10 pola komunikasi pada pasangan yang merusak hubungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lihat frasa mana yang menunjukkan masalah dan pelajari cara mengembalikan keharmonisan dengan mengubah kosakata Anda.

Komunikasi bukanlah hal yang mudah bagi semua orang. Terkadang, pada pandangan pertama, semuanya tampak normal, tetapi Anda atau pasangan Anda secara tidak sadar mengucapkan frasa berulang-ulang yang meningkatkan ketegangan dan ketidaknyamanan. Ekspresi berulang seperti itu biasanya menandakan pola komunikasi yang tidak sehat dalam suatu hubungan.

Psikoterapis Marcy Cole, yang telah berkonsultasi dengan pasangan selama lebih dari 20 tahun, mengidentifikasi sepuluh pola seperti itu dan menjelaskan cara mematahkannya dan mempelajari bahasa cinta baru.

1. Tuduhan

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Kamu selalu…"
• "Kamu tidak pernah…"
• "Kamu yang memulai …"
• "Kenapa kamu tidak …"
• "Ini salahmu!"
• "Anda salah!"

Efek: perilaku defensif, ketidakpercayaan, kurangnya komunikasi, melemahnya perasaan keintiman.

Apa yang harus dilakukan

Selesaikan masalah, bukan diskusikan siapa yang harus disalahkan.

Pikirkan betapa seriusnya ini

Ketika Anda siap untuk menyalahkan pasangan Anda untuk sesuatu, pelan-pelan sebentar. Sebagian besar hal yang biasanya membuat kita kesal adalah kesalahpahaman dan hal-hal kecil. Jika Anda yakin bahwa kasus itu penting, cari cara untuk menyelesaikan masalah, dan jangan melemparkan tuduhan.

Lakukan latihan bumerang

Alihkan perhatian Anda pada diri sendiri. Bukan untuk disalahkan, tetapi untuk melihat situasi secara berbeda. Mungkin apa yang Anda menyalahkan pasangan Anda dengan begitu kejam adalah sesuatu yang Anda kritisi terhadap diri sendiri dan yang coba Anda hindari.

Dengarkan satu sama lain

Biarkan semua orang berbagi perasaan mereka tentang situasi yang memicu konflik. Jangan saling mengganggu dalam prosesnya. Dengarkan saja dan cobalah masuk ke posisi pasangan Anda.

Mulai Percakapan AMOR yang Sulit

Orang sering takut untuk membicarakan sesuatu, mengetahui bahwa konfrontasi akan menyusul. Dalam kasus seperti itu, lakukan empat langkah berikut:

• Afirmasi. Gunakan pernyataan positif terlebih dahulu. Misalnya: "Saya tahu bahwa Anda mencintai saya dan mendoakan saya kebahagiaan, dan saya menghargainya."
• Pesan. Kemudian lanjutkan ke sesuatu yang sulit untuk Anda katakan, dan orang yang Anda cintai sulit untuk didengar. Misalnya: “Kadang-kadang saya perlu didengarkan dan tidak diberitahu apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dirasakan. Kalau tidak, saya tutup saja."
• Sangat kuat. Lanjutkan untuk menjelaskan: “Ketika Anda hanya mendengarkan saya dan memberi tahu saya apa yang Anda dengar dan pahami, saya sangat senang. Ini membantu kita untuk mengubah perilaku kebiasaan kita dan menjadi lebih dekat."
• Resolusi situasi. Mengekspresikan perasaan atau permintaan Anda dengan cara ini tidak terdengar seperti tuduhan. Artinya akan lebih mudah bagi Anda untuk saling memahami dan menjalin komunikasi.

Hasil: Meningkatkan perasaan keintiman, pengertian, empati, pengampunan.

2. Manajemen akun

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Aku melakukannya untukmu … dan kau tidak melakukan apa pun untukku!"
• "Minggu ini saya tiga kali …"
• "Saya selalu…"
• "Kamu tidak pernah …"

Efek: hubungan pemenang dan pecundang, iritasi, persaingan.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk memastikan semua orang menang.

