10 ritual pagi untuk memulai hari yang produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rata-rata, seseorang bangun 25.000 kali seumur hidup. Gunakan peluang ini dengan benar.

Setiap pagi adalah batu tulis yang bersih. Ini adalah kesempatan untuk berubah suatu hari menjadi lebih baik. Dan dari hari-hari seperti itu hidup kita terbentuk. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apa yang Anda lakukan setelah bangun tidur dan bagaimana perasaan Anda?

1. Jangan atur ulang alarm

Kami dulu membenci suara jam alarm, jadi kami menekan tombol reset atau menjedanya: kami merasa baik, kami tidak ingin bangun dari tempat tidur yang hangat sama sekali. Meskipun, setelah 10 menit ekstra tidur, kita merasa lebih buruk.

Evolusi adalah proses yang lambat, dan umat manusia sebagai spesies belum terbiasa bangun dari kebisingan yang dibuat secara artifisial. Jadi kita abaikan saja.

Saat kita bangun, tubuh kita mulai memproduksi dopamin, zat kimia yang menekan rasa kantuk. Efeknya sebanding dengan minum secangkir kopi atau minuman energi. Saat kita tidur, serotonin, hormon kesenangan, diproduksi.

Setelah mengatur ulang alarm, dua hormon dengan efek berlawanan mulai diproduksi pada saat yang bersamaan. Karena beban seperti itu pada tubuh, kita bangun dengan bingung dan terhambat.

2. Pertimbangkan lebih dari sekedar hadiah

Kami menggunakan penghargaan untuk memotivasi diri kami untuk melakukan hal-hal tertentu, seperti bangun pagi-pagi dan pergi mandi. Tetapi seperti yang dikatakan oleh penulis The Power of Habit, Charles Duhigg, penghargaan saja tidak cukup untuk membangun sebuah kebiasaan.

Penting untuk mengidentifikasi sinyal yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan dan menggantinya. Misalnya, alih-alih menekan tombol akhiri alarm dan tertidur lagi, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan secangkir kopi aromatik. Aroma kopi di dalam ruangan bisa menjadi sinyal untuk tindakan ini. Jika Anda tinggal bersama seseorang, mintalah mereka untuk menyeduh minuman setiap kali Anda bangun.

3. Ikuti strategi yang tepat

Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur, tetapi beberapa orang cukup tidur dalam 6 jam, sementara yang lain membutuhkan kurang dari 10 jam. Untuk menghibur, satu orang perlu mandi, sementara yang lain membutuhkan secangkir kopi. Tentukan kategori orang yang Anda miliki, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membentuk strategi Anda sendiri dan memahami saran apa yang harus diikuti.

Gretchen Rubin, dalam Better Than Before, menulis bahwa semua orang dapat dibagi menjadi empat kelompok tergantung pada bagaimana mereka dimotivasi oleh penghargaan:

• Pengikut aturan dan peraturan:mereka selalu mengikuti aturan - baik eksternal (ditetapkan oleh atasan mereka) dan internal (yang mereka buat sendiri).
• Terikat oleh janji:bekerja dengan baik hanya di bawah tekanan otoritas dan ketika mereka merasa kewajiban yang dibenarkan kepada orang lain.
• Pencari akal sehat dalam segala hal:untuk setiap bisnis mereka membutuhkan motivasi internal, rasa untuk diri mereka sendiri, jika mereka menemukannya, mereka melakukan pekerjaan itu.
• Pemberontak: tugas apa pun membuat mereka ingin melakukan yang sebaliknya.

4. Bangun dengan cahaya alami

Dalam satu percobaan, sekelompok orang dewasa yang menderita insomnia dikirim dalam perjalanan berkemah selama seminggu. Selama beberapa hari tanpa pencahayaan buatan, para peserta eksperimen tidak hanya mulai tertidur lebih cepat, tetapi juga mudah bangun di pagi hari. Inersia tidur hampir sepenuhnya hilang.

Penyelenggara studi Kenneth Wright sampai pada kesimpulan berikut: untuk tidur nyenyak di malam hari dan bangun dengan mudah di pagi hari, Anda harus bangun setelah matahari terbenam.

