetapi mereka bisa menghabiskan Natal sendiri tanpa saya.
• Kadang-kadang saya bisa menjadi sedikit egois dan hanya menghabiskan uang untuk diri saya sendiri. Pada akhirnya, itu juga akan bermanfaat bagi orang lain, karena saya akan kembali ke rumah dalam suasana hati yang baik dan dengan semangat baru.

Gunakan teknik ini: jangan hanya memikirkan pikiran-pikiran baru di kepala Anda, tetapi tulislah di atas kertas dan baca ulang berulang-ulang. Jika Anda tidak suka membuat catatan, ucapkan saja aturan yang diubah dengan lantang beberapa kali. Efeknya akan meningkat ketika Anda memberi tahu seseorang tentang prinsip baru. Jika Anda tidak ingin berbagi dengan siapa pun, bagikan bayangan Anda sendiri di cermin.

Saat memperkenalkan aturan baru, jangan lupa untuk membatalkan yang lama. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menghancurkan mereka, melawan mereka. Semakin sering Anda melanggar aturan lama, semakin sedikit kekuatan yang mereka miliki atas Anda.

Berpisah dengan prinsip tersembunyi

Keterbatasan kita terkait erat dengan beberapa gagasan tentang dunia. Jika sulit bagi seseorang yang dekat dengan Anda untuk meninggalkan aturan tersembunyi, Anda perlu mencari tahu apa akarnya. Pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu kita dalam hal ini:

• Kenapa harus kamu …?
• Apa yang terjadi jika Anda …?
• Kenapa tidak bisa…?

Ketika ditanya mengapa dia tidak boleh egois, Yana mengutip kata-kata ayahnya: "Jika semua orang melakukan apa yang mereka inginkan, di mana kita sekarang?" Dia sering mendengar kalimat ini darinya, misalnya ketika suatu hari saat masih kecil, Yana tidak mau duduk dengan adiknya dan dia meminta izin untuk pergi bermain bulu tangkis. Setelah dewasa, dia menyadari: jika ayahnya bahkan lebih bijaksana, masalah seperti itu tidak akan pernah muncul, karena gadis itu dapat membawa saudara laki-lakinya atau meminta neneknya untuk duduk bersamanya. Dia memutuskan bahwa dia tidak akan lagi membiarkan dirinya bergantung pada ungkapan yang tidak masuk akal ini, yang digunakan ayahnya, melarang putrinya melakukan apa yang dia sukai tanpa alasan yang jelas.

Dan ketika ditanya mengapa dia harus menghabiskan Natal bersama orang tuanya, Yana menjawab seperti ini: ketika dia masih kecil dan tidak berdaya, orang tuanya duduk bersamanya, dan sekarang, ketika mereka sendiri membutuhkan bantuan, dia ingin berterima kasih kepada mereka. Tetapi ketika gadis itu membicarakan hal ini, dia tiba-tiba menyadari bahwa sebenarnya, di masa mudanya, orang tuanya melakukan sesuatu untuk kesenangan mereka sendiri lebih dari sekali, meninggalkannya dalam perawatan orang lain. Karena itu, Yana mengubah aturannya, dan sekarang terdengar seperti ini: "Saya tidak harus terus-menerus, bahkan pada Natal, duduk bersama mereka."

Pelanggaran prinsip tersembunyi

Membuat keputusan untuk berubah dan berhenti melakukan apa yang telah Anda lakukan selama bertahun-tahun atau sepanjang hidup Anda dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman dan terkadang bahkan ketakutan.

Bersiap untuk memberi tahu orang tuanya tentang perjalanan yang akan datang, Yana tidak bisa tidur selama beberapa malam, dan ketika dia pergi untuk pertama kalinya, dia khawatir jika dia tidak ada, orang tuanya akan sakit.

Untungnya, tidak ada hal buruk yang terjadi, sisanya baik untuknya, dan lain kali lebih mudah bagi Yana untuk memberi tahu orang tuanya bahwa terkadang dia perlu mendahulukan minatnya.

Menyadari kemampuan mereka, beberapa mencoba membatasi mereka. Mungkin kenyataannya adalah bahwa orang tidak percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri. Namun demikian, dalam banyak kasus, ketika kita memahami bahwa kita hidup dengan aturan yang tidak perlu, kita ingin sepenuhnya menyingkirkannya atau, seperti dalam kasus Yana, mengubahnya dan memperluas jangkauan kemungkinan. Sekarang Yana, misalnya, membiarkan dirinya lebih banyak. Dia memikirkan kembali tindakan yang sebelumnya dia anggap egois, dan mulai mendapatkan lebih banyak kesenangan dari hidup.