Keduanya menjadi orang yang memberi

Hubungan di mana yang satu selalu hanya memberi dan yang lain hanya menerima tidak akan sehat. Sebaliknya, ketika kedua belah pihak saling memberikan sesuatu, masing-masing merasakan rasa syukur dan senang, tidak merasa dimanfaatkan.

Berterimakasih

"Terima kasih telah merespon dengan cepat", "Saya selalu senang mendengar pujian dari Anda!" - selalu ada sesuatu untuk berterima kasih atau memuji. Katakan saja dengan tulus.

Minta jangan menuntut

Anda dapat mengatakan pada dasarnya hal yang sama, tetapi dengan kata-kata yang berbeda, dan mendapatkan hasil yang berbeda. Jika pasangan Anda terus-menerus tertunda di tempat kerja, jangan memintanya untuk berubah. Tarik perhatiannya ke hal ini dengan cara yang berbeda dengan menggambarkan bagaimana perasaan Anda tentang tindakannya.

Misalnya: “Bila kamu sering pulang larut, saya tidak merasa penting bagimu. Akan sangat berharga bagi saya jika Anda berhasil datang lebih sering lebih awal. Kemudian saya merasa bahwa Anda memikirkan emosi saya dan menepati janji Anda. Ini menentukan nada untuk sisa malam ini."

Hasil: Serbuan endorfin dan rasa syukur yang diperbarui.

3. Rutinitas yang berulang

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Kami tidak pernah melakukan apa pun!"
• "Kenapa kamu tidak pernah bisa ikut denganku …"
• "Kamu hanya berbaring di sofa selamanya."
• "Mungkin kita akan pergi ke tempat baru setidaknya sekali?"

Efek: frustrasi, kebosanan, ketidakpedulian, keinginan menurun.

Apa yang harus dilakukan

Ubah rutinitas Anda.

Mencoba hal baru bersama

Terus-menerus berada dalam siklus urusan dan tanggung jawab, mudah terjebak di dunia kecil Anda sendiri dan bosan. Ingatkan diri Anda bahwa ada dunia luar yang besar dan masih banyak yang belum Anda lihat atau coba. Pilih tujuan yang menarik bagi Anda berdua dan cari pengalaman baru.

Atur tanggal

Pasangan yang sudah lama bersama biasanya berhenti menghabiskan waktu untuk hal ini. Tetapi komunikasi, pengalaman bersama, dan kesenanganlah yang menjaga hubungan tetap hidup. Jadi cobalah untuk mengatur pertemuan romantis untuk diri sendiri lebih sering, seperti di awal kenalan.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku ingin menghabiskan waktu bersamamu."
• "Aku punya kejutan untukmu".
• "Ayo pergi ke suatu tempat bersama."
• "Ayo pergi ke pesta itu dan berbicara dengan orang baru."
• "Ayo pergi ke suatu tempat yang belum pernah kita kunjungi."
• "Mungkin mari kita coba sendiri di …?"

Hasil: penemuan baru, rasa ingin tahu, antisipasi, tawa, penguatan koneksi.

4. Keengganan untuk membuat konsesi

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Karena saya ingin".
• "Mari kita lakukan."
• "Anda salah!"
• "Itu tidak dilakukan seperti itu."

Efek: putus asa, dendam, perpecahan.

Apa yang harus dilakukan

Ganti "saya" dengan "kita".

Komunikasikan nilai pasangan Anda

Untuk melakukan ini, rumuskan pernyataan yang mencerminkan apa yang penting bagi Anda sebagai pasangan dan apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Kami menunjukkan rasa hormat, kekaguman, dan cinta yang dalam satu sama lain. Kami memilih untuk berkembang secara terpisah dan bersama-sama dan menikmati kehidupan kami bersama."

Rekonstruksi pemikiran Anda

Ingat, kalian berdua berhak bahagia. Cari cara yang dapat membantu Anda mencapainya.

Ubah bahasa komunikasi

• "Apa yang ingin kamu lakukan?"
• "Mungkin kita bisa melakukan keduanya?"
• "Mari kita lakukan hal kita sendiri, dan kemudian kita akan bertemu dan bersama …"

Hasil: rasa keterkaitan, kebersamaan, keseimbangan.

