3 gejala komunikasi tidak sehat dalam pasangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Periksa hubungan Anda dan cari tahu cara memperbaikinya.

Bahkan hubungan yang paling harmonis pun tidak dapat berjalan tanpa konflik dan gesekan. Berdebat dan tersinggung adalah hal yang wajar, bukan berarti semuanya salah dalam pasangan. Tetapi agar pertengkaran tidak menghancurkan persatuan, penting untuk memperkuat hubungan antara mitra, membangun komunikasi yang memadai dan jujur. Psikolog menawarkan beberapa strategi untuk ini.

Situasi apa yang mengindikasikan masalah komunikasi?

Sebelum mencari solusi, alangkah baiknya untuk memahami tindakan dan pernyataan apa yang merugikan saling pengertian.

1. Agresi pasif

Alih-alih secara terbuka menunjukkan kemarahan dan ketidakpuasan dan mengungkapkan apa yang membuatnya khawatir, orang yang pasif-agresif menyembunyikan perasaannya dan mengungkapkannya secara tidak langsung, dalam bentuk terselubung. Ini memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Misalnya, dalam lelucon ofensif, sindiran dan komentar sarkastik. Humor dan sarkasme yang tidak pantas dapat menyakiti pasangan Anda jika mereka rentan dan Anda sedang mendiskusikan topik sensitif.

Manifestasi lain dari agresi tersembunyi adalah ketidaktahuan total dan keheningan berat ketika salah satu mencoba untuk menghukum yang lain dengan "boikot".

Semua tindakan ini membawa kelegaan sementara dan melepaskan emosi negatif, tetapi dalam jangka panjang mereka mengganggu komunikasi normal dan merugikan Anda.

2. Menghindari masalah

Bahkan jika konflik sedang terjadi dalam pasangan, orang-orang hanya diam tentang apa yang tidak mereka sukai, takut memulai percakapan yang tidak menyenangkan. Hanya di sini masalahnya tidak hilang dari ini, tetapi sebaliknya, mereka dapat memperoleh proporsi bencana.

Terkadang tampaknya diam adalah cara untuk mengisolasi diri dari pasangan dan menentukan batasan Anda. Tetapi mereka justru terbentuk melalui percakapan dan diskusi. Dan diam menyebabkan kesalahpahaman.

Taktik lain yang tidak sehat adalah pergi di tengah-tengah percakapan atau konflik. Penerbangan mengarah pada fakta bahwa pasangan saling menjauh, dan masalahnya tetap tidak terselesaikan. Jika Anda merasa emosi Anda meledak dan Anda membutuhkan waktu istirahat, katakan saja, jangan pergi diam-diam.

3. Perilaku bermusuhan

Hal ini ditunjukkan dengan tuduhan, kritik keras, upaya untuk mengontrol dan menekan pasangan dan tindakan lainnya, yang oleh karena itu satu orang tampaknya menyerang, dan yang lain dipaksa untuk membela diri.

Tanda-tanda perilaku bermusuhan termasuk meninggikan suara Anda. Berteriak tidak sopan dan bukan cara paling efektif untuk mengekspresikan kemarahan. Teman bicaranya stres, marah, ketakutan. Semua ini tidak baik untuk komunikasi.

Pengingat terus-menerus akan kesalahan lama juga dapat dilihat sebagai perilaku bermusuhan. Ini tidak akan membangun hubungan baik, tetapi hanya menanamkan rasa bersalah pada pasangan Anda. Tidak masuk akal untuk menunda-nunda konflik dan kelalaian yang sama tanpa henti.

Teknik apa yang akan membantu membangun komunikasi?

1. Belajarlah untuk mengenali dan menerima emosi Anda

Sebelum Anda berbicara dengan pasangan Anda tentang masalahnya, lihatlah jauh ke dalam diri Anda, sadari bagaimana perasaan Anda, dan alami emosinya. Jika memungkinkan, tunggu badai di dalam agak tenang. Jika Anda memulai percakapan saat Anda merasa kesal atau tersinggung, percakapan akan menjadi sangat tegang dan kecil kemungkinan konflik tersebut akan terselesaikan.

2. Pilih saat yang tepat untuk berbicara

Jika situasinya tidak terlalu akut dan dapat ditoleransi, pertama-tama pertimbangkan dengan cermat apa yang ingin Anda katakan. Tunggu sampai Anda dan pasangan memiliki waktu luang yang cukup dan saat Anda berdua sudah tenang dan santai. Peringatkan Anda bahwa Anda khawatir tentang sesuatu dan Anda ingin mendiskusikan situasinya sehingga orang yang Anda cintai tidak terlalu kewalahan.

3. Gunakan "I-Pesan"

Sangat sering kita mengungkapkan keluhan dan ketidakpuasan dengan cara yang menuduh: "Kamu selalu terlambat!", "Kamu berbicara dengan kasar kepada saya."Semua jab ini hanya membuat marah lawan bicara, membuatnya membela diri dan menyalahkan Anda sebagai balasannya. Dan ini jelas tidak berkontribusi pada perdamaian dan saling pengertian dalam pasangan.

Untuk menyampaikan pemikiran Anda dengan jelas dan benar-benar menyelesaikan konflik, lebih baik berbicara bukan tentang pasangan Anda dan kesalahannya, tetapi tentang perasaan yang Anda rasakan tentang hal ini. Ini adalah inti dari teknik pesan diri.

Misalnya, alih-alih marah - "Semua pikiran Anda tentang pekerjaan, tetapi Anda tidak memperhatikan saya!", Anda harus mengatakan: "Saya merasa sangat kesepian, saya merindukanmu akhir-akhir ini, karena Anda banyak bekerja".

4. Dengarkan

Beri pasangan Anda kesempatan untuk berbicara dan mendengarkan dengan seksama. Gunakan teknik mendengarkan secara aktif untuk menunjukkan bahwa Anda bersimpati dengan apa yang dia katakan dan bersedia membagikan perasaannya.

Jangan jadikan percakapan sebagai kompetisi. Fokus pada membangun hubungan. Tujuan Anda harus berupa kompromi, bukan keinginan untuk menegaskan diri sendiri dan membuktikan kepada pasangan Anda bahwa dia salah. Maka akan lebih mudah untuk menciptakan dan memelihara ikatan yang kuat.

5. Tetapkan batasan

Mereka membantu menghindari kesalahpahaman dan berkomunikasi dengan bijaksana dan menghormati perasaan satu sama lain. Misalnya, jika uang dalam pasangan Anda adalah alasan konflik, setujui bahwa sebelum membeli Anda akan mendiskusikan pengeluaran apa pun lebih dari jumlah tertentu.

6. Berkomunikasi lebih sering sepanjang hari

Menulis satu sama lain tentang apa yang terjadi pada Anda, bagaimana Anda bereaksi dan seberapa kuat perasaan Anda. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengungkapkan emosi sebelum menumpuk dan mengarah pada ledakan.