Bagaimana cara memberikan pijatan punggung kepada orang lain atau diri Anda sendiri?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Panduan lengkap dengan video.

Ketika Anda bisa dan tidak bisa melakukan pijat punggung

Pijat non-profesional patut dicoba jika:

• Punggung Anda sakit karena ketegangan otot. Pijat membantu untuk rileks dan menghilangkan rasa sakit. Tetapi jika Anda memiliki penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi tulang belakang atau hernia, efeknya akan berumur pendek.
• Anda ingin menghibur. Pijat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan depresi.
• Anda sedang mencari cara untuk tidur lebih nyenyak. Pijat meningkatkan kualitas tidur untuk berbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan nyeri tembak yang parah dan mobilitas terbatas, lebih baik tidak memijat di rumah, tetapi berkonsultasilah dengan spesialis. Selama kehamilan, hanya jenis pijatan yang berguna: lembut, halus, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Ilya Nazarov tukang pijat profesional

Anda tidak dapat melakukan pijat punggung saat:

• penyakit darah dan minum antikoagulan;
• kerusakan kulit di area pijat;
• tumor, benjolan yang tidak diketahui asalnya di area pijat;
• eksaserbasi penyakit apa pun yang membutuhkan perawatan intensif segera;
• pendarahan eksternal dan internal;
• proses infeksi akut;
• suhu tinggi;
• neoplasma ganas dan tuberkulosis.

Bagaimana cara memberikan pijatan punggung kepada orang lain?

Bagaimana mempersiapkan pijat punggung

Pijat harus dilakukan pada permukaan seperti itu agar tubuh tidak jatuh. Anda dapat menggunakan sofa keras, sofa atau tempat tidur. Jika furnitur terlalu lunak, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Tempatkan bantal pijat berbentuk tapal kuda di bawah kepala Anda atau gulung handuk tebal dengan cara ini.

Letakkan bantal kecil atau handuk di bawah tulang kering Anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu Anda rileks.

Anda harus telanjang punggung Anda. Wanita perlu melepas bra mereka atau setidaknya membuka kancingnya sehingga tidak ada yang mencegah tangan mereka meluncur di atas kulit.

Bagaimana memilih minyak atau krim?

Minyak pijat atau krim memungkinkan tangan Anda meluncur dengan baik di atas kulit. Ada pilihan klasik yang cocok bahkan untuk bayi: "Alice", "Nega", "Balet", "Krim bayi" dengan rubah pada paketnya (disebut "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Anda juga bisa menggunakan minyak almond, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, dan argan. Mereka tidak menyumbat pori-pori kulit.

Untuk aroma, Anda dapat menambahkan minyak esensial: 4 tetes per sendok makan minyak dasar. Yang utama adalah orang tersebut tidak memiliki alergi.

Sebagai upaya terakhir, Anda bisa mengonsumsi minyak bunga matahari.

Aturan pijat apa yang harus diingat?

Bergerak mendekati tulang belakang dan jangan menyentuh tulang

Selama pemijatan, jangan menyentuh tulang belakang itu sendiri. Efek ini hanya digunakan oleh orang-orang dengan keterampilan tertentu, yang disebut chiropractor.

Ilya Nazarov tukang pijat profesional

• Bergerak ke arah aliran getah bening: dari bawah ke atas dan dari tengah ke samping. Ikuti instruksi untuk setiap latihan dengan hati-hati.
• Jangan terburu-buru. Lakukan semua teknik pijat klasik: membelai, menggosok, dan terutama menguleni perlahan dan lembut. Ini akan lebih berpengaruh.
• Jaga agar otot Anda benar-benar rileks. Jika Anda merasakan ketegangannya, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan pijatan.

Bagaimana cara melakukan pijat punggung?

Lakukan setiap gerakan dua hingga tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan waktu 15 menit.

Jika orang tersebut merasa tidak nyaman atau kesakitan, berhentilah.

Belaian planar superfisial

Oleskan minyak atau krim ke telapak tangan Anda untuk menghangatkannya.

Letakkan jari-jari Anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan di punggung Anda. Hampir tidak menyentuh kulit, lari dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke daerah antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Mengelus planar dalam

Tekan ringan pada telapak tangan Anda dan bergerak ke arah yang sama seperti terakhir kali.

