7 latihan untuk membantu meningkatkan harga diri Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Orang-orang yang tidak mencintai diri sendiri memiliki waktu yang lebih sulit untuk mencapai tujuan dan menghadapi tantangan. Tindakan sederhana akan membantu memperbaiki situasi.

"Tidak ada yang akan mencintai saya", "Saya terlalu bodoh untuk memahami topik ini", "Saya tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk mencapai tujuan ini." Jika Anda secara berkala mengatakan ini atau frasa serupa kepada diri sendiri, kemungkinan besar Anda memiliki harga diri yang rendah. Dan ini pasti akan menghalangi Anda untuk mencapai kesuksesan dan menjalani hidup secara maksimal.

Anda dapat membangun harga diri dengan tujuh latihan mudah.

1. Menghindari pemikiran negatif

Kita sering melakukan dialog internal negatif tanpa menyadarinya sendiri: "Saya tidak akan berhasil", "Saya terlalu malas untuk mencapai apa pun", "Saya terlalu jelek untuk disukai seseorang." Semua pemikiran ini sangat mempengaruhi sikap kita terhadap diri kita sendiri.

Latihannya adalah menuliskan semua pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Di penghujung hari, baca ulang dan ubah masing-masing menjadi tesis positif.

Alih-alih "Saya tidak akan berhasil" - "Saya bisa melakukan banyak hal, saya juga bisa belajar ini." Alih-alih "Saya terlalu malas" - "Saya telah mencapai apa yang saya miliki, dan ini sudah banyak." Alih-alih "Saya jelek" - "Saya suka banyak orang."

Ulangi frasa ini setiap hari selama seminggu. Segera mereka akan mulai muncul di kepala Anda dengan sendirinya.

2. Menumbuhkan sikap yang baik terhadap diri sendiri

Baca ulang pikiran negatif yang Anda rekam selama latihan sebelumnya. Bayangkan bahwa semua hal ini dikatakan tentang diri mereka sendiri oleh orang yang dicintai - sahabat atau anggota keluarga.

Pikirkan tentang apa yang akan Anda jawab dan tuliskan kata-kata ini. Katakan padaku apa yang Anda lihat baik pada orang ini, kualitas apa yang Anda hormati. Katakanlah Anda mencintai orang ini.

Seringkali lebih mudah untuk menunjukkan cinta kepada orang lain daripada untuk diri sendiri. Ketika Anda "menyesuaikan" pikiran Anda dengan orang yang Anda cintai, akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat gambaran besarnya dan memahami bahwa mengatakan hal seperti itu kepada diri sendiri adalah hal yang jelek, kasar, dan umumnya salah.

3. Menyingkirkan rasa bersalah dan ketakutan

Selama beberapa hari, tuliskan ketakutan dan sumber rasa bersalah yang menghantui Anda. Kemudian soroti yang paling sering diulang. Mungkin Anda merasa bersalah karena melewatkan gym, atau karena Anda selalu lupa menelepon keluarga Anda. Atau Anda takut tidak akan berhasil mencapai suatu tujuan.

Pilih salah satu item yang dipilih dan tulis izin untuk Anda sendiri. Misalnya: “Saya berhak untuk tidak berolahraga”, “Saya berhak untuk menjadi pelupa”, atau “Saya berhak untuk gagal”.

Tempatkan resolusi ini di tempat yang sering Anda lihat: di monitor, kulkas, atau di samping tempat tidur Anda. Lain kali Anda merasa takut atau bersalah, lihat catatan itu - itu akan terasa lebih baik.

4. Penerimaan karakteristik Anda sendiri

Hampir setiap orang memiliki sifat yang tidak mereka sukai. Anda tahu betul apa yang tidak sesuai dengan diri Anda, baik itu perawakan pendek, kelebihan berat badan atau kepala botak.

Sebutkan kualitas-kualitas ini dan tulislah ucapan terima kasih untuk masing-masing kualitas tersebut. Misalnya, "Terima kasih untuk kepala botak saya karena membantu saya menghabiskan lebih sedikit sampo," "Terima kasih atas tinggi saya karena bisa muat dengan nyaman di mobil apa pun," atau "Terima kasih untuk perut saya karena menggendong bayi saya."

Anda mungkin tidak menyukai beberapa sifat Anda, tetapi itu membuat Anda menjadi diri Anda sendiri. Sikap terhadap mereka dapat diubah. Dan mencintai diri sendiri jauh lebih bermanfaat dan lebih menyenangkan daripada selalu merasa tidak puas dengan diri sendiri.

5. Mempelajari sejarah Anda

Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah sifat kita. Media sosial telah membuatnya mudah: orang-orang memposting yang terbaik dari kehidupan mereka di sana, dan itu sering kali tampak seperti kenyataan Anda jauh lebih membosankan.

Untuk menghilangkan perasaan ini, akan sangat membantu jika Anda menulis cerita Anda. Ini dapat dilakukan di atas kertas atau digital. Dimulai pada hari ulang tahun Anda, ingat dan tuliskan momen-momen penting dalam hidup Anda. Mereka yang Anda sayangi secara pribadi, dan bukan yang akan mengesankan orang lain.

Mungkin tarian lambat pertama menjadi peristiwa nyata bagi Anda, atau Anda ingat kenalan dengan karya penulis favorit Anda. Tambahkan keputusan sulit ke dalamnya - ini juga merupakan tonggak penting. Misalnya, meninggalkan pekerjaan yang tidak disukai atau pindah.

Lihat kronologi ini setiap kali Anda mulai berpikir bahwa tidak ada hal menarik yang terjadi dalam hidup Anda. Anda akan melihat bahwa Anda telah melalui banyak hal dan itu akan meningkatkan harga diri Anda.

6. Meneliti kartu keahlian Anda

Latihan ini akan membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan memahami kekuatan mana yang sudah Anda miliki dan mana yang perlu Anda kembangkan untuk mencapai tujuan Anda.

Buat daftar sikap, keyakinan, dan sifat dasar Anda. Lalu ada daftar keterampilan dan kekuatan yang telah Anda peroleh sepanjang hidup. Buat daftar tujuan dan impian Anda secara terpisah.

Kemudian mulailah membentuk pohon dari titik-titik tersebut. Anda bisa menggambarnya di atas kertas, membuat applique, atau menggunakan komputer. Item pada daftar pertama (keyakinan dan sikap mendasar) akan menjadi akar dan batang. Yang kedua (kualitas dan keterampilan) - cabang. Dan tujuan dan impian adalah daun.

7. Ciptakan niat untuk hari ini

Setelah Anda mengetahui kebiasaan dan sikap mana yang ingin Anda peroleh atau ubah, akan sangat membantu jika Anda menciptakan niat untuk hari itu. Untuk melakukan ini, cukup memilih di pagi hari sebuah aspirasi yang akan membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan. Misalnya: “Cintailah dirimu sendiri, meskipun aku pemalas”, “Lebih sabar dengan diri sendiri dan orang lain”, “Jangan takut akan perubahan”, dan seterusnya.

Ketika Anda telah memilih sebuah niat, tulislah di suatu tempat dan baca ulang sepanjang hari. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan kualitas yang diinginkan dalam diri Anda.