Cara bangun di pagi hari: 13 langkah yang akan menjadikan Anda manusia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Petunjuk bagi mereka yang sadar hanya untuk makan siang. Anda hanya melupakan banyak hal yang sudah jelas.

1. Pasang musik yang tepat

Pilih nada dering yang benar untuk alarm. Seharusnya tidak mengganggu. Di pagi hari, kita sangat rentan terhadap segala hal, termasuk suara. Jam alarm jahat akan ingin mati sesegera mungkin dan tertidur lagi. Tetapi Anda juga tidak boleh memakai komposisi yang sangat tenang. Anda hanya akan tertidur di bawahnya.

Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, nyalakan radio atau daftar putar favorit Anda dengan musik yang energik. Tubuh secara otomatis akan mulai bergerak mengikuti irama, suasana hati akan meningkat, yang berarti Anda pasti tidak ingin kembali ke tempat tidur.

2. Temukan alasan untuk bangun

Motivasi akan memaksa Anda untuk keluar dari selimut hangat dan memulai ritual pagi Anda. Tetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri. Misalnya, memiliki waktu untuk menyelesaikan proyek sebelum batas waktu atau menyelesaikan semua pekerjaan sebelum malam. Pikiran kecil tapi menyenangkan tentang pakaian baru atau sarapan yang lezat juga akan membantu Anda bangun.

3. Tambahkan cahaya

Cahaya, idealnya cerah, akan membantu Anda bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda harus bangun sebelum fajar atau dalam cuaca mendung, hubungi listrik untuk meminta bantuan.

Faktanya adalah bahwa dalam gelap, kita secara aktif memproduksi hormon tidur melatonin. Karena itu, setelah alarm berbunyi, nyalakan semua sumber cahaya yang memungkinkan.

4. Tetap berdiri selama setidaknya 9 menit

Ada teori bahwa selama waktu inilah tubuh akhirnya akan bangun. Apalagi jika Anda membuat menit-menit ini senyaman mungkin.

5. Senyum

Berjalanlah ke cermin dan tersenyumlah pada bayangan Anda, bahkan jika Anda tidak menyukainya sama sekali. Mulailah dengan hanya menggerakkan bibir Anda secara mekanis. Ini akan memicu produksi serotonin, yang disebut hormon kegembiraan.

Humas Amerika Ron Gutman yakin bahwa senyuman dapat memberi energi pada seseorang sepanjang hari. Dalam pembicaraan TED-nya, Gutman membandingkan efek tersenyum dengan menghasilkan banyak uang.

6. Lakukan latihanmu

Latihan pagi yang singkat tidak hanya membantu Anda bangun karena aliran oksigen ke otak, tetapi juga meningkatkan bentuk tubuh dan membuat Anda lebih bahagia. Jadi sebarkan permadani dan lakukan beberapa latihan.

Pelatih VIP Dmitry Fedin, kandidat ilmu psikologi

Setiap pagi saya mulai dengan olahraga. Lebih baik memberi preferensi bukan pada latihan kekuatan, tetapi pada peregangan. Secara bertahap Anda perlu menarik semua otot Anda dan, tentu saja, menarik otot perut Anda. Latihan ini dapat dimulai tepat di tempat tidur: tarik lutut ke perut. Pertama ke kanan, lalu ke kiri, lalu keduanya secara bersamaan. Ini adalah bagaimana tubuh Anda akan bangun.

Anda juga dapat fokus pada push-up. Lakukan tiga set dengan istirahat 30 detik. Hal utama adalah melakukan push-up sebanyak yang Anda bisa setiap saat. Latihan sederhana ini akan membuat Anda bersemangat dan memberi energi.

Jika cuaca memungkinkan, kenakan pakaian dan sepatu olahraga Anda dan larilah. Manfaatnya ada dua: kardio pagi dan udara segar.