Menggosok alternatif

Letakkan jari-jari Anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan di punggung Anda. Gerakkan tangan Anda ke depan dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda dapat menggosok ke segala arah: di sepanjang atau di seberang.

Stroke spiral

Letakkan tangan Anda di tubuh Anda, hubungkan jari-jari Anda. Lakukan gerakan spiral dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulitnya tidak bergerak.

Menggosok spiral

Dengan empat jari bersama-sama, buat gerakan melingkar menjauh dari ibu jari. Mulailah dari bawah dan secara bertahap naik ke atas dalam bentuk spiral.

Menyetrika

Tekuk jari-jari Anda dan letakkan falang tengah pada kulit. Bergerak dari tengah punggung ke area antara leher dan bahu, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: gerakannya ringan dan tidak menggeser kulit.

Penggergajian

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke depan dan ke belakang ke segala arah. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Stroke berurutan terpisah

Bergantian, jalankan telapak tangan Anda dari punggung bawah ke area antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Menggaruk membelai

Rentangkan jari-jari Anda dan berjalan seperti "menggaruk" dari tulang belakang ke samping. Pertama Anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, lalu di sisi lain.

naungan

Rentangkan jari Anda ke sisi tulang belakang Anda. Lakukan gerakan kecil bolak-balik, secara bertahap bergerak ke samping.

Menggaruk membelai

Gerakkan jari-jari Anda dari tulang belakang ke sisi tubuh Anda. Lihat video di atas.

Mengusap seperti sisir

Keritingkan jari-jari Anda seperti ingin mengepalkan tangan. Letakkan buku-buku jari Anda di punggung dan geser dari bawah ke samping tulang belakang.

Menggosok spiral dengan ibu jari

Tempatkan ibu jari Anda di kedua sisi tulang belakang. Gunakan gerakan spiral untuk bekerja melalui area ini, secara bertahap naik dari bawah.

Pisahkan guratan berurutan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti membelai berurutan biasa: satu tangan mengikuti rute yang lain. Namun, dalam hal ini, Anda tidak bekerja dengan seluruh telapak tangan, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalan mereka di kedua sisi tulang belakang dari bawah ke atas.

Bayangan di sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: gerakan membelai pendek dengan jari-jari terpisah. Sekarang, di posisi awal, yang terakhir diarahkan bukan ke samping, tetapi ke bahu. Lakukan penetasan di dekat tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyetrika

Mengusap ringan dengan jari-jari tengah falang. Lihat video di atas.

Merencanakan di sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan Anda dan satukan empat jari, dan ambil yang besar dengan tangan Anda yang lain. Letakkan telapak tangan Anda di punggung dengan ujungnya. Gesek ke atas dari bawah di samping tulang belakang Anda. "Rencanakan" ke kanan dan kiri tulang belakang, tanpa melewatinya.

membelai datar tertimbang

Lakukan membelai dengan mana Anda memulai pijatan, tetapi hanya dengan satu telapak tangan. Letakkan yang kedua di atas yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan dampak. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, area antara leher dan bahu, ke bahu itu sendiri.

Berguling di ibu jari

Tempatkan tangan tegak lurus ke tulang belakang dengan jari-jari yang terhubung mengarah ke samping. Dalam gerakan melingkar dengan tangan Anda yang lain, ambil tisu di depan ibu jari Anda dan gulung di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi gerakannya.

Buat dua lintasan di masing-masing dari tiga arah di kedua sisi tulang belakang:

• dari bawah ke atas di sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke area antara leher dan sendi bahu;
• dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyetrika

Mengusap ringan dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Berguling-guling

Buat kepalan tangan, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku-buku jari diarahkan ke bahu. Pegang tisu dengan gerakan melingkar dengan tangan Anda yang lain dan gulung rol yang terbentuk ke kepalan tangan Anda. Naik perlahan.

Ulangi teknik ini dalam tiga arah di kedua sisi tulang belakang:

• dari bawah ke atas di sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke area antara leher dan sendi bahu;
• dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Stroke berurutan terpisah

Geser telapak tangan Anda yang rata sejajar dengan tulang belakang Anda ke kanan dan kiri tulang belakang Anda. Jarum kedua menyusul yang pertama, membuat gerakan yang sama. Videonya ada di atas.

