7 kesalahan utama yang mencegah kita mengembangkan kebiasaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menunggu hasil yang cepat, tidak menggunakan pemicu, bertindak sembarangan - kesalahan ini mencegah kita berubah menjadi lebih baik. Pastikan Anda tidak mengkomitnya.

Seluruh hidup kita adalah kumpulan kebiasaan. Dimulai dengan menyikat gigi dan diakhiri dengan komunikasi sopan santun. Kami hanya melakukan serangkaian tindakan yang sesuai dalam situasi tertentu.

Sering terjadi bahwa seseorang ingin mengubah kebiasaannya: mulai makan dengan benar, berolahraga, berhenti merokok. Sayangnya, tidak semua orang berhasil. Dan jika berhasil, itu tidak selalu segera dan tidak selalu seperti yang kita inginkan pada awalnya.

Selama beberapa tahun terakhir, saya telah memperoleh beberapa kebiasaan yang stabil: Saya mulai berlatih, bermeditasi, dan membaca secara teratur. Tapi ada juga yang aku menyerah di tengah jalan. Oleh karena itu, saya ingin berbagi kesalahan yang saya buat dan yang, menurut saya, adalah tipikal bagi kebanyakan dari kita.

1. Kami tidak mengerti mengapa kami membutuhkannya

Alasan umum untuk upaya yang gagal untuk memperbaiki kebiasaan adalah bahwa orang tidak mengerti mengapa mereka membutuhkannya. Artinya, mereka tidak mengerti sama sekali. Sebaliknya, mereka hanya menyerah pada dorongan sesaat, alih-alih membuat keputusan berdasarkan informasi. Mendengar fasih berbahasa Inggris seorang teman dan juga memutuskan untuk belajar bahasa. Kami melihat bagaimana seorang teman memposting foto dari gym, dan mereka terburu-buru untuk membeli langganan atau mengunduh program diet.

Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, alasan yang lemah menimbulkan motivasi yang lemah. Beberapa tahun yang lalu saya ingin belajar bermain gitar, saya sangat tertarik dengan seorang gitaris populer. Saya sangat antusias, mempelajari nada-nadanya, beberapa akord, tetapi setelah sebulan, ketika tiba waktunya untuk latihan rutin, saya berhenti karena saya terbawa oleh musik lain.

Jika Anda memiliki keinginan untuk memulai kebiasaan baru, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan terlebih dahulu:

• Akankah mengembangkan kebiasaan ini memberi saya kesenangan jangka panjang? Apakah itu penting bagi saya dalam satu tahun, dua, lima tahun?
• Apakah saya bersedia mengorbankan waktu yang sekarang saya curahkan untuk hal-hal lain untuk mengembangkan kebiasaan ini?
• Apakah saya bersedia mengubah gaya hidup saya untuk mempertahankan kebiasaan ini?

Pertanyaan terakhir menyiratkan bahwa bersama dengan kebiasaan ini, Anda dapat memperoleh beberapa kebiasaan lain yang akan memengaruhi hidup Anda. Misalnya, dengan melakukan diet sehat, Anda akan belajar memasak, atau bahkan memutuskan untuk berolahraga atau bermeditasi.

Jawaban atas semua pertanyaan ini akan memungkinkan Anda untuk memahami mengapa Anda membutuhkannya dan jika Anda membutuhkannya sama sekali.

Jangan buang waktu untuk hal-hal yang tidak memberi Anda kesenangan, untuk hal-hal yang Anda belum siap untuk mengubah gaya hidup Anda. Jika tidak, gaya gravitasi akan selalu mengembalikan Anda ke lingkungan yang lebih nyaman.

2. Kami menginginkan semuanya sekaligus

Kesalahan ini tidak kalah umum. Orang-orang yang telah menentukan mengapa mereka perlu mengembangkan kebiasaan atau membuangnya mencoba mengubah segalanya sekaligus. Jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, maka mereka segera beralih ke kefir dengan soba, jika mereka ingin membaca lebih banyak, maka segera 100 halaman sehari.

Mereka tidak memperhitungkan bahwa kebiasaan lama mereka telah terbentuk selama bertahun-tahun, dan tidak mungkin untuk mengubahnya dalam semalam. Seperti halnya keterampilan apa pun, memperoleh kebiasaan membutuhkan pengalaman.

Jika Anda pernah berolahraga setelah istirahat panjang, Anda harus ingat bagaimana otot Anda sakit keesokan harinya. Hal ini karena mereka membutuhkan masa adaptasi. Hal ini juga diperlukan untuk kebiasaan.

Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, ketika memilih produk, saya mulai fokus pada indeks glikemik mereka. Jika Anda tidak merinci, maka semakin rendah indeks produk ini, semakin lama rasa kenyang setelah dikonsumsi. Saya membaca bahwa soba memiliki indeks lauk terendah, dan mulai memakannya setiap hari. Tentu saja, setelah dua minggu menjadi tak tertahankan.

Kemudian saya membaca tentang alternatif sehat lainnya dan membuat menu yang berganti-ganti lauk pauk dengan indeks glikemik yang berbeda, tinggi dan rendah. Setelah beberapa bulan, saya benar-benar mengecualikan produk yang paling "berbahaya" dan mulai mengganti hanya yang sehat: beras merah dan merah, soba, pasta gandum durum, dan sebagainya. Jadi kebiasaan itu bertahan.

Hancurkan kebiasaan Anda dan pilih bagian yang dapat Anda patuhi dengan nyaman hari ini. Diet sehat dapat dimulai dengan satu apel atau segelas air sebelum makan. Bahkan jika Anda tidak melangkah lebih jauh, dan langkah kecil ini di masa depan akan memberikan hasil yang nyata.

3. Kami mengharapkan hasil yang cepat

Tahukah Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk sebuah kebiasaan? Beberapa mungkin pernah mendengar bahwa dibutuhkan 21 hari atau 30 hari, dan seseorang mungkin menyebutkan teori 90 hari.

Tetapi apa pun jawaban yang benar (jika ada), itu tidak berarti bahwa setelah tiga minggu atau tiga bulan, kekuatan inersia akan mendorong Anda keluar dari tempat tidur dan tubuh itu sendiri akan mulai berputar-putar di sekitar rumah.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Jangan mengharapkan hasil terikat waktu sama sekali. Ini membunuh inisiatif.

Satu-satunya tenggat waktu yang penting adalah hari ini. Dan jika Anda tidak mengikuti kebiasaan setiap "hari ini", maka tidak masalah berapa hari ada "sebelum" dan berapa hari akan ada "sesudah".

Item ini terkait dengan yang sebelumnya. Anda dapat menetapkan tujuan besar - kehilangan 15 kg dalam tiga bulan untuk mempersiapkan acara penting. Dan mencapainya! Tapi ini bukan masalah kebiasaan, tapi satu brengsek. Setelah peristiwa itu berlalu, Anda akan kembali ke cara hidup Anda yang lama.

Biasakan pikiran berikut: dengan memilih kebiasaan, Anda memilihnya selamanya. Bukan selama 30 hari, tapi seumur hidup. Jika Anda tidak takut dengan pernyataan ini, maka Anda berada di jalur yang benar. Benar, penting untuk memperhitungkan kesalahan berikut di sini.

4. Kami tidak mempertimbangkan kemungkinan hambatan

Ya, kebiasaan itu harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus hidup sesuai dengan perintah barak tentara. Kami adalah orang-orang, kami memiliki keinginan kami, dan di sekitar kami adalah dunia yang tidak terduga, yang setiap saat dapat melempar polong.

Saya tidak makan karbohidrat setelah jam delapan malam dan membatasi diri pada permen, tetapi jika saya benar-benar ingin makan roti, saya tidak akan menyangkal diri. Dalam dietetika, ada konsep "makanan curang" - pelanggaran diet yang direncanakan. Hal ini diperlukan untuk bantuan psikologis.

Dalam konteks ini, saya sangat menyukai pernyataan Dalai Lama ini:

Aturan biara melarang makan setelah jam 12 siang. Tapi terkadang saya merasa lapar di malam hari, terutama setelah banyak pertemuan, dan saya merasa ingin makan kue. Kemudian saya bertanya pada diri sendiri: apa yang diinginkan Buddha saat ini - agar Dalai Lama mengikuti aturan atau memiliki kegembiraan di dalam hatinya? Dan saya makan kue.

Ingat, mengikuti kebiasaan itu harus menyenangkan. Dan jika pada titik tertentu sulit bagi Anda, Anda tidak perlu memaksakan diri. Semua orang bisa lelah. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat. Namun, jika ini diulang secara teratur, ada baiknya dipertimbangkan. Sudahkah Anda memilih kebiasaan yang tidak Anda butuhkan?

5. Kami tidak menggunakan pemicu

Setiap kebiasaan bekerja dalam siklus ini: pemicu → tindakan → hadiah. Pemicu dalam psikologi disebut pemicu kebiasaan. Ini bisa berupa tindakan, objek, atau objek perhatian lainnya yang menandakan bahwa suatu tindakan perlu dilakukan.

