5 mesin latihan rumah terbaik yang benar-benar berfungsi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mereka akan membantu membangun daya tahan dan memperkuat otot.

1. Sepeda latihan

• Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?: tergantung pada modelnya, tetapi biasanya panjangnya tidak lebih dari 1,5 m, lebar 1 m, dan tinggi 1,3 m.
• Berapa harganya: dari 5 ribu rubel.

Sepeda latihan meningkatkan daya tahan dan mengembangkan Latihan siklus menginduksi hipertrofi otot dan peningkatan kekuatan: strategi dan mekanisme kekuatan kaki tanpa tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut. Oleh karena itu, sangat cocok untuk orang yang kelebihan berat badan dan orang tua. Manfaat kesehatan dari pelatihan ergometer siklus untuk orang dewasa yang lebih tua di atas 70 tahun: ulasan.

Juga, olahraga dengan sepeda stasioner berkontribusi pada penurunan berat badan. Mengayuh dengan kecepatan lambat dapat membakar hingga 390 kalori per jam. Dan jika Anda melakukan sprint interval: bergantian dengan pekerjaan yang paling intens dan lambat, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.

Bagaimana memilih mesin latihan di rumah

Ada sepeda latihan vertikal, horizontal, dan sepeda berputar. Secara horizontal, Anda bekerja berbaring - nyaman, tetapi tidak terlalu intens; pada sepeda berputar, duduk dengan kuat condong ke depan, seperti pada sepeda balap. Jika Anda tidak bersiap untuk balapan sepeda dan Anda tidak memiliki masalah dengan tulang belakang, ambil yang tegak.

Yang termurah adalah sepeda olahraga dengan beban sabuk. Anda dapat menemukan satu untuk 5 ribu atau bahkan kurang, tetapi Anda tidak akan dapat bekerja dengan baik di sana: bebannya akan minimal.

Lebih baik membeli sepeda latihan magnet. Harganya mulai 10 ribu rubel, tetapi mereka memberikan pelatihan kardio normal.

Banyak model memiliki sensor detak jantung stang, tetapi pembacaannya sangat tidak akurat, jadi jangan anggap remeh fitur ini.

Jika Anda ingin berlatih berdasarkan detak jantung, untuk memilih beban dengan benar dan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar, pilih model dengan sistem elektromagnetik. Anda dapat menghubungkan sabuk kardio dada ke mereka, yang secara akurat menunjukkan denyut nadi. Selain itu, mereka memiliki program pelatihan yang berbeda. Harga - dari 20 ribu rubel.

Bagi mereka yang ingin berlatih dengan sangat intens dan memompa tidak hanya kaki mereka, tetapi juga lengan mereka, pelatih hambatan udara AirBike cocok. Di atasnya, Anda mengayuh dan menggerakkan pegangan sehingga hampir seluruh tubuh Anda bekerja. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak tarikan yang dihasilkan sepeda. Model bekerja secara mandiri. Dari minusnya, itu membuat banyak kebisingan dan biaya dari 57 ribu rubel.

Terlepas dari modelnya, perhatikan kemungkinan menyesuaikan kursi tidak hanya tinggi, tetapi juga jarak dari setir.

Jika fitur ini tidak tersedia, periksa apakah Anda nyaman duduk sebelum membeli.

Apa yang harus dibeli?

• Sepeda latihan Royal Fitness dengan sistem pemuatan magnetik, 17.990 rubel →
• Sepeda latihan horizontal DFC B5030 Mars, 13.990 rubel →
• Sepeda olahraga tegak Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubel →
• Sepeda latihan fungsional Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubel →

2. Pelatih elips

• Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?: panjang - dari 0, 9 hingga 1, 7 m, lebar - dari 0, 7 hingga 1, 5 m, tinggi - sekitar 1, 7 m.
• Berapa harganya: dari 5 ribu rubel.

