Gym tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda melakukan kesalahan ini

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda membeli keanggotaan gym, tetapi lemak bahkan tidak berpikir untuk meninggalkan sisi Anda. Peretas kehidupan mencari tahu apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan.

1. Anda tidak mengikuti diet

Tidak ada keajaiban dalam menurunkan berat badan: selama Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda akan menurunkan berat badan. Jika Anda belum mengubah diet Anda dengan cara apa pun dan terus makan berlebihan, jangan berharap bahwa kilogram akan mulai hilang.

Apa yang harus dilakukan

Nutrisi memberikan 80% keberhasilan dalam menurunkan berat badan, jadi Anda harus merevisi menu sepenuhnya. Cara yang paling efektif adalah dengan menghitung kalori. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak dinamika perubahan berat badan dan menyesuaikan diet.

2. Anda meremehkan kandungan kalori dari makanan

Anda secara teratur menghitung kalori dan menunggu timbangan menunjukkan lebih sedikit, tetapi ini tidak terjadi. Anda mungkin salah dalam perhitungan Anda.

Pertama, kebanyakan orang meremehkan asupan kalori. Eksperimen menunjukkan bahwa subjek tidak secara jujur menunjukkan berapa banyak dan apa yang mereka makan, bahkan jika mereka tahu bahwa mereka akan diperiksa ulang.

Ada kemungkinan Anda tidak mempertimbangkan segala macam hal kecil: makan beberapa kacang, menggigit burger pasangan Anda, menghabiskan sesendok sup untuk anak. Camilan ini mudah untuk mendapatkan jumlah kalori yang cukup baik.

Kedua, kesalahan bisa disebabkan oleh kemalasan dan keengganan untuk menghitung kalori. Misalnya, Anda makan borscht dan tidak menghitung KBZHU untuk itu, tetapi pilih hidangan di aplikasi yang dibawa seseorang ke sana sebelum Anda. Tetapi 100 g borscht dapat mengandung 50 kkal atau 150.

Apa yang harus dilakukan

Tuliskan kalori dari setiap gigitan yang Anda makan dengan jujur. Anda tidak bersekolah, dan tidak ada yang akan memberi Anda nilai buruk karena makan berlebihan. Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, penting untuk jujur pada diri sendiri.

Dan, tentu saja, jangan malas. Penghitungan kalori sudah merupakan prosedur yang cukup kasar. Tanpa laboratorium, tidak mungkin untuk mengetahui secara pasti berapa banyak KBZhU yang terkandung dalam sepotong daging atau mentimun tertentu dan berapa banyak yang akan diasimilasi. Oleh karena itu, hitung kalori untuk hidangan tertentu setidaknya untuk menyamakan perkiraan ini.

3. Anda makan terlalu banyak makanan sehat

Penghitungan kalori adalah opsional. Anda bisa memberikan defisit kalori dengan cara lain. Misalnya, tinggalkan gula rafinasi, makanan cepat saji, daging berlemak, dan makanan serupa. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori harian Anda tanpa perhitungan yang rumit.

Tapi itu tidak sesederhana itu. Bahkan dengan dada ayam rebus, nasi dan mentimun, Anda dapat melebihi kebutuhan energi Anda. Dan jika Anda menambahkan kacang sehat tapi berkalori tinggi, alpukat, ikan merah, minyak sayur ke dalam menu, maka Anda bisa menambah berat badan tanpa kue.

Apa yang harus dilakukan

Cari tahu kandungan kalori dari makanan yang paling sering Anda makan. Tentukan ukuran porsi optimal untuk mempertahankan defisit. Ini akan membantu Anda di masa depan untuk mengontrol apa dan berapa banyak yang Anda makan, tanpa menimbang dan menghitung.

4. Anda memotong kalori terlalu banyak

Tampaknya semuanya logis: semakin sedikit Anda makan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Karena itu, Anda membatasi asupan kalori sebanyak mungkin dan menunggu kubus pertama muncul dari bawah lapisan lemak. Tetapi diet yang terlalu ketat penuh dengan kerusakan, bahkan untuk orang yang berkemauan keras.

Alih-alih bergerak perlahan dan pasti menuju tujuan yang Anda tuju, Anda menyebabkan tubuh Anda kelaparan.

