Yoga pagi untuk memulai hari dengan semangat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pagi hari menentukan nada sepanjang hari, dan jika Anda bangun dengan langkah yang salah, maka seluruh hari berikutnya tidak mungkin menyenangkan dan ceria. Kami menawarkan Anda tiga set asana pagi selama 10, 20 dan 30 menit, yang akan membantu membuat hari Anda bersemangat dan positif!

10 menit

1. Dimulai dari pose kucing.

Ulangi beberapa kali.

2. Lalu pergi ke pose meja keseimbangan.

Lakukan di setiap sisi.

3. Selanjutnya, kita kencangkan lutut ke hidung.

Lakukan latihan untuk setiap kaki.

4. Ada sangat sedikit yang tersisa! Sekarang giliran pose anjing terbalik.:)

Berdiri di Pose Anjing Ke Bawah dan lakukan versi terbalik terlebih dahulu di satu sisi, kembali ke pose semula dan ulangi di sisi lain.

5. Dan pose terakhir - bilah samping.

Setelah Anda kembali ke Pose Anjing Ke Bawah, pindah ke Papan Samping, pertama di satu sisi, lalu kembali ke Pose Anjing Ke Bawah dan ulangi di sisi lain.

20 menit

Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, tambahkan enam opsi berikut ke lima pose sebelumnya.

6. Papan

Papan juga dilakukan dari pose anjing menghadap ke bawah.

7. Chaturanga dandasana, atau pose staf

Dilakukan dari pose papan sebelumnya. Tahan selama beberapa napas.

8. Pose anjing menghadap ke atas

Ini dilakukan dari pose staf.

9. Pose Anjing Ke Bawah

Masukkan dari pose sebelumnya.

10. Pose Bulan Sabit, Low Lunge

Tanpa meninggalkan pose anjing ke bawah, letakkan kaki kiri Anda ditekuk di lutut di antara kedua tangan Anda dan angkat perlahan. Selanjutnya, coba lakukan semuanya seperti yang ditunjukkan dalam video. Setelah Anda melakukannya dengan satu kaki, ulangi pada kaki lainnya.

11. Pose Memutar Bulan Sabit

Masukkan dari pose sebelumnya dan tahan selama beberapa napas.

30 menit

Jika Anda memiliki waktu luang 30 menit, Anda dapat mencoba melakukan kompleks penuh, menambahkan enam pose baru ke sebelas asana.

12. Lutut sampai siku

Sayangnya, saya tidak menemukan video, tetapi latihan ini cukup sederhana untuk diselesaikan, sehingga dapat dijelaskan dengan kata-kata.

Jadi, untuk berpindah dari pose sebelumnya, keluarkan putaran dengan lembut dan letakkan tangan Anda di lantai (penekanan pada jari). Kemudian, dalam waktu 2 menit, ganti kaki dalam lompatan: pertama, kaki kiri berada di siku kiri, dan kaki kanan diletakkan kembali dalam lunge, lalu perubahan dalam lompatan, dan kaki kanan sudah berada di kanan Anda siku, dan kaki kiri diletakkan kembali di lunge. Lakukan pergeseran ringan ini dengan kecepatan yang cukup cepat selama 2 menit atau 20-24 napas.

13. Setu bandha sarvangasana, atau pose setengah jembatan

Tahan selama 5-6 napas atau 30 detik, ulangi tiga kali.

14. Urdhva dhanurasana, atau pose jembatan (pose busur)

Masukkan pose jembatan dari pose setengah jembatan dan tahan selama 5-6 napas atau 30 detik, ulangi tiga kali.

15. Supta baddha konasana, atau pose rawan kupu-kupu

Tahan selama 20-24 napas atau 2 menit.

16. Ananda Babasana, atau Pose Anak yang Bahagia

Tahan selama 20-24 napas atau 2 menit.

17. Savasana

Tahan di dalamnya selama 4 menit, pernapasan harus dalam, tubuh benar-benar rileks.

()