Gerakan pada simulator ini tidak sepenuhnya alami bagi seseorang: Anda sedang berdiri, kaki Anda menggambarkan lintasan elips, yang tidak ditemukan dalam kehidupan biasa. Karena itu, mungkin awalnya tidak nyaman, tetapi Anda akan cepat beradaptasi.

Gerakan lembut dan bebas goncangan mengurangi tekanan pada lutut dan tulang belakang, sehingga alat berat ini dapat digunakan dengan berat dan tingkat kebugaran apa pun.

Pelatih elips tidak hanya menggunakan kaki, tetapi juga korset bahu, dan pengeluaran kalori di atasnya dan efek pengujian latihan maksimal menggunakan pelatih silang elips dan treadmill terhadap daya tahan sebanding dengan berlari di treadmill. Pada saat yang sama, lebih mudah untuk mengerjakannya Respon fisiologis terhadap peringkat yang ditentukan dari pengerahan tenaga yang dirasakan pada pelatih lintas kebugaran elips daripada berlari. Ini adalah nilai tambah yang pasti bagi mereka yang ingin mendapatkan kembali bentuk mereka tanpa menderita beban berat.

Bagaimana memilih mesin latihan di rumah

Lebih baik tidak membeli model sabuk: harganya 8 hingga 12 ribu rubel, tetapi mereka membuat banyak kebisingan, cepat berantakan dan tidak memberikan beban yang baik.

Jika Anda membutuhkan mesin latihan yang andal dan murah dan tidak peduli dengan zona detak jantung, gunakan yang magnetis.

Model seperti itu harganya 12-30 ribu, tidak berisik, tidak terhuyung-huyung dan memungkinkan Anda berlatih secara intensif.

Jika Anda ingin tahu persis denyut nadi apa yang sedang Anda kerjakan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan juga siap untuk mencoba program dengan intensitas berbeda, Anda harus membayar 30 hingga 100 ribu rubel untuk simulator elektromagnetik. Jumlah fitur tergantung pada model dan harga.

Saat memilih, perhatikan berat roda gila: jika kurang dari 8 kg, pedal akan mulai berkedut dan tidak nyaman untuk berlatih.

Apa yang harus dibeli?

• Pelatih elips NordicTrack E 300, 27.999 rubel →
• Pelatih elips kompak Body Sculpture BE-6800D, 28.990 rubel →
• Pelatih elips AppleGate E22 M dengan sistem beban magnetik, 32 190 rubel →
• Pelatih elips dengan pegangan ergonomis CardioPower E20, 25.900 rubel →

3. Treadmill

• Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?: panjangnya sekitar 1,2–1,7 m, lebar 0,6–0,7 m, dan tinggi 1,2–1,7 m. Beberapa model melipat dan memakan lebih sedikit ruang.
• Berapa harganya: dari 10 ribu rubel.

Berlari adalah aktivitas paling alami bagi seseorang dan juara nyata dalam konsumsi energi di antara kardio lainnya. Berlari dengan kecepatan rata-rata 10 km / jam membakar 600-800 kkal per jam, tergantung pada beratnya.

Berlari secara teratur meningkatkan daya tahan, menjaga kesehatan jantung, dan memperpanjang Waktu Luang Berlari Mengurangi Semua Penyebab dan Risiko Kematian Kardiovaskular dengan rata-rata 3 tahun.

Namun, tidak seperti sepeda statis atau elips, lari memberikan beban kejut yang signifikan, yang dapat merusak kesehatan sendi lutut dan tulang belakang. Karena itu, jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan atau masalah dengan persendian dan punggung, pikirkan dua kali sebelum membeli treadmill.

Bagaimana memilih mesin latihan di rumah

Trek termurah adalah mekanis, tanpa mesin. Dalam model seperti itu, selotip dipasang pada suatu sudut, dengan setiap langkah Anda mendorong kanvas.

Posisi tubuh di trek mekanis tidak wajar: alih-alih menjaga tubuh tetap lurus dan menggerakkan lengan dengan bebas, Anda meraih pegangan tangan dan mencondongkan tubuh ke depan. Akibatnya, tangan dan siku menjadi lelah. Anda dapat membeli simulator seperti itu hanya jika Anda berencana untuk berjalan: itu tidak akan bekerja dengan nyaman dan untuk waktu yang lama.