Sangat mungkin untuk melakukan ini di lingkungan kota: tidur di kamar dengan jendela, atau lebih baik letakkan tempat tidur lebih dekat ke jendela sehingga Anda bisa mendapatkan jumlah cahaya maksimum di pagi hari.

5. Meditasi

Meditasi baik untuk semua orang. Pada saat yang sama, itu harus berjalan dengan caranya sendiri untuk semua orang. Ada lusinan varietasnya - sadar, transendental, yoga. Tetapi tidak ada spesialis yang dapat mengatakan dengan pasti mana yang tepat untuk Anda.

Tetapi manfaat meditasi cukup jelas: tingkat kecemasan berkurang, produktivitas tenaga kerja meningkat, dan daya ingat meningkat.

Misalnya, dengan menggunakan MRI, para ilmuwan telah menemukan penurunan aktivitas gelombang beta di otak setelah sesi meditasi 20 menit. Ini berarti bahwa selama meditasi, otak berhenti memproses informasi yang mengganggu, jadi kita tenang.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba salah satu teknik cepat atau gunakan aplikasi Headspace.

6. Minimalkan pengambilan keputusan

Kita semua rentan terhadap kelelahan keputusan. Proses ini menghilangkan kekuatan kita, sehingga di masa depan menjadi lebih sulit bagi kita untuk membuat pilihan.

Seperti yang Anda lihat, saya hanya mengenakan setelan abu-abu dan biru. Dengan cara ini saya mencoba membuat lebih sedikit keputusan. Saya tidak ingin membuang energi dan memikirkan apa yang akan saya makan atau apa yang akan saya pakai. Karena saya memiliki terlalu banyak hal lain yang harus dilakukan. Barrack Obama

Untuk menyederhanakan prosesnya, Obama menggunakan catatan khusus, yang dibagi menjadi tiga tumpukan di mejanya: “setuju”, “tidak setuju”, dan “mari kita diskusikan”. Metode ini secara signifikan mempercepat siklus umpan balik, yang berarti bahwa segala sesuatunya diselesaikan lebih cepat.

Agar lebih produktif di pagi hari, pertimbangkan keputusan apa yang bisa Anda buat secara otomatis setiap hari. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda: memilih pakaian sebelum tidur, makan yang sama untuk sarapan, bangun pagi untuk menghindari kemacetan lalu lintas.

7. Makan kodok

Psikolog Brian Tracy dalam bukunya Eat the Frog! 21 cara belajar untuk melakukannya dengan baik”menulis bahwa kita masing-masing memiliki katak sendiri - tugas terbesar dan terpenting yang kita tunda.

Jika Anda makan katak di pagi hari, sisa hari itu menjanjikan untuk menjadi luar biasa, karena yang terburuk untuk hari ini sudah berakhir. Penulis Mark Twain

Oleh karena itu, hal pertama di pagi hari adalah memakan katak terbesar Anda, bahkan jika Anda tidak ingin memakannya sama sekali. Cadangan kemauan kita terbatas, jadi kita harus memulai hari dengan tugas penting selagi kita masih memiliki kekuatan.

Selain itu, tingkat kreativitas lebih tinggi di pagi hari. Ini dikonfirmasi oleh penelitian: setelah bangun tidur, orang mengalami peningkatan aktivitas di korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas kreativitas.

8. Lakukan satu hal besar

Psikolog Kevin Kruse, saat mempelajari kebiasaan jutawan, juara Olimpiade, dan pengusaha, menemukan bahwa tidak satu pun dari mereka yang menyebutkan daftar tugas.

Ada beberapa kelemahan menyimpan daftar tugas:

• Waktu tidak termasuk. Ketika seseorang melihat daftar tugas yang panjang di depannya, dia memulai tugas yang akan memakan waktu lebih sedikit. Oleh karena itu, tugas yang membutuhkan eksekusi jangka panjang yang konsisten tetap belum selesai (sekitar 41% tugas dari seluruh daftar, menurut iDoneThis).
• Tidak ada perbedaan antara hal-hal yang mendesak dan penting. Sekali lagi, karena dorongan hati, kita terburu-buru ke hal yang mendesak dan mengabaikan yang penting.
• Tingkat stres meningkat. Daftar tugas memprovokasi efek Zeigarnik, yang dikenal dalam psikologi: karena tugas yang belum selesai, pikiran tak terkendali yang mengganggu muncul di kepala. Oleh karena itu, kita merasa lelah sepanjang hari, dan pada malam hari kita sulit tidur.

