5 cara mengatasi kecemasan kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Salurkan emosi Anda secara produktif, perhatikan perubahan suasana hati, dan ingatkan diri Anda tentang pencapaian kecil.

Sekarang jam empat sore, dan Anda masih memiliki sejuta hal yang harus dilakukan. Anda mengerti bahwa Anda tidak akan bisa mengatasi semua orang sampai malam. Dengan terburu-buru memikirkan bagaimana melakukan segalanya tepat waktu, Anda mulai gugup dan tidak bisa berkonsentrasi. Dan ketika Anda pulang, Anda terus memikirkan tugas pekerjaan dan percakapan, tidak dapat sepenuhnya bersantai.

Jika Anda terbiasa dengan perasaan ini, Anda tidak sendirian. Kecemasan kerja adalah hal biasa. Menurut American Association Against Anxiety and Depression, 56% orang dengan gangguan tersebut menderita ketakutan terkait pekerjaan.

Ketika Anda hidup dalam kegembiraan yang konstan, kualitas kerja dan produktivitas (belum lagi kesehatan) pasti akan menurun. Berikut adalah lima cara untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda.

1. Jangan memaksakan diri untuk tenang

Luangkan waktu Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan duduk kembali dalam keheningan. Menurut Alison Wood Brooks dari Harvard Business School, pendekatan ini tidak akan membantu. Alih-alih mencoba untuk bersantai, dia merekomendasikan untuk mengubah kegembiraan menjadi kegembiraan.

Kenali kondisi Anda. Katakanlah Anda gemetar karena ketegangan saraf dan kecemasan. Jangan buang waktu melawan mereka dan mulai bekerja. Cobalah untuk mengarahkan energi ke arah yang positif dan menggunakannya untuk menyelesaikan tugas dan mencapai tujuan.

2. Berhenti multitasking

Ketika ada banyak hal yang harus dilakukan, kelelahan keputusan tidak bisa dihindari. Penting untuk memilih salah satu dari beberapa opsi dan memutuskan tugas mana yang harus ditangani terlebih dahulu. Pada siang hari, ini biasanya meningkatkan ketegangan, dan dengan itu stres dan kecemasan. Untuk menghindari kondisi ini, jangan multitasking.

Di dalam dia Anda tidak lagi memperhatikan garis finis - saat pekerjaan selesai.

Dan perasaan ini sangat penting untuk produktivitas: momen-momen inilah yang membuat Anda merasa telah mencapai sesuatu.

Ingatkan diri Anda bahwa lebih baik melakukan satu hal daripada beralih di antara beberapa hal dan tidak melakukan apa pun. Jika Anda mendapati diri Anda mencoba menyelesaikan banyak tugas sekaligus dan merasa gugup karenanya, fokuslah pada satu hal.

Jika semuanya sama pentingnya, pilih salah satu dan jangan buang waktu untuk berpikir lebih banyak. Bagi tugas ini menjadi langkah-langkah kecil dan ikuti satu per satu. Dengan mencoretnya secara bertahap, Anda akan merasa puas dan tenang.

3. Perhatikan perubahan produktivitas

Menurut para ilmuwan, fluktuasi kemampuan berkonsentrasi adalah tanda peringatan yang menandakan serangan kecemasan yang akan datang. Misalnya, Anda beralih di antara beberapa tugas, mencari gangguan, menunda-nunda.

Perhatikan gejala-gejala ini dan Anda akan memiliki sistem alarm sendiri.

Melakukan tugas - tuliskan bagaimana perasaan Anda. Buat dokumen terpisah untuk ini, buat catatan di buku harian Anda atau di Trello jika Anda melacak tugas di sana. Catat fluktuasi suasana hati dan konsentrasi.

Dan setelah beberapa saat, Anda akan melihat apa yang sebenarnya memicu serangan kecemasan. Mungkin itu jenis tugas tertentu, klien tertentu, atau tenggat waktu yang terlalu ketat. Mengetahui alasannya, akan lebih mudah untuk membangun proses kerja.

4. Putuskan sementara dari Internet

Kebanyakan orang saat ini merasa perlu untuk selalu memiliki akses ke Web. Bahkan ada konsep baru "nomophobia" - ini adalah ketakutan ditinggalkan tanpa ponsel atau jauh darinya. Tetapi obsesi seperti itu paling sering mengganggu pekerjaan produktif: kadang-kadang ada keinginan untuk memeriksa sesuatu, terganggu atau menanggapi pesan.

Akibatnya, kita melakukan lebih sedikit dan lebih banyak khawatir.

Cobalah untuk menyisihkan beberapa jam sehari untuk bekerja secara offline. Kumpulkan semua informasi yang Anda butuhkan, lalu aktifkan mode pesawat. Jadi Anda tidak akan terganggu oleh berbagai notifikasi dan pesan.

5. Mintalah umpan balik

Kecemasan juga muncul ketika kita tidak mengerti apakah kita melakukan tugas kita dengan baik. Ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh atau, karena kekhasan aktivitas mereka, tidak dapat melihat hasil pekerjaan mereka sendiri dengan mata kepala sendiri. Bagaimanapun, jangan ragu untuk meminta umpan balik.

Menurut psikolog organisasi Cary Cooper, harapan yang jelas dan umpan balik yang bijaksana adalah kunci untuk mengurangi kecemasan. Banyak orang merasa tidak nyaman meminta klarifikasi dan umpan balik dari klien atau manajer, tetapi itu perlu. Cobalah untuk mengatur pertemuan tatap muka atau panggilan video secara teratur sehingga Anda dapat mendiskusikan semua detail dan merasa bahwa Anda benar-benar bergerak maju.