Bagaimana cara memberikan pijatan leher kepada orang lain dan diri Anda sendiri?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hanya 10 menit akan membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan Anda.

Ketika Anda bisa dan tidak bisa melakukan pijat leher

Pijat leher akan membantu menghilangkan rasa sakit akibat ketegangan otot, yang terjadi, misalnya, jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari, meregangkan leher ke depan. Namun, jika Anda tidak yakin apakah leher Anda sakit karena otot yang tersumbat, dan Anda menduga ada masalah lain, seperti osteochondrosis, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter spesialis.

Pijat leher tidak boleh dilakukan dalam kondisi berikut:

• masalah tekanan darah: hipertensi atau hipotensi;
• osteochondrosis, perpindahan cakram vertebral, hernia intervertebralis;
• kerusakan kulit di area pijat;
• tumor dan benjolan yang tidak diketahui asalnya di area pijatan;
• proses infeksi akut;
• panas;
• pendarahan eksternal dan internal;
• eksaserbasi penyakit yang membutuhkan intervensi segera.

Bagaimana mempersiapkan pijat leher

Selama pijat leher, Anda bisa berbaring tengkurap atau duduk dengan kepala bertumpu pada tangan. Untuk posisi tengkurap, ada baiknya memilih permukaan yang cukup kokoh agar tubuh tidak terjatuh. Dan untuk menjaga leher tetap lurus, Anda harus meletakkan dahi di tangan Anda.

Jika Anda telah memilih pijatan sambil duduk, ada baiknya melakukannya di sebelah meja sehingga Anda dapat meletakkan tangan di atas meja dan menundukkan kepala di atasnya. Leher harus dalam posisi santai, jadi Anda perlu menyesuaikan ketinggian kursi agar orang tersebut tidak harus membungkuk.

Pijat sendiri dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk dengan punggung lurus - apa pun yang lebih nyaman bagi Anda.

Bagaimana memilih minyak atau krim?

Untuk membuat tangan Anda meluncur dengan baik di atas kulit, Anda perlu melumasinya dengan krim atau minyak. Untuk pijatan, pelembab klasik cocok. Anda juga dapat menggunakan minyak sayur tanpa pewangi yang dapat Anda temukan. Tuang ke tangan, hangatkan di telapak tangan, lalu oleskan ke area pijat.

Aturan pijat leher apa yang harus diingat?

• Leher adalah area halus dengan otot-otot kecil, jadi Anda perlu memijatnya lebih lembut dan lembut daripada punggung atau kaki Anda.
• Jangan menyentuh area di atas tulang belakang selama pemijatan. Semua gerakan dilakukan di sebelahnya - di daerah paravertebral.
• Pastikan orang tersebut rileks dan tidak menahan napas. Jika tindakan Anda menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, ubah tekniknya atau lewati area yang menyakitkan.
• Jangan bekerja lama. Waktu pijat untuk zona leher-kerah adalah 5-10 menit.

Cara memijat leher orang lain

Lakukan setiap teknik selama 15-30 detik, pantau kondisi orang tersebut dan reaksinya.

1. Pesawat membelai

Sapukan kedua telapak tangan ke atas dari tengah punggung ke dasar tengkorak, lalu turun ke korset bahu dan kembali ke titik awal. Jangan menekan tubuh dengan tangan, lakukan sapuan ringan.

2. Meremas

Tekan ringan pada tubuh dengan tangan Anda dan ikuti gerakan di sepanjang garis yang sama seperti terakhir kali. Perbedaan utama adalah pembentukan lipatan kulit di bawah jari.

3. Pesawat membelai

Ulangi langkah pertama.

4. Meremas dari atas ke bawah

Hubungkan empat jari, dan ayunkan ibu jari Anda pada sudut 90 °. Geser tangan Anda secara bergantian dari atas ke bawah dari pangkal tengkorak ke awal punggung.

5. Menggosok dengan buku-buku jari Anda

Tekuk empat jari dan letakkan falang di leher Anda. Gosok kulit dari bawah ke atas di kedua sisi tulang belakang. Gerakan lengan bergantian secara simultan dan bergantian. Anda juga dapat mengerjakan area ini dengan gerakan melingkar.

6. Menggosok dengan ibu jari

Tempatkan ibu jari Anda di pangkal leher dan gosok kulit dengan gerakan spiral, secara bertahap angkat ke pangkal tengkorak. Jangan sentuh tulang belakang Anda - kerjakan area di kedua sisinya.

7. Menguleni trapesium secara bergantian

Letakkan tangan Anda dengan empat jari ke kepala tepat di bawah leher, di korset bahu. Pegang otot sehingga roller muncul di antara jari-jari Anda, dan uleni, secara bertahap gerakkan tangan Anda lebih dekat ke bahu dan kembalikan.

Anda dapat bertahan lebih lama pada teknik ini, terutama jika otot-ototnya tersumbat dan kaku. Kerjakan setiap sisi trapesium selama 30-60 detik, bergantian menguleni dengan membelai bergantian dari leher ke tulang belikat.

8. Pengadukan silang

Letakkan ibu jari Anda ke samping dan letakkan tangan Anda di leher Anda. Dalam gerakan melingkar, uleni leher Anda dari atas ke bawah. Gerakkan tangan Anda secara bergantian.

9. Belaian dangkal

Akhiri di mana Anda memulai.

Bagaimana cara memijat leher sendiri?

Anda bahkan tidak perlu krim atau minyak untuk pijatan ini. Anda dapat melakukannya baik dengan kulit telanjang maupun melalui pakaian, misalnya, di tengah hari kerja. Lakukan setiap gerakan selama 10-15 detik.

Mengelus dari atas ke bawah

Hubungkan empat jari dan usap leher Anda dengan kedua tangan dari atas ke bawah.

Serbuk

Gosok leher Anda di kedua sisi tulang belakang Anda dengan gerakan melingkar.

menguleni

Lingkarkan tangan Anda di leher Anda dan gunakan empat jari untuk meregangkan otot-otot di satu sisi tulang belakang Anda. Kemudian ubah tangan Anda dan lakukan hal yang sama di sisi yang lain. Anda juga bisa menguleni dengan kedua tangan, menggerakkan leher dari tulang belakang ke permukaan lateral.

Melatih korset bahu

Pegang otot dengan empat jari terlipat di satu sisi dan ibu jari di sisi lain, uleni seolah-olah mencoba menariknya dari tulang belakang. Lakukan ini di kedua sisi.

Pijat dapat membantu mengendurkan otot yang tersumbat, tetapi jika Anda ingin melindungi diri dari rasa sakit dan kaku setelah seharian bekerja, maka regangkan dan kuatkan leher Anda juga. Dan jagalah tempat kerja Anda agar Anda tidak perlu duduk berjam-jam dengan leher terdorong ke depan atau ke bawah.