Misalnya, jika Anda mencoba meredakan keinginan mengidam gula, pemicunya adalah makanan yang mengandung gula. Semakin banyak dari mereka yang Anda miliki di bidang penglihatan Anda, semakin tinggi kemungkinan Anda akan jatuh.

Bekerja dengan pemicu sama dengan bekerja dengan sinyal. Anda dapat menggunakannya untuk menghentikan kebiasaan atau mendapatkan yang baru.

Misalnya, setiap pagi saya mengatur oatmeal untuk dimasak selama 14 menit. Prosedur ini adalah pemicu bagi saya: selama ini saya berhasil mencuci muka dan bermeditasi selama tujuh menit. Prosedur sederhana membuat saya tidak lupa apa yang harus saya lakukan.

Pikirkan tentang pemicu apa yang dapat membantu Anda mengingat kebiasaan Anda. Atau, sebaliknya, cara menghapus pengingat berbahaya dari bidang perhatian Anda. Semakin baik Anda mengendalikan pemicunya, semakin baik Anda mengendalikan kebiasaan itu.

6. Kami bertindak sembarangan

Saya memiliki beberapa kebiasaan rutin. Saya bermeditasi, berolahraga, membaca. Untuk melacak hasilnya, saya membuat catatan sederhana: Saya melakukan suatu tindakan, mencentang kotak.

Pertama saya punya spreadsheet di Excel, sekarang saya menggunakan aplikasi Loop. Hanya saja, jangan lupakan poin nomor 4: konsistensi diperlukan untuk melacak hasilnya, tetapi ini harus dilakukan tanpa fanatisme. Saya memiliki hari-hari ketika saya tidak ingin membaca atau saya melewatkan latihan. Ini baik-baik saja. Hal utama adalah mempertahankan kinerja 80% selama sebulan.

Ada sistem pelacakan untuk banyak kebiasaan. Misalnya, aplikasi pelacak kalori atau buku harian olahraga. Bahkan Aristoteles berkata: "Kamu adalah apa yang kamu lakukan secara teratur." Sistem akan membantu Anda untuk tidak melupakan tindakan ini.

7. Kami tidak mempelajari kebiasaan

Saya telah mencoba beberapa kali untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi hasilnya berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Hasil jangka panjang pertama yang saya dapatkan adalah melalui studi tentang kebiasaan. Pada awalnya, saya baru saja mulai makan lebih banyak keju cottage rendah lemak dan lebih sedikit karbohidrat sederhana. Saya tidak terlalu memikirkan kapan harus makan dan berapa banyak. Akibatnya, kebiasaan itu tidak pernah bertahan.

Lain kali, saya mulai dengan mempelajari dasar-dasar: mikro dan makronutrien, pemecahan karbohidrat, dan sebagainya. Saya tidak harus menguasai buku-buku medis yang rumit, ada cukup umum, tetapi informasi yang paling relevan tentang konsep-konsep kunci dari olahraga dan nutrisi.

Ya, tetap terdengar menyedihkan. Sama frustasinya dengan mempelajari lembaran musik sambil belajar memainkan alat musik. Tetapi ini juga merupakan langkah penting jika Anda ingin tidak hanya memiliki hobi sementara, tetapi juga kebiasaan yang stabil. Mempelajari suatu kebiasaan mengikat Anda pada prosesnya, membawa Anda lebih dekat dengannya, dan membuatnya lebih menyenangkan karena Anda memahami dengan tepat cara kerjanya.

Pikirkan tentang apa yang perlu Anda ketahui tentang kebiasaan Anda. Lebih baik lagi, tanyakan pada spesialis tentang hal itu. Pengetahuan adalah kekuatan yang membuat kebiasaan kita menjadi bagian dari diri kita sendiri.

Banyak orang tidak menyadari bahwa jalan sederhana membuat hidup lebih sulit. Hasil cepat menyiratkan terlalu banyak tetapi. Dan kompleksitas sebenarnya membuat hidup lebih mudah karena membangun karakter dan keterampilan yang akan membuat Anda terus maju.

Saya yakin bahwa di masa depan saya akan ingin mengembangkan banyak kebiasaan lain, dan saya tahu bahwa tidak semua akan datang dengan mudah kepada saya. Kesalahan yang dijelaskan adalah tipikal, dan Anda perlu mencoba untuk tidak melakukannya. Pada akhirnya itu semua bermuara pada seberapa kuat keinginan Anda untuk bertindak. Sisanya adalah masalah waktu.

Seperti yang dikatakan orang Italia, kebiasaan pertama-tama adalah sarang laba-laba, dan baru kemudian talinya.