Para ilmuwan telah menemukan seberapa banyak Anda perlu berolahraga untuk menjadi bahagia dan tenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ternyata aturan rata-rata emas bekerja di sini juga.

Telah lama diketahui bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi kecemasan Efek Latihan dan Aktivitas Fisik pada Kecemasan, membantu meningkatkan kepuasan hidup dan meningkatkan harga diri Aktivitas fisik dan harga diri: menguji hubungan langsung dan tidak langsung yang terkait dengan mekanisme psikologis dan fisik.

Namun hingga saat ini, belum jelas berapa banyak olahraga yang bisa dipastikan mendapatkan manfaat bagi psikis. Para ilmuwan dari Oxford dan Yale mencurahkan studi skala besar untuk masalah ini, Asosiasi antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1 2 juta orang di AS antara 2011 dan 2015: sebuah studi cross-sectional, yang diterbitkan pada Agustus 2018.

Berapa Banyak Berolahraga untuk Menjaga Kesehatan Mental

Studi ini menganalisis aktivitas dan kesejahteraan 1,2 juta orang Amerika dari berbagai usia, membandingkan jumlah aktivitas fisik dan hari-hari dengan kesehatan mental yang buruk.

Seperti yang didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, kesehatan mental Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana seseorang menyadari kemampuan mereka, dapat menahan tekanan hidup, bekerja secara produktif dan berkontribusi pada komunitas mereka. Ketika kita berbicara tentang kesehatan mental, yang kita maksud adalah kondisi ini, dan bukan tidak adanya penyakit mental.

Sebagai hasil analisis, ditemukan bahwa orang yang aktif secara fisik, rata-rata, memiliki 43% lebih sedikit hari dengan kondisi mental yang buruk daripada peserta yang lebih pasif. Olahraga tim (22% lebih sedikit masalah mental), bersepeda (21%), latihan aerobik, dan senam (20%) memiliki efek terbaik pada kesehatan mental. Pekerjaan rumah tangga (10%) dan berjalan (17%) memberikan efek yang jauh lebih kecil, tetapi bahkan dengan aktivitas seperti itu ada lebih sedikit masalah mental.

Dari segi durasi dan frekuensi olahraga, orang yang berolahraga 45 menit 3-5 kali seminggu menunjukkan hasil terbaik.

Grafik di sebelah kanan menunjukkan hubungan antara jam aktivitas fisik dan kejadian kesehatan mental yang buruk selama sebulan. Seperti yang Anda lihat, orang yang berolahraga dari 30 hingga 60 menit memiliki masalah paling sedikit - sekitar 45 menit.

Indikator terbaik dalam hal rasio jumlah latihan per bulan dan kondisi mental (pada grafik di sebelah kiri) - dari 12 hingga 23 jam. Itu adalah 3-6 latihan per minggu.

Efek terbesar diberikan oleh pelatihan selama 30-60 menit 3-6 kali seminggu.

Menariknya, setelah 23 jam pelatihan, indikator kesehatan mental mulai menurun.

Mengapa Anda tidak harus berlatih terlalu sering

Seperti yang Anda lihat pada grafik, orang yang berolahraga lebih dari 23 kali sebulan mengalami penurunan kesehatan mental. Mereka yang melakukan 28-30 latihan mengalami ketidaknyamanan mental sebanyak mereka yang tidak berolahraga.

Hubungan yang sama diamati dalam durasi pelatihan. Mereka yang berolahraga selama lebih dari 90 menit pada suatu waktu mengalami lebih banyak ketidaknyamanan mental daripada orang yang latihannya lebih pendek.

Namun, di sini Anda perlu memperhitungkan jenis aktivitasnya. Misalnya, bersepeda, kegiatan di luar ruangan, dan pekerjaan rumah tangga tidak mematuhi aturan "lebih lama lebih buruk". Dalam kasus sepeda dan pekerjaan rumah setelah 60 menit, tidak ada penurunan, tetapi untuk rekreasi di luar ruangan, hubungannya terbalik: semakin lama waktu aktivitas, semakin baik kesehatan mental.

Dapat diasumsikan bahwa pelatihan olahraga yang berkepanjangan dan sering memberikan stres bagi tubuh dan berdampak negatif pada sistem saraf. Namun, hanya sedikit yang bisa membanggakan rejimen olahraga yang kaya, kecuali untuk atlet yang kompetitif.

Tiga, lima dan bahkan enam jam latihan seminggu hanya akan membawa manfaat bagi tubuh dan pikiran.