Ada juga trek bagus tanpa mesin - model inersia paling keren dengan sabuk melengkung.

Simulator ini memiliki desain khusus, jadi Anda tidak perlu berpegangan pada pegangan tangan dan berlari menanjak sepanjang waktu. Trek inersia dapat dipercepat ke kecepatan apa pun. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mengganti apa pun: kecepatan berubah secara instan. Lagu ini berharga sekitar 400 ribu rubel dan lebih cocok untuk penggemar CrossFit. Tetapi jika Anda ingin melakukan beberapa latihan lari yang sangat keras dan harganya tidak membuat Anda takut, itu patut dicoba.

Biaya trek mesin dari 19 ribu rubel. Kecepatan tergantung pada kekuatan. Sebagai aturan, dalam karakteristik mereka menulis berapa banyak yang bisa dipercepat. Misalnya dengan mesin 0,8 hp. dengan. kecepatan maksimum akan menjadi 8 km / jam. Ini adalah lari yang sangat santai, jadi jika Anda ingin melakukan sesi kardio yang lebih intens, belilah sesuatu yang lebih bertenaga: 1,5-2 liter. dengan. Trek seperti itu bisa berakselerasi hingga 16 km/jam.

Model dari 30 ribu rubel biasanya mencakup beberapa program, kemampuan untuk menyesuaikan sudut kemiringan - untuk berlari lurus dan menanjak, kipas built-in yang akan meniup Anda saat mengemudi, kemampuan untuk menyalakan musik tepat di trek dan chip lainnya.

Apa yang harus dibeli?

• Treadmill dengan sudut kemiringan variabel DFC T190 Rekord, 31.990 rubel →
• Treadmill lipat DFC SLIM PRO, 26.990 rubel →
• Treadmill dengan kecepatan lari maksimum 20 km / jam Kettler TRACK S8, 119.999 rubel →
• Treadmill elektrik Clear Fit Nikmati TM 7.35 dengan sistem peredam kejut dan sabuk lebar, 92.990 rubel →

4. Mesin dayung

• Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?: panjang 1, 9–2 m, lebar 0,5 m, dan tinggi 0,7–0, 9 m. Banyak model dapat ditumpuk secara vertikal untuk menghemat ruang.
• Berapa harganya: dari 10 ribu rubel.

Sebuah mesin dayung membakar rata-rata sekitar 600 kkal per jam - lebih Perbandingan pengeluaran energi selama mendayung dan bersepeda ergometri daripada melakukan sepeda stasioner. Memuat bahu, otot punggung, bisep dan dada, pinggul, bokong dan perut, memompa cengkeraman, memperkuat pergelangan tangan.

Tidak ada guncangan pada lutut dan punggung, risiko cedera minimal. Pelatih sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia, berat badan dan tingkat kebugaran.

Bagaimana memilih mesin latihan di rumah

Mesin dayung paling murah adalah model dengan silinder hidrolik. Mereka memiliki dua pegangan, yang mensimulasikan mendayung dalam kondisi nyata, tetapi untuk pelatihan yang efektif Anda perlu mengetahui teknik mendayung, jika tidak maka akan sulit untuk berlatih.

Mesin latihan murah jenis ini berharga mulai 10 ribu rubel, tidak memiliki penyesuaian untuk ketinggian seseorang dan sering membuat banyak kebisingan karena rol kursi plastik. Harga model yang lebih mahal bisa melebihi 40 ribu rubel. Biasanya mereka memiliki beberapa program, semua penyesuaian yang diperlukan dan monitor detak jantung.

Pendayung pemula harus mencoba model baris tengah.

Pada mesin ini, Anda memegang pegangan yang terpasang pada kabel dengan kedua tangan dan meluncur kembali ke kursi.