Pada awalnya, Anda akan membutuhkan banyak energi untuk belajar bagaimana hidup dengan aturan baru. Ketika Anda merasakan tekanan dari luar, ketakutan, atau kelelahan yang luar biasa, Anda akan ingin kembali ke prinsip-prinsip lama yang mungkin telah Anda pegang sepanjang hidup Anda.

Hal ini disebabkan fakta bahwa tindakan yang dilakukan secara otomatis mengambil lebih sedikit energi dari kita. Namun, tidak ada yang salah dengan "kickback" semacam itu. Ini benar-benar alami. Seiring waktu, akan semakin sedikit dari mereka, yang utama adalah menuju tujuan baru dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang hal ini.

Sarankan orang yang Anda bantu untuk merekatkan selembar kertas dengan aturan baru di tempat yang menonjol, seperti cermin. Atau beri tahu teman Anda tentang prinsip-prinsip baru dan minta dia untuk secara berkala mengingatkan Anda tentang perlunya perubahan.

Prinsip yang ketat dan harga diri yang rendah

Aturan yang menyiratkan bahwa Anda harus lebih baik dari orang lain dan memenuhi harapan orang lain berbicara tentang harga diri yang rendah. Ketika saya bertanya mengapa Yana selalu membantu orang dan tidak meminta imbalan apa pun, dia benar-benar terkejut dengan jawabannya. Dia takut ditinggalkan dan percaya bahwa dirinya sendiri tidak berharga.

Prinsip-prinsip kehidupan yang ketat sering kali mengimbangi perasaan batin kita tentang kegagalan kita sendiri.

Mencoba untuk menang, kami jauh di lubuk hati berharap tidak ada yang akan melihat ketidakberartian kami. Jika Anda melanggar aturan dan memperhatikan bahwa orang-orang di sekitar Anda masih ada di sana, dan ikatan Anda dengan mereka menjadi lebih kuat, harga diri Anda akan meningkat secara signifikan.

Mengubah prinsip hidup dapat memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri, dan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menjadi diri sendiri. Dengan membuang undangan ulang tahun yang membosankan dan menghabiskan uang yang Anda hemat untuk membeli karangan bunga yang indah untuk diri sendiri, Anda mengirimkan sinyal harga diri bahwa Anda penting dan kebutuhan Anda penting.

Nilai

Semakin banyak aturan yang kita ubah atau batalkan, semakin baik? Tidak, Anda seharusnya tidak membuat kesimpulan itu. Beberapa prinsip penting bagi kita karena berkaitan dengan nilai-nilai kita. Nilai dan pilihannya mempengaruhi pembentukan kepribadian dan menentukan keunikan kita masing-masing.

Contoh nilai:

• Anda tidak dapat mencemari lingkungan.
• Anak perlu mendapat perhatian khusus.
• Anda harus jujur.
• Anda tidak dapat menggunakan orang untuk tujuan egois.

Anda tidak boleh merevisi dan mengubah nilai yang sangat penting bagi Anda. Tetapi penting untuk mengetahui keberadaan mereka. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami mengapa situasi ini atau itu menyebabkan Anda membenci.

Ringkasan

Jika lawan bicara Anda tidak dapat menghilangkan masalah, ini mungkin karena dia sangat dibatasi oleh aturan atau larangannya sendiri. Dengan menemukan aturan tersembunyi, kami menemukan kemungkinan baru. Aturan hidup sering terkait erat dengan gagasan seseorang tentang dunia dan keyakinan batinnya, sehingga jarang berubah. Namun, jika orang yang Anda bantu setuju untuk mengubah prinsipnya sendiri dan ini mengarah pada perluasan jangkauan kemungkinannya, dia pasti akan menempuh jalan yang benar.

Dengan menganalisis prinsip hidup kita, kita membiarkan diri kita berkembang.

Ilse Sand's From the Heart adalah panduan praktis untuk beberapa teknik psikoterapi sederhana untuk membantu Anda melakukan percakapan dari hati ke hati ke mana pun Anda pergi: di dapur, berjalan-jalan, di resepsi atau di samping tempat tidur. Dia akan mengajar tidak hanya untuk membantu lawan bicara untuk memecahkan masalahnya, tetapi juga untuk menjaga pikiran dan keseimbangan mental tetap aman dan sehat.