7. Cuci mukamu

Setelah Anda sampai di kamar mandi, bersihkan diri Anda dengan air dingin. Ini adalah stres bagi tubuh, yang berarti Anda pasti akan bersemangat.

Nah, Anda akan menjadi lebih cantik. Ahli kosmetik mengatakan bahwa air dingin melindungi kulit dari penuaan dini. Jika Anda punya waktu dan energi, bekukan es di malam hari. Di pagi hari, bersihkan wajah Anda dengan beberapa kubus. Prosedur ini akan membantu Anda bangun dan membebaskan Anda dari kantong di bawah mata Anda.

8. Sikat gigi Anda

Bahkan produk kebersihan yang akrab seperti pasta gigi akan membantu Anda untuk ceria di pagi hari. Hanya di sini lebih baik tidak bereksperimen dengan selera. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, pasta yang paling menyegarkan adalah pasta klasik dengan peppermint. Rasa, bau, dan sensasi sedikit kesemutan di mulut Anda akan membantu Anda bangun.

9. Mandi kontras

Ini adalah cara yang sangat sederhana, dapat diakses oleh semua orang dan sekaligus efektif. Hanya saja, jangan langsung menyiram diri Anda dengan air es, lalu tuangkan air mendidih ke atas diri Anda. Suhu harus nyaman. Tingkatkan perbedaan secara bertahap.

Dan satu lagi aturan penting: mulai prosedur dengan air hangat dan akhiri dengan air dingin.

10. Minum segelas air putih

Setelah pengolahan air, minum segelas air. Ini adalah jam alarm nyata untuk tubuh Anda. Air akan memulai proses pencernaan, dan tubuh akan mengerti bahwa inilah saatnya untuk bekerja. Atlet dan mereka yang mengikuti gaya hidup sehat secara teratur memulai hari mereka dengan air.

Julia Glyantseva dokter, ahli gizi kebugaran

Air ditemukan di sebagian besar jaringan tubuh manusia. Karena itu, di pagi hari tidak mungkin bangun tanpa dia.

11. Mencium biji kopi atau jeruk

Untuk menyemangati, Anda tidak perlu minum kopi, cukup cium aroma biji kopinya. Inilah pendapat dari Bau kopi yang bisa membangunkan para ilmuwan dari Amerika Serikat. Faktanya adalah bahwa aroma kopi yang kaya mengurangi aktivitas gen yang bertanggung jawab atas kantuk. Aroma jeruk juga memiliki efek menyegarkan.

Pastikan untuk mengingat hal ini saat memilih wewangian atau shower gel.

12. Siapkan dan Makan Sarapan

Sarapan yang lezat dan bahkan memikirkannya akan membantu Anda bangun. Jangan membatasi diri Anda pada telur orak-arik, bereksperimenlah. Selain itu, di pagi hari Anda dapat membeli protein dan karbohidrat.

Hal utama adalah jangan berlebihan. Makan berlebihan akan menjadi bumerang dan membuat Anda mengantuk.

13. Minum kopi

Ke mana kita bisa pergi tanpanya? Hanya tahu kapan harus berhenti. Setelah secangkir kopi pagi pertama, ahli somnologi merekomendasikan istirahat selama 3-4 jam. Kemudian di tengah hari tubuh akan aktif dan tanpa tambahan dosis kafein. Jika Anda minum kopi terlalu banyak saat sarapan, Anda akan merasa lelah saat makan siang.

Dan ya, cukup tidur

Kebanyakan ahli menganggap 7-9 jam tidur malam sebagai norma untuk Memahami Tidur. Dan staf Universitas Arizona sampai pada kesimpulan bahwa untuk kebahagiaan seseorang perlu tidur tepat 7 jam 6 menit.

Jika Anda tidak bisa tidur tepat waktu, para ahli merekomendasikan untuk menghitung waktu tidur Anda menjadi kelipatan satu setengah jam. Jadi bahkan setelah istirahat sejenak, Anda akan memiliki kesempatan untuk bangun dengan segar.