30 tips untuk membantu Anda pulih dari kelelahan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk mencapai keseimbangan dan melupakan stres, fokuslah pada makan, bergerak, istirahat, dan berpikir.

Nutrisi

1. Mulailah hari Anda dengan benar. Makan sarapan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, serat makanan, protein, dan lemak sehat.

2. Jangan terlalu sering menggunakan kopi. Dan jangan terbawa oleh minuman perangsang lainnya.

3. Bawalah sebotol air. Cobalah untuk minum cukup cairan. Maka Anda akan merasa lebih ceria.

4. Hindari junk food, makanan olahan dan makanan olahan. Atau setidaknya kurangi makanan ini.

5. Pelajari menu di kafe dan restoran dengan cermat. Pilih makanan yang tinggi protein dan sayuran.

6. Minum lebih sedikit alkohol. Dan jika Anda memiliki cukup kemauan, menyerahlah sama sekali.

7. Ambil makanan sehat untuk camilan. Maka Anda tidak perlu membeli keripik dan cokelat saat ingin makan.

8. Catat kapan dan berapa banyak Anda makan. Usahakan untuk tidak makan berlebihan atau makan larut malam.

9. Makan lebih banyak sayuran, sayuran dan buah-buahan. Ahli gizi menyarankan makan lebih banyak makanan nabati per hari.

10. Perkaya diet Anda. Kemungkinannya adalah, Anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Lalu lintas

11. Ubah perjalanan ke dan dari tempat kerja menjadi olahraga. Berlari, bersepeda, atau berhenti lebih awal dan berjalan. Dan selalu naik tangga, bukan lift.

12. Pindah saat makan siang. Daftar untuk berolahraga setengah jam di gym terdekat, atau pergi makan siang di kafe yang jauh dari kantor.

13. Berlatih tepat di tempat kerja. Lakukan pertemuan saat bepergian atau lakukan 4-5 squat saat Anda pergi ke kamar mandi. Jika Anda memiliki meja berdiri, bergantian antara bekerja di meja itu dan di meja biasa.

14. Jangan lupa tentang latihan kekuatan. Mereka meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan jaringan ikat, otot dan tendon, yang mengurangi risiko cedera.

15. Berlatihlah dengan seorang teman. Ketika Anda merasa bertanggung jawab kepada seseorang, kemungkinan Anda tidak akan melewatkan kelas meningkat sebesar 50%.

16. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda stres atau kelelahan, latihan interval yang intens hanya akan meningkatkan kadar adrenalin tubuh Anda. Jadi, lakukan yoga atau jogging lambat. Sebaliknya, ketika Anda merasa lesu, lakukan sesuatu yang lebih energik.

Rekreasi

17. Cari waktu tidur yang optimal. Dan tetap dengan itu. Untuk beberapa itu adalah 8 jam, untuk yang lain - 4. Hal utama adalah tidur sama panjangnya di hari kerja dan di akhir pekan.

18. Pergi tidur dan bangun selalu pada waktu yang sama. Dan bahkan satu jam sebelum tidur, jangan gunakan perangkat elektronik dan mulailah ritual malam. Otak menyukai rutinitas. Seiring waktu, ia akan mengasosiasikan rutinitas malam dengan rasa kantuk.

19. Membantu tubuh rileks. Hindari kafein setelah makan siang, dan lakukan pekerjaan berat sesaat sebelum tidur.

20. Tidak bekerja pada hari libur dan akhir pekan. Tidak peduli berapa banyak hal yang harus Anda lakukan, luangkan waktu untuk beristirahat. Ini akan mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Hasilnya, Anda akan lebih ceria dan lebih cepat mengatasi berbagai hal.

21. Istirahat. Harus ada dua kali istirahat dua menit untuk setiap jam kerja. Ini akan membantu Anda fokus dan merasa tidak terlalu lelah di penghujung hari.

Pemikiran

22. Meditasi. Meditasi telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental. Cukup bermeditasi selama 10 menit sehari untuk mengurangi stres dan kelelahan.

23. Kembangkan belas kasih. Anda tidak sempurna. Berhentilah mengharapkan hal yang mustahil dari diri Anda sendiri dan tegurlah diri Anda sendiri ketika harapan tidak terpenuhi.

24. Tetapkan batasan pribadi. Belajarlah untuk mengatakan tidak dan jelaskan apa yang dapat diterima oleh Anda dan apa yang tidak. Jangan biarkan orang lain menyalahgunakan kebaikanmu.

25. Rencana. Pikirkan tentang minggu depan, identifikasi hal-hal penting yang harus dilakukan, dan lihat apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan sebelumnya.

26. Jangan mencoba mengubah seluruh hidup Anda sekaligus. Pilih dua atau tiga gol. Tentukan apa yang ingin Anda ubah terlebih dahulu. Jadilah spesifik tentang tujuan Anda dan tuliskan mengapa Anda ingin mencapainya. Jika Anda merasakan hubungan emosional dengan mereka, kemungkinan besar Anda akan mencapainya.

27. Laporkan kepada seseorang tentang kemajuan Anda. Ini meningkatkan kemungkinan Anda tidak akan menerobos dan melihat kasusnya.

28. Sabar dan baiklah pada diri sendiri. Dibutuhkan 28 hingga 60 hari untuk memperkuat kebiasaan baru. Kemungkinan besar Anda akan membuat kesalahan dalam prosesnya atau tersesat untuk sementara waktu. Jangan memarahi diri sendiri. Perasaan bersalah dan pikiran negatif tidak akan membantu Anda bergerak maju.

29. Ingatlah untuk mengeluarkan uap. Ini akan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres.

30. Lebih banyak tertawa. Humor akan membantu Anda mengatasi situasi apa pun. Menertawakan diri sendiri dan betapa konyolnya makan bayam untuk sarapan atau jongkok di toilet.

Ada banyak tips, jangan mencoba menerapkan semuanya sekaligus. Secara bertahap perkenalkan mereka ke dalam hidup Anda untuk memahami apa yang tepat untuk Anda.