Adonan setengah lingkaran

Satukan empat jari, atur ibu jari Anda ke samping. Tempatkan telapak tangan Anda tepat di atas punggung bawah, sejajar dengan tulang belakang Anda.

Putar empat jari tegak lurus dengan tulang belakang, ambil rol kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari Anda ke posisi awal, lalu lepaskan. Gerakkan telapak tangan Anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dalam gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, lalu dari tengah punggung ke area antara leher dan bahu. Ulangi di sisi lain.

Stroke spiral planar

Letakkan telapak tangan Anda di tubuh Anda, hubungkan jari-jari Anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Pengadukan silang

Video menunjukkan perkembangan samping. Anda perlu menerapkan teknik ini pada area dari tulang belakang leher ke bahu: regangkan bagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan Anda di sisi tulang belakang Anda tepat di bawah leher Anda dengan jari-jari Anda yang terhubung mengarah ke kepala Anda. Pegang otot dan kulit Anda dan gerakkan satu tangan ke arah Anda. Kemudian, tanpa melepaskan rol, gerakkan tangan Anda yang lain ke arah Anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Setelah itu, gerakkan tangan Anda sedikit lebih jauh ke bahu Anda dan ambil roller lain.

Bekerja di sisi kanan dan kiri.

Stroke berurutan terpisah

Geser telapak tangan Anda yang rata sejajar dengan tulang belakang Anda ke samping. Setelah satu tangan mencapai ujung, ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya. Anda dapat menonton video di atas.

Belaian planar yang dalam dan kemudian superfisial

Teknik yang sama dengan yang Anda mulai, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga area: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke area antara leher dan bahu.

Bagaimana cara memijat punggung sendiri?

Anda dapat memijat punggung dengan bola: pijat atau tenis. Anda dapat membelinya di olahraga atau di.

Bagaimana mempersiapkan pijat?

• Temukan ruang kosong di lantai, Anda bisa meletakkan permadani.
• Temukan tempat di samping dinding: beberapa teknik dilakukan dalam posisi tegak.
• Pilih pakaian longgar yang tidak membatasi gerakan.

Aturan pijat apa yang harus diingat?

• Gulung hanya otot dan jaringan lunak lainnya, jangan menyentuh tulang belakang.
• Bernapaslah dalam-dalam dan merata.
• Gulung setiap area selama 30 hingga 60 detik.
• Jika ada rasa sakit saat menekan, pindahkan bola ke area terdekat dan gulingkan.

Gerakan apa yang harus dilakukan?

Ada audio di klip video di bawah ini. Anda dapat mengklik ikon dan mendengarkan apa yang sedang dibicarakan oleh presenter (dalam bahasa Inggris). Video lengkapnya bisa dilihat di.

Pelajari bagian atas dinding

Tempatkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan tubuh Anda. Lakukan dua atau tiga gerakan melingkar dengan bahu Anda. Rasakan pemijat meremas jaringan lunak. Kemudian tekuk dan luruskan lutut Anda, gulingkan bola ke atas dan ke bawah punggung Anda dalam jarak kecil.

Pindahkan pemijat ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi lagi.

Menggulung area tulang belikat di lantai

Berbaring di lantai. Tempatkan bola di bawah tulang belikat di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan panggul, tekuk kaki, dan lingkarkan lengan di bahu sehingga punggung bagian atas membulat.

Gerakkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang, gulung pemijat di bawah Anda. Anda bisa mengendarainya dalam lingkaran kecil.

Ulangi di sisi lain.

Menggulung bagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah Anda di sebelah kanan tulang belakang Anda dan tekan dengan tubuh Anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: pemijat akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, melenturkan otot.

Pindahkan bola ke sisi kiri dan ulangi.

Lumbal membuka gulungan

Duduk di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Tempatkan bola di bawah punggung bawah Anda di sebelah kanan tulang belakang Anda dan dengan lembut turunkan diri Anda ke atasnya. Coba luruskan kaki Anda terlebih dahulu. Jika ada tekanan yang cukup, tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Jika Anda ingin mengintensifkan latihan, tekuk kaki Anda lagi, angkat sedikit panggul Anda dan gerakkan sehingga bola menggambarkan lingkaran kecil di sepanjang punggung. Gulung pemijat dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

Ubah sisi dan ulangi.