2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pelari, pengendara sepeda, dan perenang cepat atau lambat bertanya-tanya apakah mereka membutuhkan latihan kekuatan tambahan. Di sisi lain, dengan meningkatnya popularitas CrossFit, kardio semakin menarik bagi mereka yang biasanya lebih menyukai latihan kekuatan. Kedua jenis pemuatan ini memiliki kelebihannya masing-masing. Namun, jika Anda sudah mengetahui hasil apa yang ingin Anda capai, akan lebih mudah untuk menentukan pilihan.
Tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan
Latihan kekuatan adalah pilihan Anda. Meskipun Anda membakar kalori sedikit lebih sedikit selama latihan kekuatan daripada selama kardio (10 kkal / menit versus 12 kkal / menit), pembakaran lemak terus berlanjut bahkan setelah Anda meninggalkan gym. Padahal, berlari atau berolahraga di atas elliptical trainer cukup nyaman untuk tubuh Anda. Beban daya adalah masalah lain. Mereka membutuhkan energi tambahan hingga 25%, selain yang Anda habiskan langsung di aula.
Bonus: karena kebutuhan untuk pemulihan otot setelah berolahraga di simulator, metabolisme Anda tetap dipercepat selama tiga hari.
Tujuan Anda adalah memulai latihan Anda dengan benar
Pilihan Anda adalah memulai dengan yang paling Anda sukai. Kedua opsi itu bagus dengan caranya sendiri. Di satu sisi, pemanasan kardio menghangatkan tubuh dengan sempurna, mempersiapkannya untuk beban daya. Di sisi lain, ini dapat berfungsi sebagai akhir yang baik untuk sesi pelatihan, mempromosikan relaksasi yang lebih cepat dan menghilangkan asam laktat dari otot.
Pengecualian: Saat Anda bersiap untuk triathlon atau lari 10K, Anda harus melakukan lari terlebih dahulu saat Anda masih penuh energi.
Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman Anda
Pilihan Anda adalah kardio. Lebih banyak endorfin dilepaskan selama latihan kardiovaskular.
Selama latihan kekuatan, Anda akan membutuhkan lebih sedikit istirahat di antara set untuk mendapatkan jumlah endorfin yang sama.
Tujuan Anda adalah untuk membangun otot lebih efisien
Pilihan Anda adalah kombinasi dari latihan kekuatan ringan dan keras. Bobot yang lebih ringan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak repetisi, sementara serat kedutan perlahan lebih banyak direkrut di otot. Beban besar mendorong aktivasi serat otot berkedut cepat. Karena itu, untuk melatih otot sepenuhnya, idealnya Anda harus menggabungkan latihan kekuatan ringan dan keras. Misalnya, bekerja satu hari dalam seminggu dengan beban lebih sedikit, melakukan lebih banyak repetisi, dan 1-2 hari dengan lebih banyak beban dan lebih sedikit repetisi. Atau Anda bisa memasukkan kedua jenis latihan tersebut pada setiap hari latihan.
Tujuan Anda adalah untuk menghemat waktu
CrossFit adalah pilihan Anda. Jika waktu Anda terbatas, maka berikan preferensi untuk latihan kekuatan. Namun di antara set, jangan hanya berjalan berputar-putar, tetapi lakukan latihan plyometric (seperti jumping squat). Atau jangan istirahat sama sekali, tetapi segera lanjutkan ke latihan berikutnya (sebenarnya, ini adalah CrossFit). Latihan intensitas tinggi seperti itu memiliki efek yang lebih besar daripada jangka panjang dengan kecepatan biasa.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan: latihan kardio, interval, atau kekuatan
Latihan interval intensitas tinggi membantu Anda membakar lebih banyak kalori melalui hutang oksigen. Apakah ini berarti lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada kardio?
Teknik pernapasan: cara bernapas dengan benar dan latihan pernapasan mana yang harus dipilih
Kami akan memberi tahu Anda mengapa pernapasan yang salah itu berbahaya, bagaimana menormalkannya dan latihan pernapasan mana yang terbaik bagi Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda
Latihan kardio mana yang harus dipilih: lari, bersepeda, berenang, aerobik, tinju, atau kardio di gym
Bagaimana cara membangun daya tahan jika Anda tidak suka berlari? Ada cardio dengan dan tanpa mesin latihan, berkelompok, hingga musik. Cari tahu jenis latihan kardio yang tepat untuk Anda
Latihan yang harus dilakukan sebelum latihan kekuatan
Lakukan latihan pengaktifan ini sebelum latihan kekuatan untuk meningkatkan teknik dan kekuatan Anda
Gelang kebugaran mana yang harus dipilih: Honor Band 4 atau Mi Band 3?
Kami membandingkan karakteristik perangkat dan memberi tahu Anda mengapa masing-masing gadget ini bagus. Kasus dan tali Sepintas, tampaknya kemampuan untuk mengganti tali adalah keunggulan yang jelas dari gelang Xiaomi. Namun, nyatanya Honor Band 4 juga memiliki kapsul yang bisa dilepas.