Anda tidak dapat melakukan push-up jika Anda melakukannya dengan cara ini

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina memperingatkan: kesalahan selama latihan menghilangkan beban dari otot dan dapat menyebabkan cedera.

Banyak orang memiliki teknik push-up yang buruk. Saya melihatnya ketika saya pergi ke karate, sekarang saya melihatnya di gym. Selain itu, pelatih sering menutup mata terhadap hal ini: alih-alih memperbaiki kekurangan, mereka mengatakan untuk berbuat lebih banyak atau bahkan meletakkan panekuk barbel di punggung mereka!

Berhentilah melakukan push-up seperti yang diperintahkan hati Anda. Ya, ini adalah latihan yang sederhana, tetapi jika Anda tidak menguasai aspek-aspek dasar dari teknik ini, itu akan menjadi kurang bermanfaat. Selain itu, Anda dapat melukai diri sendiri - mendapatkan rasa sakit di bahu dan punggung bawah.

Di bawah ini kami akan merinci kesalahan umum dalam teknik yang mengubah latihan yang bagus menjadi pemandangan yang menyedihkan.

Setengah push-up

Anda hanya sedikit menekuk siku, sehingga pada titik terendah gerakan, bahu bahkan tidak mencapai sejajar dengan lantai. Biasanya, push-up seperti itu dilakukan dengan cepat dan tersentak-sentak. Itu terlihat mengerikan, sangat mengurangi ketegangan otot dan memperlambat kemajuan.

Masuk akal untuk melakukan ini jika Anda dihukum karena mengobrol dalam pelatihan atau Anda bertaruh untuk uang yang akan Anda hasilkan seratus per set. Dan kemudian dengan orang yang tidak terlalu pilih-pilih.

Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan membangun dada dan trisep Anda, jangkauan penuh adalah teman terbaik Anda. Agar tidak repot dengan kotak korek api dan sudut siku, cukup dorong ke atas hingga dada menyentuh lantai.

Telah menyentuh - tes. Tidak ada sentuhan tidak dianggap. Ketika Anda mulai melakukan push-up dengan benar, jumlah pengulangan dalam set akan turun drastis, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat.

T-push-up

Anda membungkus jari-jari Anda ke dalam dengan jari-jari Anda dan merentangkan siku ke samping tegak lurus dengan tubuh Anda, sehingga dari atas menyerupai huruf "T". Performa ini tidak hanya mengurangi beban pada trisep, tetapi juga membuat latihan ini berbahaya bagi bahu.

Ketika bahu diabduksi lebih dari 70 ° ke samping, sendi acromioclavicular menekan tendon supraspinatus sedikit. Ini terjadi setiap kali Anda menggerakkan lengan ke kanan/kiri atau mengangkatnya, dan tidak membahayakan persendian dengan cara apa pun.

Tetapi jika Anda melakukan ini sangat sering atau di bawah tekanan - seperti selama push-up atau bench press, tendon bisa meradang dan bahu akan mulai terasa sakit.

Untuk menghindarinya, letakkan lengan Anda sehingga sudut antara bahu dan tubuh Anda tidak lebih dari 70 °.

Push-up gelombang

Seseorang menyentuh lantai, dan kemudian dadanya naik, punggung bawah tertekuk dan tubuh kembali ke penyangga sambil berbaring dalam gelombang yang mengerikan. Kesalahan seperti itu dapat terjadi karena kelelahan, misalnya, jika Anda melakukan banyak push-up dalam pendekatan dan tangan Anda tidak bisa lagi mengatasinya. Tetapi banyak orang melakukannya pertama kali dan berpikir itu baik-baik saja.

Untuk memperbaiki kesalahan, cukup dengan mengencangkan perut dan bokong dan menjaganya tetap seperti itu sampai akhir latihan.

Benar, ini tidak akan berhasil jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup di tangan Anda: mereka tidak akan bisa mengatasinya, dan Anda masih akan bangkit dalam gelombang.

Jika Anda tidak pernah bisa melakukan push-up dengan tubuh yang rata, sederhanakan latihannya.

Dengan melengkungkan punggung, Anda membuat kompresi di punggung bawah. Jika tulang belakang Anda sudah menderita duduk terus-menerus dengan postur tubuh yang buruk, ketegaran dan tekanan dalam latihan dapat menyebabkan peradangan dan nyeri di punggung bawah Anda.

Lakukan versi yang disederhanakan pada lutut Anda, dorong ke atas ke kotak, kursi atau pijakan kaki, coba push-up miring pada cincin atau engsel. Buat latihan lebih mudah, tetapi lakukan dengan benar.

Jika Anda khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang tentang Anda di gym, percayalah: push-up yang jelas dari tinju atau dari lutut Anda akan terlihat jauh lebih baik daripada kedutan yang tidak jelas di setengah rentang dengan punggung bawah yang gagal. Belum lagi, teknik eksekusi yang benar akan jauh lebih efektif dan aman untuk bahu dan punggung Anda.