Dia kekurangan energi bahkan untuk proses dasar seperti detak jantung, pencernaan, berkedip, metabolisme. Tetapi tubuh tahu bagaimana mempertahankan diri dengan metodenya sendiri. Dan sekarang, setelah seminggu makan mentimun, Anda sudah makan kue dengan sendok dengan pemikiran "lumbung terbakar, terbakar dan gubuknya terbakar."

Kemungkinan besar, Anda masih bisa menurunkan berat badan. Tetapi segera setelah Anda sedikit rileks, pound akan kembali dan membawa rekan-rekan Anda ke sisi Anda. Para ilmuwan menyebut hasil diet keras sebagai "efek yo-yo": Anda melempar mainan itu, dan mainan itu pasti akan kembali kepada Anda. Hal yang sama terjadi dengan berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Ketahuilah bahwa menurunkan berat badan bukanlah lari cepat, tetapi maraton. Oleh karena itu, Anda perlu mendistribusikan kekuatan Anda dengan benar di sepanjang semua bagian jalan untuk mencapai garis finis. Kurangi asupan kalori harian rata-rata sebesar 10-15% dan jangan terburu-buru.

5. Anda melebih-lebihkan beban

Anda mulai pergi ke gym dan berpikir bahwa sekarang Anda memiliki kesenangan untuk makan kue berkalori tinggi atau babi berlemak. Tetapi berolahraga di gym tidak membuang energi sebanyak yang kita inginkan.

Perkiraan yang sangat kasar menunjukkan bahwa selama satu jam berlari dengan kecepatan 8 km / jam, seseorang dengan berat 75 kg akan membakar sekitar 600 kkal, selama satu jam angkat besi aktif - 225 kkal. Apa yang Anda habiskan selama 60 menit dapat dengan mudah dikembalikan dalam 5 menit dengan satu roti.

Apa yang harus dilakukan

Saat menghitung asupan kalori harian rata-rata, gunakan koefisien aktivitas. Dalam hal ini, konsumsi energi dapat diabaikan, lakukan saja untuk kesenangan Anda.

6. Anda telah mengurangi aktivitas sehari-hari Anda

Sebelumnya, Anda bisa berjalan selama dua jam sebelum tidur, bersepeda sepanjang akhir pekan, dan umumnya menjalani gaya hidup aktif. Tetapi sekarang Anda berpikir bahwa Anda sudah cukup berolahraga di gym, jadi habiskan seluruh waktu luang Anda di sofa.

Mengurangi aktivitas harian Anda bisa berakibat fatal bagi berat badan Anda. Dialah yang memungkinkan Anda menghabiskan kalori sepanjang hari. Pelatihan gym tidak mengkompensasi pengeluaran energi ini.

Apa yang harus dilakukan

Jalani kehidupan normal dan jangan lewatkan kesempatan untuk menghabiskan kalori ekstra. Paling tidak, cobalah berjalan lebih sering.

7. Anda tidak berbuat banyak

Fakta bahwa Anda pergi ke gym setiap hari tidak berarti apa-apa. Jika Anda berhasil mengambil tiga set selfie, diskusikan semua berita terbaru dengan teman atau teman, tetapi pada saat yang sama T-shirt Anda tidak basah bahkan di area ketiak, Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan berat badan atau penambahan otot.

Apa yang harus dilakukan

Bayar beberapa sesi dengan pelatih untuk menulis program latihan untuk Anda, atau buat rencana latihan Anda sendiri. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan di setiap latihan, dan kemajuan nyata dalam angkat beban, jumlah pengulangan atau pendekatan, dan peningkatan kecepatan.

8. Anda memiliki masalah hormon

Orang-orang begitu sering menutupi makan berlebihan dengan gangguan hormonal sehingga argumen dalam pesta gaya hidup sehat ini tidak lagi dianggap serius. Namun, sebagian kecil pengunjung gym sebenarnya dapat menghadapi masalah ini.

Jika Anda telah makan dengan defisit kalori untuk waktu yang lama, dengan hati-hati menimbang setiap porsi, tetapi beratnya stagnan atau bertambah, ketidakseimbangan hormon mungkin adalah kasus Anda.

Apa yang harus dilakukan

Pergi ke dokter Anda sesegera mungkin. Gangguan hormonal menyebabkan masalah yang jauh lebih serius daripada kelebihan berat badan, jadi ada baiknya menjadikan kesehatan sebagai prioritas.