5 mitos yang mencegah kita membentuk kebiasaan baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhentilah memarahi diri sendiri karena kurang disiplin dan melewatkan hari-hari.

Hanya 8% orang yang berhasil memenuhi janji Tahun Baru mereka sendiri. Meskipun itu memberi mereka tentang setiap detik. Untuk berubah menjadi lebih baik - untuk menurunkan berat badan, mulai berolahraga atau mendidik diri sendiri - penting untuk membentuk kebiasaan baru yang baik atau membuang yang lama dan buruk. Ini tidak selalu mudah dilakukan. Ini sebagian karena ada banyak kesalahpahaman tentang bekerja dengan kebiasaan yang membuat tugas semakin sulit. Mari kita berurusan dengan beberapa dari mereka.

1. Kebiasaan itu terbentuk 21 hari

Anda mungkin pernah mendengar pernyataan ini lebih dari sekali. Untuk pertama kalinya terdengar di tahun 60-an dalam buku karya Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Belakangan, ide ini direplikasi oleh para psikolog, pakar pertumbuhan pribadi, dan pada umumnya setiap orang dan semua orang yang tidak malas. Anda mungkin telah menemukan buku "A World without Complaints", di mana penulis Will Bowen menyarankan bahwa tiga minggu tanpa kritik, keluhan, dan rengekan dapat secara radikal mengubah pandangan dunia dan kehidupan seseorang.

Gagasan 21 hari terdengar sangat menggoda dan menginspirasi: dalam waktu kurang dari sebulan Anda bisa menjadi orang yang berbeda - produktif dan sukses, berolahraga dan membaca selama satu jam sehari.

Namun menurut penelitian, dibutuhkan waktu 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan baru secara permanen atau menghilangkan kebiasaan lama. Misalnya, kebiasaan berolahraga terbentuk setelah enam minggu berolahraga secara teratur. Kedengarannya tidak begitu optimis lagi. Tetapi lebih baik mengetahui hal ini daripada memanjakan diri dengan ilusi.

2. Membentuk kebiasaan baru adalah masalah disiplin dan kemauan keras

Kemauan umumnya dianggap terlalu penting. Diduga, cukup dengan mengejan dan memaksakan diri untuk melakukan latihan sebentar atau melakukannya tanpa permen - dan semuanya akan berhasil. Tidak bisa memaksa? Nah, maka Anda adalah kain berkemauan lemah, itu adalah kesalahan Anda sendiri.

Faktanya, kebiasaan hanya diperlukan untuk dilakukan tanpa usaha yang disengaja. Bagaimanapun, kemauan keras adalah sumber daya yang habis-habisnya. Ini seperti otot yang tidak dapat dipompa tanpa henti, Anda tidak dapat melangkah jauh sendirian.

Untuk mencapai kesuksesan, Anda perlu membuat apa yang disebut lingkaran kebiasaan, yang terdiri dari pemicu, pola tindakan, dan hadiah. Misalnya, Anda mendengar jam alarm, bangun dari tempat tidur, minum segelas air - ini adalah pemicu, momen dalam waktu, atau peristiwa yang mengingatkan Anda akan tugas Anda.

Kemudian Anda melakukan urutan tindakan tertentu: kenakan celana olahraga, sebarkan permadani, lakukan yoga. Setelah itu, Anda pasti akan menerima hadiah - perasaan ringan di seluruh tubuh, suasana hati yang baik, kegembiraan mengalahkan diri sendiri, centang di buku harian, secangkir teh atau kopi yang lezat.

Penghargaan mungkin merupakan bagian terpenting dari pembentukan kebiasaan.

Hal inilah yang membantu untuk menipu sistem dopamin, membuatnya percaya bahwa latihan pagi atau menghafal kata-kata asing sangat mudah dan menyenangkan dan, tentu saja, Anda perlu mengulanginya lebih sering. Pastikan untuk memikirkan apa yang bisa menjadi hadiah untuk Anda: pujilah diri Anda sendiri, manjakan diri Anda dengan fasilitas dan hadiah kecil, cari sesuatu di setiap tugas yang membawa kesenangan.

Gabungkan aktivitas menantang dengan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan, seperti memutar podcast atau buku audio sambil berlari. Pertahankan pelacak kebiasaan: Mencentang kotak atau mengecat kotak di kalender juga merupakan semacam hadiah.