Jika Anda tidak akan membuat rekor dan memantau detak jantung Anda, tetapi hanya ingin menghabiskan kalori dan membangun otot, pilih model murah dengan beban magnet, yang memiliki harga di kisaran 13 ribu rubel. Model elektromagnetik dari 30 ribu memiliki program yang sudah jadi dan kemampuan untuk menghubungkan sabuk kardio untuk menentukan denyut nadi secara akurat.

Untuk latihan yang sangat berat dan intens, kami merekomendasikan mesin dayung aerodinamis. Model-model ini dilengkapi dengan kipas yang dapat digerakkan, bilah yang menciptakan resistensi: semakin Anda menarik pegangan, semakin sulit untuk mendayung. Simulator mencocokkan pekerjaan dalam kondisi nyata sebanyak mungkin, dan oleh karena itu digunakan oleh atlet profesional. Namun, itu tidak murah - dari 38 ribu rubel - dan, terlebih lagi, membuat banyak kebisingan.

Jika Anda ingin berlatih seperti profesional, tetapi juga tampilan simulator yang keren, pertimbangkan model dengan jenis beban air. Di dalamnya, resistensi dibuat oleh bilah yang bergerak dalam wadah berisi air, yang mensimulasikan kondisi mendayung nyata. Simulator semacam itu berharga mulai 40 ribu jika terbuat dari logam, dan dari 80 jika terbuat dari kayu. Yang terakhir terlihat sangat bergaya.

Apa yang harus dibeli?

• Mesin dayung dengan sistem beban aeromagnetik Infiniti R70, 75.000 rubel →
• Mesin dayung dengan tampilan dan sistem beban magnet DFC R8001, 44.990 rubel →
• Mesin dayung dengan jenis air beban First Degree Fitness Neon, 159.900 rubel →
• Mesin dayung mekanis DFC R7104, 14.990 rubel →

5. Loop untuk pelatihan fungsional TRX

• Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?: sangat kecil - kantong kecil.
• Berapa harganya: 8 ribu rubel - asli, sekitar 1-1, 5 ribu - palsu.

TRX (latihan ketahanan tubuh total) adalah garis nilon dengan pegangan tangan dan loop kaki. Simulator dipasang pada bilah horizontal, penghitung, atau bahkan pintu biasa dan memungkinkan Anda untuk melakukan banyak latihan dengan berat badan Anda: berbagai push-up dan pull-up, spread, squat, lunges, fold dan crunch pada pers.

Semuanya dilakukan di lingkungan yang tidak stabil - Anda harus melakukan upaya ekstra untuk menjaga keseimbangan Anda. Ini meningkatkan kesulitan gerakan dan pemborosan kalori, membangun otot, keseimbangan dan koordinasi.

Juga, dengan latihan di loop, Anda dapat membuat kompleks kardio untuk memompa daya tahan.

Bagaimana memilih mesin latihan di rumah

TRX asli dijual di situs web resmi dan di Rusia.

Untuk penggunaan di rumah, model termurah cocok untuk 8 ribu rubel.

Ini memiliki dudukan yang persis sama, mekanisme anti-selip, dan penyesuaian cepat. Ini berbeda dari yang lebih mahal karena dapat menahan 180 versus 220 kg, dan dalam bahan pegangan: poliuretan berbusa, bukan karet dengan impregnasi antibakteri.

Analog TRX juga dapat dibeli di OZON, Aliexpress, dan toko online lainnya. Di sana harganya sekitar 1.200 rubel dan hanya disebut "Loop Pelatihan Fungsional". Mungkin dalam simulator seperti itu akan ada sistem yang tidak nyaman untuk menyesuaikan panjang, elemen pengikat yang tidak dapat diandalkan, dan lapisan pegangan akan cepat terkelupas. Sulit diprediksi - baca ulasan dan berharap yang terbaik.

Apa yang harus dibeli?

• Loop untuk pelatihan fungsional TRX Burn, 12 420 rubel →
• Loop untuk pelatihan fungsional Demix, 1.999 rubel →
• Loop untuk pelatihan fungsional Harper Gym, 4 159 rubel →