Cara Berpikir untuk Mendapatkan Manfaat dari Meditasi: Kiat dari Biksu Buddha

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kenali diri Anda melalui pengamatan diri.

Vipassana, atau meditasi pandangan terang, adalah salah satu teknik meditasi tertua. Itu berarti "melihat segala sesuatu sebagaimana adanya". Biksu Buddha Henepola Gunaratana dalam buku Meditasi Vipassana. Seni hidup dengan penuh perhatian "(Mindfulness in Plain English) dalam bahasa sederhana tentang pengetahuan diri, menyangkal gagasan salah tentang meditasi dan memberikan saran praktis tentang teknik dan sikap terhadap proses. Berikut adalah pemikiran utama dari buku ini.

Tidak berharap apa-apa

Santai dan perhatikan apa yang terjadi. Perlakukan semuanya sebagai percobaan, tunjukkan minat pada proses itu sendiri, dan jangan terganggu oleh harapan Anda dari hasilnya. Jika sudah demikian, jangan fokus pada hasil sama sekali. Biarkan proses berjalan dengan kecepatannya sendiri dan ke arahnya sendiri.

Biarkan meditasi mengajari Anda. Kesadaran meditatif berusaha melihat realitas persis seperti apa adanya. Apakah itu memenuhi harapan tidak penting, Anda harus melepaskan semua prasangka untuk sementara waktu. Tinggalkan visual, opini dan persepsi, tidak boleh menemani Anda selama latihan.

Jangan tegang

Meditasi tidak agresif, jadi jangan memaksakan diri atau berusaha lebih dari yang Anda bisa. Tidak ada tempat untuk kekerasan diri dalam meditasi, biarkan tindakan Anda santai dan terukur.

Jangan terburu-buru

Tidak ada terburu-buru dalam meditasi; Anda tidak perlu terburu-buru. Duduklah di atas bantal dan duduklah seolah-olah Anda dapat mencurahkan seluruh hari untuk itu.

Sesuatu yang bernilai besar membutuhkan waktu. Tenang, tenang, tenang.

Jangan melekat pada apapun dan jangan menolak apapun

Biarlah apa yang terjadi, terimalah. Gambar yang menyenangkan muncul bagi Anda - bagus; gambar buruk muncul - juga bagus. Ambillah sebagai setara dan merasa nyaman dalam situasi apapun. Jangan melawan perasaan Anda, tetapi perhatikan dengan seksama.

Belajar untuk melepaskan

Belajar menerima perubahan yang terjadi. Lepaskan dan rileks.

Terima semua yang terjadi padamu

Terima perasaan Anda, bahkan perasaan yang ingin Anda lupakan. Terimalah pengalaman hidup apa pun, bahkan jika Anda membencinya. Jangan menilai diri sendiri karena kekurangan dan kesalahan. Belajarlah untuk menerima segala sesuatu yang terjadi pada Anda sebagai hal yang wajar dan dapat dimengerti. Latih penerimaan yang tidak memihak atas apa yang terjadi dan hormati semua yang Anda alami.

Merendahkan diri sendiri

Anda mungkin tidak sempurna, tetapi Anda adalah satu-satunya yang harus Anda kerjakan. Untuk menjadi yang Anda inginkan di masa depan, Anda harus terlebih dahulu menerima diri Anda apa adanya sekarang.

Belajarlah sendiri

Keraguan, jangan anggap remeh sesuatu. Jangan percaya pada apa pun hanya karena kedengarannya bijak atau karena dikatakan kepada orang suci. Yakinlah akan segala sesuatu secara pribadi, andalkan pengalaman Anda sendiri, tetapi jangan menjadi sinis yang sombong dan arogan. Jalankan semua pernyataan melalui Anda dan biarkan hasilnya menjadi panduan Anda menuju kebenaran.

Meditasi wawasan terbentuk dari keinginan batin untuk menyadari kenyataan dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang kebenaran keberadaan. Latihan ini didasarkan pada keinginan untuk membangkitkan dan memahami kebenaran; tanpanya, itu dangkal.

Perlakukan masalah seperti tantangan

Lihat semua hal negatif sebagai peluang untuk pengembangan dan pertumbuhan. Jangan lari dari masalah, jangan salahkan dirimu, dan jangan kubur bebanmu dalam diam.

Masalah? Sempurna! Anda akan mendapat manfaat dari ini. Bergembiralah akan hal ini, selami masalahnya dan selidiki.

Jangan renungkan

Anda tidak perlu memahami semuanya. Pemikiran diskursif tidak akan membantu Anda dalam meditasi. Dalam latihan meditasi, pikiran secara alami dibersihkan melalui perhatian penuh dan perhatian tanpa kata-kata. Tidak perlu memikirkan segalanya untuk membebaskan diri Anda dari hal-hal yang mengikat Anda.

Yang dibutuhkan hanyalah persepsi yang jelas tentang hal-hal ini dan bagaimana cara kerjanya. Ini saja sudah cukup untuk menyingkirkan mereka. Penalaran hanya menghalangi. Jangan berpikir. Waspadalah.

Jangan terpaku pada perbedaan

Semua orang berbeda, tetapi berbahaya untuk memikirkan perbedaan mereka. Dengan pendekatan yang salah, ini mengarah pada keegoisan. Saat melihat orang lain, pikiran mungkin muncul: "Dia terlihat lebih baik dari saya." Rasa malu adalah akibat langsungnya. Seorang gadis, membandingkan dirinya dengan yang lain, mungkin berpikir: "Saya lebih cantik dari dia." Hasil langsungnya adalah rasa bangga.

Perbandingan semacam itu adalah kebiasaan mental yang menuntun kita pada jalan lurus menuju keserakahan, iri hati, kesombongan, kecemburuan, atau kebencian.

Ini adalah sikap subjektif kami, dan kami melakukannya sepanjang waktu. Kita membandingkan penampilan kita, keberhasilan, pencapaian, kondisi materi, properti atau tingkat IQ kita dengan orang lain, tetapi semua ini hanya mengarah pada keterasingan, hambatan antara orang-orang, dan permusuhan.

Adalah tugas praktisi untuk memberantas kebiasaan ini dengan mempelajarinya dengan cermat dan menggantinya dengan yang lain. Daripada melihat perbedaan, perhatikan persamaannya. Belajarlah untuk fokus pada hal-hal yang universal untuk hidup dan yang akan membawa Anda lebih dekat dengan orang lain. Dan kemudian perbandingan akan membuat Anda merasa kekerabatan, bukan keterasingan.