5. Mengingatkan luka lama

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Kamu selalu melakukan itu."
• "Nah, ini kamu lagi …"
• "Kamu masih tidak akan meminta maaf untuk …"

Efek: mengalami kembali rasa sakit karena keluhan dan kekecewaan masa lalu, penghindaran, penekanan perasaan dan keinginan mereka.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk menyadari saat ini.

Perhatikan saat masa lalu menarikmu masuk

Reaksi yang terlalu keras terhadap beberapa tindakan pasangan paling sering merupakan proyeksi trauma lama. Itu bisa dari masa kanak-kanak, dari hubungan sebelumnya, atau tahap awal dari hubungan saat ini. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda kembali ke masa lalu, cobalah untuk melihat situasi dan pasangan Anda dengan perspektif baru, dengan keterbukaan dan tanpa prasangka.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku disini bersama mu".
• "Aku ingin mengerti".
• "Apa yang kamu mau sekarang?"
• "Apa yang bisa saya katakan atau lakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik?"

Hasil: pemahaman baru tentang diri sendiri, penyembuhan dari trauma lama, menikmati momen.

6. Lagu yang familiar

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Jadi tidak masalah".
• "Saya tidak peduli".
• "Saya tidak ingat".

Efek: kehilangan minat pada pasangan, kepasifan, perpecahan.

Apa yang harus dilakukan

Ingat apa yang Anda sukai dari satu sama lain.

"Aktifkan" saat berkomunikasi dengan pasangan

Kami terbiasa dengan rutinitas harian kami, termasuk berhenti untuk menghargai hubungan seperti yang kami lakukan di awal. Dan ketika berbicara dengan pasangan, kita sering menjawab secara otomatis. Untuk keluar dari kebiasaan yang sudah biasa ini, ingatkan diri Anda tentang apa yang awalnya membuat Anda tertarik pada pasangan Anda, dan cobalah untuk memperhatikannya dalam dirinya sesering mungkin.

Ubah bahasa komunikasi

• "Apakah kamu ingat bagaimana kita …"
• "Aku ingin memanggilmu …"
• "Aku rindu kebersamaan… Mari kita perbarui tradisi ini."
• "Aku suka ketika kamu …"
• "Ayo berkencan."

Hasil: memperkuat keintiman, mengembalikan keinginan.

7. Mencoba berpikir sama

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Kau juga menyetujui ide ini, bukan?"
• "Apakah kamu akan setuju denganku?"
• "Aku tidak percaya kamu menentangnya."

Efek: kepalsuan, ketidakstabilan.

Apa yang harus dilakukan

Bersikaplah lebih sederhana tentang perbedaan pendapat.

Jadilah diri sendiri

Dalam sebuah hubungan, ketulusan itu penting, yang berarti bahwa setiap orang harus mengungkapkan pendapat yang sebenarnya, dan tidak setuju karena kesopanan. Jika tidak, Anda hanya akan menyangkal diri sendiri dan kebutuhan Anda.

Rangkullah perbedaan di antara Anda dan nikmatilah

Tentu saja, penting untuk memiliki kesamaan, tetapi perbedaan hanya akan memperdalam hubungan dan memperkaya Anda berdua. Anda mungkin tidak ingin memiliki salinan diri Anda yang sebenarnya.

Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk berubah

Anda mungkin memiliki mimpi yang sama sebelumnya, tetapi orang-orang berubah dan impian mereka juga. Kami terus belajar sesuatu yang baru, kami dipengaruhi oleh faktor eksternal dan pengalaman internal. Terima ini dalam diri Anda dan pasangan Anda.

Ubah bahasa komunikasi

• "Semuanya baik-baik saja. Semua orang bisa tetap tidak yakin."
• "Aku suka melihatmu melakukan sesuatu dengan caramu."
• “Terima kasih telah memberi tahu saya tentang ini dan menemukan sesuatu yang baru untuk saya.”
• "Apa yang bisa saya katakan atau lakukan untuk membuat Anda merasakan betapa saya mencintai dan menghargai Anda?"

Hasil: penerimaan, rasa hormat, penguatan keintiman.