Alih-alih daftar tugas, pilih hanya satu tugas yang harus Anda selesaikan hari ini. Setelah menyelesaikannya, Anda akan merasa puas dan dapat dengan mudah menangani sisa tugas yang kurang signifikan.

9. Bersiaplah di malam hari

Seberapa baik Anda tidur akan tergantung pada bagaimana perasaan Anda saat bangun dan sepanjang hari.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa perangkat elektronik dapat mengganggu siklus tidur. Jika Anda sering mengalami masalah, coba matikan semua perangkat 2-3 jam sebelum tidur (ini juga berlaku untuk e-book).

Cahaya dingin layar membuat sulit untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengkoordinasikan jam internal kita.

Di malam hari, Anda tidak hanya perlu cukup tidur, tetapi juga memutuskan bagaimana menghabiskan hari esok.

Greg McKeown, penulis ESENSIALISME. Jalan Menuju Kesederhanaan,”merekomendasikan bahwa sebelum merencanakan hari berikutnya, pertama-tama tulis dalam buku harian bagaimana hari Anda berjalan. Jika Anda tidak mengetahui apa yang Anda lakukan dengan benar dan apa yang salah hari ini, Anda tidak akan dapat membuat rencana tindakan yang produktif untuk hari esok.

Bagaimana Anda merencanakan sesuatu? Kami telah menyebutkan bahwa orang-orang sukses jarang menggunakan daftar tugas. Meski demikian, Cruz memperhatikan bahwa hampir semuanya menggunakan kalender.

Metode penjadwalan tugas di kalender tidak memiliki semua kekurangan dari daftar tugas yang telah kita bicarakan sebelumnya:

• Anda dapat mengatur waktu Anda;
• Anda dapat merencanakan hal-hal terpenting untuk awal hari, ketika Anda masih memiliki cadangan tekad;
• Anda menghindari kelelahan karena Anda dapat memasukkan istirahat terjadwal dalam kalender Anda.

10. Mandi untuk bangun

Misogi, atau kebangkitan jiwa, adalah ritual yang dilakukan oleh samurai Jepang. Setiap pagi mereka menuangkan seember air dingin ke atas kepala mereka.

Analog domestik misogi adalah mandi kontras, ketika kita bergantian aliran air panas dan dingin.

Studi menunjukkan bahwa jenis hidroterapi ini memiliki efek positif pada kesehatan: mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, tubuh mulai membakar lemak lebih baik dan melawan depresi dengan lebih efektif.

Jika Anda memutuskan untuk merasakan mandi kontras untuk diri sendiri, patuhi urutan ini:

1. Mandi pertama dengan suhu normal. Kemudian putar gagang keran agar air menjadi sedingin es. Berdiri di bawah pancuran air dingin selama 30 detik.
2. Sekarang nyalakan keran untuk membuat air menjadi sangat panas. Di bawah pancuran seperti itu, kapiler terbuka, sirkulasi darah meningkat. Berdiri di bawahnya selama 30 detik.
3. Dan lagi beralih ke air dingin, di mana berdiri selama 30 detik.

Tampaknya semuanya sangat sederhana, tetapi pada awalnya Anda dapat mengalami kejutan nyata.

Setiap pagi Benjamin Franklin bertanya pada dirinya sendiri: "Kebaikan apa yang bisa saya lakukan hari ini?" Sebelum mulai bekerja, Anda harus memulihkan diri dan bersiap untuk hari yang baru. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat melakukan sesuatu yang signifikan.

Setiap orang akan memiliki awal yang sempurna untuk pagi hari. Seseorang suka mendengarkan musik di pagi hari, seseorang membaca dan memeriksa jadwal. Ciptakan rutinitas yang sempurna untuk diri Anda sendiri. Kami berharap rekomendasi kami akan membantu Anda dalam hal ini.