3. Aplikasi dan layanan membantu membentuk kebiasaan

Ide menarik lainnya, yang secara aktif dieksploitasi oleh pencipta semua jenis layanan, seringkali berbayar. Unduh aplikasinya, ikuti instruksinya, nyalakan seribu pengingat - dan Anda akan memiliki kebiasaan baik, kesuksesan, dan kehidupan yang bahagia.

Sayangnya, program dan layanan saja tidak membantu membangun kebiasaan. Dan bahkan banyak yang ikut campur. Misalnya, pada aplikasi game yang mengubah pekerjaan Anda menjadi semacam MMORPG dengan perolehan poin dan persaingan antar peserta, Anda berisiko menghabiskan seluruh waktu yang dapat Anda curahkan untuk olahraga, membaca, atau bahasa asing.

Para peneliti juga menemukan bahwa pengingat di setiap aplikasi kebiasaan pertama sebenarnya menghambat pembentukan kebiasaan dalam jangka panjang.

4. Jika Anda melewatkan satu hari, semuanya hilang

Anda mungkin pernah mendengar teori ini lebih dari sekali. Penting untuk mengulangi beberapa tindakan setiap hari, tanpa melewatkannya. Dan jika Anda memutuskan rantai setidaknya sekali, semua pencapaian sebelumnya akan terdevaluasi dan Anda harus memulai dari awal. Kedengarannya sangat kasar dan tidak terlalu memotivasi. Karena itu, banyak orang, setelah melewatkan lari pagi atau pelajaran bahasa Inggris, menjadi kesal, sampai pada kesimpulan bahwa semuanya tidak berguna, dan berhenti mengerjakan kebiasaan mereka.

Dan sia-sia. Keteraturan sangat penting baik untuk kebiasaan maupun keterampilan. Ketika kita mengulangi sesuatu terus-menerus, kita membantu membentuk koneksi saraf, sehingga setiap kali baru tindakan akan diberikan lebih mudah. Dan ya, demi kemurnian eksperimen, setelah melewati semua kotak centang yang Anda masukkan ke dalam pelacak kebiasaan, disetel ulang ke nol, dan hitungan mundur hari dimulai lagi.

Tetapi ini tidak berarti bahwa semua upaya sia-sia.

Otak Anda masih mulai berubah, menyerap pengetahuan baru, mempelajari keterampilan yang sebelumnya tidak diketahui. Pengetahuan, pengalaman, dan koneksi saraf tidak akan hilang di mana pun dalam satu atau dua hari. Para peneliti yang telah menemukan bahwa absen satu kali tidak mengganggu pembentukan kebiasaan baik sama sekali membicarakan hal ini.

5. Yang utama adalah mengubah diri sendiri

Ini hampir sama dengan kemauan. Tampaknya bagi kita bahwa kunci perubahan hanya terletak pada perilaku kita. Jika Anda mengubahnya - misalnya, Anda mulai bangun pagi dan memasak oatmeal - Anda juga akan mengubah kebiasaan Anda.

Pada saat yang sama, kita sama sekali mengabaikan peran lingkungan, dan itu juga cukup signifikan.

Ambil sarapan sehat: Anda bisa menyalahkan diri sendiri karena tidak memiliki cukup semangat untuk memasak bubur di pagi hari, atau Anda dapat menganalisis apa masalah sebenarnya. Mungkin Anda tidak terlalu menyukai oatmeal - maka Anda harus memikirkan pilihan lain untuk sarapan sehat atau memastikan selalu ada kacang dan buah di rumah yang akan membuat bubur lebih enak.

Atau mungkin Anda tidak ingin berdiri di depan kompor di pagi hari. Maka Anda harus membeli slow cooker atau membuat "oatmeal malas" di malam hari: tuangkan serpihan dengan susu panggang atau yogurt yang difermentasi, tambahkan buah-buahan dan beri dan biarkan semalaman. Sama halnya dengan olahraga: mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk pergi jogging jika Anda membeli sepatu kets yang bagus dan menyiapkan pakaian Anda di malam hari. Singkatnya, Anda tidak boleh hanya mengandalkan disiplin Anda sendiri - pastikan untuk memastikan bahwa mengerjakan kebiasaan Anda menyenangkan dan nyaman.