Apa yang harus dilakukan di pagi hari agar lebih efektif sepanjang hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda menghabiskan pagi Anda dengan efisien? Jika tidak, maka mungkin Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda, karena pagi menentukan nada untuk hari berikutnya.

Bagi banyak orang, pagi adalah waktu yang dialami tubuh dengan menyakitkan, berharap untuk bangun sesegera mungkin. Dan ketika merencanakan hari kita, kita sering melupakan beberapa jam di pagi hari, yang juga dapat digunakan dengan manfaat.

Harapan hidup rata-rata manusia adalah sekitar 70 tahun. Tambahkan 5-10 tahun lagi (setelah semua, kami makan dengan benar dan membaca Lifehacker) dan kami mendapatkan 75 tahun. Mengalikan angka ini dengan 365, kita mendapatkan kira-kira 20.000 - jumlah jam pagi yang sering kita sia-siakan.

Saya harap Anda memikirkan cara memperbaikinya. Dan ada solusi. Tentu saja, Anda dapat minum kopi di pagi hari, bangun satu jam lebih awal, tetapi Anda tahu semua ini tanpa kami, dan kami akan mencoba memikirkan tips yang lebih menarik untuk menjadikan pagi dan hari Anda lebih efektif.

Kelola Energi, Bukan Waktu

Jika Anda merasa otak Anda bekerja paling baik di pagi hari, mengapa tidak mencurahkan waktu itu untuk tugas-tugas yang membutuhkan curah pendapat paling kuat?

Misalnya, saya mencoba menulis artikel di pagi hari, karena inilah saatnya saya merasakan peningkatan kreativitas. Saya mencurahkan waktu untuk pesan, email, dan panggilan saat makan siang, karena mereka tidak memerlukan banyak aktivitas otak. Dan di malam hari saya mencoba pergi ke gym dan berolahraga, sehingga mendistribusikan semua kekhawatiran saya dari yang paling melelahkan (dari sudut pandang mental) hingga yang paling sederhana.

Persiapkan terlebih dahulu

Jika Anda tahu Anda akan mengalami hari yang berat besok, luangkan waktu 15-20 menit untuk membuat daftar tugas dan catatan kecil untuk hari berikutnya. Anda dapat melakukan ini sebelum tidur, tetapi ingat bahwa beberapa hal lebih baik.

Jangan buka email sampai siang

Kedengarannya sederhana. Tapi siapa yang melakukannya? Tidak ada. Belajar melupakan surat sebelum tengah hari memang memakan waktu, tetapi sepadan. Pahami bahwa semua email, dengan pengecualian yang jarang terjadi, dapat menunggu beberapa jam. Tidak ada yang akan menulis surat kepada Anda ketika mereka dalam bahaya atau memiliki penyebab hidup dan mati. Jadi, tinggalkan surat Anda sendiri dan jangan khawatir tentang itu sampai hari itu tiba. Manfaatkan tugas pagi Anda sebaik mungkin.

Matikan ponsel Anda atau tinggalkan di ruangan lain

Atau di meja sebelah. Atau di alam semesta lain. Di mana saja, hanya tidak dekat ketika Anda bekerja. Ini akan membuat Anda tidak terganggu oleh Facebook, Twitter, dan hal-hal anti-kerja lainnya. Segera setelah Anda melakukan ini, Anda akan segera melihat peningkatan efisiensi dalam pekerjaan Anda. Anda juga akan melihat lebih sedikit berita dan tweet. Terserah Anda untuk memutuskan mana yang lebih penting.

Bekerja di tempat yang sejuk

Bisakah Anda berkonsentrasi pada sesuatu di hari yang panas atau di kantor yang pengap? Tidak mungkin, jadi jaga agar tempat kerja Anda tetap sejuk. Ini akan membantu Anda lebih mudah berkonsentrasi dan lebih sedikit berkeringat. Atau apakah Anda suka berkeringat?

Lakukan latihan fisik

Tidak harus serangkaian latihan yang rumit. Faktanya adalah, untuk hidup dan untuk bekerja pada khususnya, otak membutuhkan oksigen. Tetapi ketika Anda duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, dada berkontraksi, dan diafragma mulai menekan paru-paru. Hal ini membuat sulit bernapas dan mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke otak.

Bahkan fakta bahwa Anda baru saja bangun dan berjalan akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan, sebagai hasilnya, pada efisiensi kerja.

Sedikit tip: Tempatkan bantal di antara punggung bawah dan sandaran kursi. Ini akan menopang punggung Anda dan mencegahnya membulat.

Jangan abaikan makananmu

Seperti yang Anda tahu, semakin sering Anda makan, semakin baik. Karena itu, jangan lupakan sarapan, makan siang, dan camilan kecil. Waktu 15 menit yang Anda habiskan untuk makan akan menghasilkan lebih dari sekadar kesehatan dan kebugaran.

Buat ritual Anda sendiri

Bagi saya, ini adalah segelas air saat perut kosong di pagi hari. Bagi sebagian orang, ini bisa berupa meditasi 10 menit atau percakapan pagi dengan orang yang dicintai. Cukup tambahkan sedikit ritual dalam hidup Anda yang akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sekaranglah saatnya untuk masuk ke mode kerja dan mulai menyelesaikan tugas.

Kekuatan rutinitas pagi

Sebagai aturan, beberapa orang mencapai kesuksesan dalam satu hari. Sama seperti beberapa orang menghancurkan hidup mereka dalam satu hari. Baik dalam kasus pertama dan kedua, yang utama adalah tindakan berulang. Tidak masalah baik atau buruk. Sebagian besar perilaku yang tidak efektif berasal dari kebiasaan buruk. Satu jam waktu terbuang di Facebook ada di sini. Pagi yang tidak produktif di sana. Dll.

Mari kita ambil, misalnya. Setiap pagi dia bangun jam empat pagi dan bekerja di gym selama satu setengah jam. Setelah itu, dia berenang atau berlari selama setengah jam. Selama lebih dari 60 tahun dia melakukan hal yang sama setiap pagi. Menjadi salah satu orang paling berpengaruh dalam kebugaran menunjukkan bahwa Lalane tahu apa yang dia lakukan. Selain itu, ia hidup selama 96 tahun.

Ini bukan kebetulan. Apa yang Anda lakukan setiap pagi adalah indikator bagaimana Anda akan menghabiskan hari berikutnya. Ini adalah pilihan yang kita buat setiap hari yang membentuk cara kita hidup. Anda memiliki 20.000 jam pagi. Apa yang akan Anda lakukan dengan mereka masing-masing?