8. Penolakan swasembada

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Tidak ada yang akan mencintaimu seperti aku."
• "Kamu adalah segalanya untukku".
• "Aku tidak tahu apa yang harus kulakukan tanpamu."

Efek: ketergantungan, kehilangan diri, iritasi pada pasangan.

Apa yang harus dilakukan

Ingatkan diri Anda bahwa pasangan Anda hanya melengkapi Anda.

Menggambar perbatasan

Adalah satu hal untuk menikmati kebersamaan dengan pasangan Anda dan meminta dukungan padanya, itu adalah hal lain untuk sepenuhnya bergantung padanya dalam suasana hati dan keputusan. Pasangan Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, tetapi merawat mereka tidak harus sepenuhnya berada di pundak mereka. Kebahagiaan Anda ada di tangan Anda.

Ubah bahasa komunikasi

• "Terima kasih telah membuat hidupku lebih lengkap."
• "Saya belajar banyak dengan Anda dan Anda."
• "Kamu dan aku adalah tim yang hebat!"

Hasil: rasa integritas mereka sendiri, memperkuat koneksi.

9. Indikasi kekurangan

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Sudah waktunya bagimu untuk menjaga dirimu sendiri."
• "Mengapa Anda tidak mendapatkan kenaikan gaji dengan cara apa pun?"
• "Aku berharap kamu …"

Efek: kurangnya kegembiraan, kepercayaan, gairah.

Apa yang harus dilakukan

Saling mengingatkan hal-hal positif.

Fokus pada kebajikan

Ketika Anda pertama kali jatuh cinta, Anda mungkin memperhatikan dan menyebutkan apa yang Anda sukai dari pasangan Anda. Saatnya untuk melanjutkannya. Anda bahkan dapat menuliskan semuanya di atas kertas.

Bagikan apa yang Anda hargai dari pasangan Anda

Bicara, tinggalkan catatan, lakukan hal-hal kecil yang menyenangkan - secara umum, cobalah untuk membuat pasangan Anda tersenyum dan membuatnya merasa dihargai.

Ubah bahasa komunikasi

• "Terima kasih atas semua yang kamu lakukan untuk kami."
• "Hari ini aku hanya berpikir mengapa aku sangat mencintaimu."
• "Saya menghargai Anda untuk …"
• "Terima kasih untuk…"

Hasil: kembalinya keinginan dan keintiman.

10. Ancaman untuk mengakhiri hubungan

Ungkapan apa yang menandakan ini?

• "Jika Anda melakukannya lagi, saya akan mengajukan gugatan cerai."
• "Aku tidak tahan lagi."
• "Itu saja, aku sudah cukup!"
• "Yah, pergilah, kalau begitu!"

Efek: ketidakpastian, kecemasan, permusuhan.

Apa yang harus dilakukan

Cari cara untuk menyembuhkan hubungan Anda.

Cobalah untuk membangun kembali koneksi

Ancaman dan ketakutan yang ditimbulkannya hanya membuat Anda terputus. Cobalah untuk berbicara dan memahami apa yang sebenarnya perlu diubah dalam hubungan agar semuanya berhasil. Dan bersiaplah untuk proaktif.

Pertimbangkan untuk pergi ke konselor keluarga

Jangan takut untuk meminta bantuan semacam ini. Apa pun yang Anda pilih pada akhirnya - untuk tetap bersama atau berpisah dengan damai - psikolog akan membantu Anda mengatasi yang paling sulit.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku tidak akan meninggalkanmu."
• "Aku tahu kita akan melewati ini."
• "Aku akan menunggu sampai kamu ingin membicarakan ini."
• "Saya benar-benar ingin belajar dari situasi ini sehingga kami dapat melanjutkan."
• “Maaf atas ancamannya. Mari kita cari tahu bagaimana menghadapi ini agar tetap bersama."

Hasil: motivasi untuk memecahkan masalah, stabilitas, potensi pertumbuhan.

Baca juga?

• 10 tips untuk memperkuat hubungan Anda
• 5 tahap cinta yang dilalui pasangan terkuat sampai akhir
• 3 gejala komunikasi tidak sehat dalam pasangan