Bagaimana yoga dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan bahagia?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terbukti secara ilmiah bahwa yoga benar-benar dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.

Ketika kepala mendidih dengan pikiran, tidak ada cukup waktu untuk apa pun, dan rutinitas berlarut-larut, jauh dari keharmonisan spiritual. Kami disusul oleh stres konstan, kelelahan kronis dan sikap apatis. Kami sangat khawatir dan tidak tahu bagaimana cara bersantai.

Ada cara efektif yang dapat meningkatkan kondisi emosional dan fisik Anda - ini adalah yoga. Para ilmuwan telah lama menunjukkan minatnya, dan inilah yang mereka buktikan.

Bagaimana yoga memengaruhi keadaan tubuh

Pada tingkat fisik, yoga memiliki efek menguntungkan pada semua sistem tubuh kita, dan yang paling penting, pada sistem saraf dan hormonal.

1. Membantu menyadari sinyal stres

Praktisi yoga telah lebih berkembang Korteks insular memediasi peningkatan toleransi rasa sakit pada praktisi yoga lobus pulau (atau pulau kecil) otak. Ini adalah bagian dari korteks yang bertanggung jawab untuk menyadari tubuh, memahami reaksi dan emosinya. Yoga mengajarkan Anda untuk merasakan tubuh Anda, dan ini membuat pulau bekerja lebih efisien. Otak mengidentifikasi emosi yang menyebabkan stres dan mencegahnya berkembang. Akibatnya, praktisi yoga bereaksi lebih tenang terhadap situasi sulit.

2. Mengajarkan Anda untuk rileks

Yoga mengajarkan tubuh untuk benar "menggunakan" sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk aktivitas. Kita bisa tetap fokus dan tidak menyerah pada respons fight-or-flight. Yoga juga mencakup Efek yoga pada sistem saraf otonom, asam gamma-aminobutirat, dan allostasis pada epilepsi, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma dalam kerja sistem saraf parasimpatis, yang memungkinkan tubuh dan otak menjadi tenang.

Dalam sebuah studi tahun 1989, rangsangan baroreflex postural dapat mempengaruhi gairah dan tidur EEG pada manusia, yang dilakukan oleh Roger Cole, asana yoga terbalik restoratif menenangkan otak melalui aksi yang disebut baroreflex. Intinya adalah ketika tekanan darah naik, baroreseptor di leher mengirim sinyal ke otak, dan otak mengirim sinyal ke jantung untuk melepaskan tekanan. Seperti yang ditemukan Cole, secara paralel, refleks yang sama menenangkan otak: ia mengirimkan sinyal untuk rileks ketika tekanan meningkat di leher.

3. Mengurangi kadar hormon stres

Latihan yoga mengurangi efek kortisol dan antidepresan dari tingkat kortisol darah yoga. Sudah setelah pelajaran pertama, mayoritas mutlak mencatat peningkatan suasana hati. Tanpa stres - tidak ada konsekuensi bagi tubuh.

Cara mendapatkan hasil maksimal dari yoga

Yoga adalah perjalanan yang mengasyikkan ke dalam tubuh Anda, memberi Anda banyak penemuan menarik. Tiga hal penting untuk sukses.

1. Berlatih secara teratur. Berolahraga 2-3 kali seminggu. Pada titik tertentu, Anda mungkin ingin meletakkan matras yoga di rumah.
2. Beri diri Anda waktu. Jangan berharap menjadi orang yang berbeda dalam beberapa bulan, perhatikan transformasi Anda.
3. Temukan guru dan gaya yoga yang tepat untuk Anda.

Cobalah berbagai hal, baca, pelajari - "Aku" batin Anda akan memilih apa yang dibutuhkan, karena tubuh tidak dapat ditipu. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan melihat efeknya. Dan kemudian dunia akan berkilau dengan warna-warna cerah baru, dan kebahagiaan yang tenang akan mengisi setiap hari dalam hidup Anda.